Υγιή δόντια και όμορφο χαμόγελο με τη βοήθεια αυτών των 6 φρούτων και λαχανικών

Η διατήρηση υγιών δοντιών και στόματος δεν αρκεί απλώς βουρτσίζοντας τα δόντια σας και γαργάρες. Εάν εξακολουθείτε να τρώτε συχνά ζαχαρούχα τρόφιμα και να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, όλες οι προσπάθειές σας για τη φροντίδα για υγιή δόντια μπορεί να χαθούν. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις πέντε επιλογές φρούτων και λαχανικών όταν ο «τρόμος» των γλυκών πόθων αρχίζει να σας στοιχειώνει. Ναί! Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος από μέσα, αλλά και σας βοηθούν να έχετε ένα υγιές στόμα και δόντια. Τι είναι?

Λαχανικά και φρούτα που μπορούν να κάνουν το στόμα και τα δόντια υγιή

1. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να διατηρήσουν τη συνολική υγεία του σώματος και να σας αποτρέψουν από διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του παγκρέατος.

Τα οφέλη των μήλων δεν σταματούν εκεί. Η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί να διατηρήσει το στόμα και τα δόντια σας υγιή χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου για να σχηματίσει ισχυρό ιστό των ούλων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να σας προστατεύσει από πληγές καρκίνου, αιμορραγία των ούλων και λοίμωξη των ούλων (περιοδοντίτιδα).

Η κατανάλωση ενός μήλου κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθαρισμό της οδοντικής πλάκας καθώς και στην αύξηση του σάλιου που μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ που έχει απομείνει από τα τρόφιμα στο στόμα που προκαλεί διάφορα οδοντικά προβλήματα, όπως κοιλότητες.

2. Η οικογένεια εσπεριδοειδών

Όπως τα μήλα, η οικογένεια των εσπεριδοειδών έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία του στόματος και των δοντιών σας. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε τσίχλα και αιμορραγία των ούλων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια, αλλά πολλοί ενεργοί καπνιστές το βιώνουν.

Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των βλαβών των δοντιών και των ούλων που προκαλούνται από την καύση του καπνού και του καπνού τσιγάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, δεν υπάρχει βλάβη στο σνακ στα πορτοκάλια για να διατηρήσετε υγιή τα δόντια, ειδικά εάν καπνίζετε.

3. Σέλινο

Ακόμα κι αν έχει ήπια γεύση, δεν πρέπει να υποτιμάτε το σέλινο. Η άφθονη θρεπτική περιεκτικότητα του σέλινου βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, όπως συνοψίζεται από το Medical News Today.

Το σέλινο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές στόμα και δόντια. Η σκληρή υφή των στελεχών σέλινου όταν μασάται μπορεί να διεγείρει τους σιελογόνους αδένες για να παράγει περισσότερο σάλιο για να εξουδετερώσει τα οξέα που παράγονται από τα στοματικά βακτήρια. Επιπλέον, η σκληρή υφή βοηθά επίσης στην απολέπιση της πλάκας και των επίμονων υπολειμμάτων τροφής μεταξύ των δοντιών που μπορούν να σαπίσουν και να προκαλέσουν κοιλότητες. Το σέλινο βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας των ούλων.

4. Καρότα

Τα οφέλη των καρότων που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά δεν είναι μόνο για την υγεία των ματιών. Τα δόντια και το στόμα σας θα είναι επίσης ευγνώμων αν είστε επιμελής στην κατανάλωση καρότων. Η κατανάλωση ενός ραβδιού ακατέργαστων καρότων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής σάλιο, όπως και η κατανάλωση ενός ραβδιού από σέλινο.

Όταν η παραγωγή σάλιου αυξάνεται, ο κίνδυνος κοιλοτήτων μειώνεται επειδή το σάλιο βοηθάει να ξεπλυθούν τα οξέα που κολλούν στα δόντια. Τα καρότα περιλαμβάνουν επίσης λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, έτσι τα καρότα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των ούλων. Μοναδικά, θα λάβετε περισσότερο από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των καρότων όταν καταναλώνονται σε ωμή μορφή.

5. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το pakcoy είναι πλούσια σε ασβέστιο που βοηθά στη δημιουργία σμάλτου των δοντιών. Το σμάλτο είναι το εξωτερικό στρώμα των δοντιών, έτσι το ισχυρότερο σμάλτο των δοντιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλύτερης υγείας των δοντιών.

Το φολικό οξύ και οι βιταμίνες Β που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής και στη θεραπεία της νόσου των ούλων.

6. Η οικογένεια μούρων (μούρα)

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βακκίνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά ανθοκυανίνης που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν διάφορες ασθένειες, καθώς και κατά της πρόωρης γήρανσης.

Όχι μόνο προστατεύουν το σώμα από ασθένειες, οι ανθοκυανίνες βοηθούν επίσης στην πρόληψη της πλάκας και των βακτηρίων από το να κολλήσουν στα δόντια. Οι ανθοκυανίνες αναστέλλουν τη δράση των ενζύμων που παράγονται από βακτήρια έτσι ώστε να μπορούν να κολλήσουν στην επιφάνεια των δοντιών, τα οποία τελικά μπορούν να βλάψουν τα δόντια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο κοιλοτήτων με τη βοήθεια μούρων.

Λοιπόν, το ξέρατε ότι εκτός από τα φρούτα που καταλήγουν σε βατόμουρο, η οικογένεια μούρων περιλαμβάνει επίσης καρπούζι, μπανάνα, κολοκύθα, αβοκάντο, ντομάτα, αγγούρι, σταφύλια και μελιτζάνα.

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόμα και τα δόντια σας υγιή, αλλά μην ξεχάσετε να είστε επιμελής για το βούρτσισμα και το νήμα δύο φορές την ημέρα!