Πίνακας περιεχομένων:
Μια καλή διατροφή καθορίζεται μερικές φορές όχι μόνο από τον τύπο και την ποσότητα των τροφίμων, αλλά και όταν το τρώτε. Μια μελέτη σε ένα περιοδικό Μεταβολισμός κυττάρων δείχνει ότι 10 ώρες είναι το καλύτερο παράθυρο διατροφής για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, να ελέγξετε το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα και να αποτρέψετε τον διαβήτη και την υπέρταση.
Τα οφέλη μετά από ένα παράθυρο γεύματος 10 ωρών
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που ισχυρίζονται ότι μειώνουν το σωματικό βάρος και τον κίνδυνο ασθένειας. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους μπορεί να απαιτούν να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων και τον τύπο της διατροφής που καταναλώνετε. Αυτό λοιπόν γίνεται εμπόδιο.
Πριν από λίγο καιρό, ερευνητές από το Ινστιτούτο Βιολογικών Επιστημών του Salk, Καλιφόρνια, πραγματοποίησαν μελέτη σχετικά με τη λεγόμενη διατροφή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση (TRE). Ο TRE ισχυρίζεται ότι μπορεί να χάσει βάρος και να ελέγξει αποτελεσματικά τις μεταβολικές διαταραχές.
Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε άτομα που εμφανίζουν μεταβολικές διαταραχές όπως η παχυσαρκία, η υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Οι ερωτηθέντες αποδείχθηκαν πιο υγιείς μετά από το 10ωρο γεύμα για 12 εβδομάδες.
Το παράθυρο γεύματος είναι ο χρόνος που περνάτε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε το παράθυρο φαγητού για 10 ώρες από τις 8 π.μ. έως τις 6 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπεται να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 19 ερωτηθέντες κλήθηκαν να υποβληθούν σε TRE για 10 ώρες την ημέρα. Είναι ελεύθεροι να επιλέξουν μια χρονική περίοδο σύμφωνα με τη ρουτίνα τους, για παράδειγμα, από τις 9 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Εκτός αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να πίνουν νερό και φάρμακα.
Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερωτηθέντες υποβλήθηκαν σε πλήρη ιατρική εξέταση. Οι ερωτηθέντες που έχουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα βιώνουν πραγματικά μείωση του σακχάρου στο αίμα. Το ίδιο συνέβη με τους ερωτηθέντες που είχαν υψηλή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα ευρήματα που δεν είναι λιγότερο εκπληκτικά. Οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες είχαν αξιοσημείωτη μείωση στην περιφέρεια της μέσης και στο σωματικό βάρος. Όλες αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν απλώς ακολουθώντας ένα παράθυρο γεύματος 10 ωρών χωρίς επιπλέον σωματική δραστηριότητα.
Είναι το TRE για 10 ώρες μια ασφαλής μέθοδος;
Το TRE για 10 ώρες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο διαφόρων μεταβολικών διαταραχών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει επίσης να νηστεύετε για 14 ώρες.
Η νηστεία για δεκάδες ώρες μπορεί να μην έχει σημαντικό αντίκτυπο σε άτομα με φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα, αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Ωστόσο, για όσους έχουν μεταβολικές διαταραχές, αυτή η μέθοδος πρέπει σίγουρα να γίνει με προσοχή.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ενδιαφέρεστε να υποβληθείτε σε TRE. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να παίρνετε το φάρμακό σας τακτικά σύμφωνα με τις οδηγίες, τόσο εντός όσο και εκτός του παραθύρου της τραπεζαρίας. Μην ξεχνάτε, κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση
Περίπου το 70% των ερωτηθέντων συνέχισε το TRE για τουλάχιστον ένα έτος. Εκτός από το ότι αισθάνονται πιο υγιείς, πολλοί από αυτούς σταμάτησαν τελικά ή μείωσαν τα φάρμακά τους.
Συνολικά, 10 ώρες TRE όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να ελέγξετε τις μεταβολικές διαταραχές. Με περαιτέρω έρευνα και ανάπτυξη, το TRE μπορεί να γίνει μια από τις καλύτερες δίαιτες.
Χ
