Τα παχύσαρκα άτομα χάνουν βάρος γρηγορότερα από εκείνα που δεν είναι λιπαρά

Είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε βάρος; Η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τεμπέληδες να κάνουν σπορ. Στην πραγματικότητα, απαιτείται άσκηση για να κάψετε θερμίδες έτσι ώστε να χάσετε βάρος, ειδικά για όσους από εσάς είστε υπέρβαροι.

Τα καλά νέα είναι ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα καίνε συνήθως περισσότερες θερμίδες όταν ασκούνται από τα άτομα που είναι αδύνατα. Έτσι, τα λιπαρά άτομα χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Πώς μπορεί να είναι έτσι;

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

Τα παχύσαρκα άτομα έχουν συνήθως πολύ μικρή δραστηριότητα (καθιστική), ακόμη και τείνουν να είναι ανενεργά. Έτσι, η προσθήκη λίγης δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων στο σώμα από ό, τι τα λεπτά άτομα. Για να κάνουν επιπλέον δραστηριότητες για παχύσαρκα άτομα, το σώμα τους πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά από το συνηθισμένο, έτσι ώστε περισσότερες θερμίδες στο σώμα να καίγονται για να πάρουν ενέργεια για δραστηριότητες.

Κατά την άσκηση, όσο πιο βαρύ είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει ενώ κινείται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη σωματική μάζα για να κινηθούν. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια για να μπορεί να μετακινήσει (μάζα) το σώμα, έτσι το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα χάσει βάρος πιο γρήγορα.

Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται από παχύσαρκους και αδύνατους ανθρώπους θα είναι διαφορετική παρόλο που και οι δύο ασκούν με την ίδια ένταση.

Με βάση την αριθμομηχανή άσκησης WebMD, τα παχύσαρκα άτομα βάρους 90 κιλών που περπατούν με χαμηλή ταχύτητα (2 μίλια ανά ώρα) για 1 ώρα μπορούν να κάψουν έως και 225 θερμίδες. Εν τω μεταξύ, τα λεπτά άτομα που ζυγίζουν 50 κιλά και κάνουν την ίδια άσκηση μπορούν να κάψουν μόνο 125 θερμίδες.

Ένα άλλο παράδειγμα, τα παχύσαρκα άτομα βάρους 120 κιλών που ασκούν στάσιμο ποδήλατο για 30 λεπτά μπορούν να κάψουν έως και 420 θερμίδες, ενώ ένα άπαχο άτομο βάρους 60 κιλών καίει μόνο 210 θερμίδες.

Ωστόσο, τα αδύνατα άτομα συνήθως ασκούνται περισσότερο και είναι βαρύτερα από τα παχύσαρκα άτομα, έτσι ώστε να μπορούν να φτάσουν καλύτερα στο βάρος που θέλουν. Τα άτομα που έχουν περισσότερους μυς μπορούν επίσης να κάψουν περισσότερες θερμίδες.

Η πρόσληψη τροφής καθορίζει επίσης πόσο γρήγορα χάνετε βάρος

Θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Η διατροφή καθορίζει επίσης. Ακόμα κι αν καίτε πολλές θερμίδες μέσω της άσκησης, εάν προσθέσετε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτό είναι συνήθως επίσης ένα δύσκολο πράγμα για τους παχύσαρκους ανθρώπους, εκτός από την άσκηση.

Συνήθως οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν μπορούν να κρατήσουν την όρεξή τους και να τρώνε περισσότερο μετά την άσκηση. Φυσικά, αυτό μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εάν ασκείτε ήδη, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ώστε να μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους.

Αν και όντως οι παχύσαρκοι άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερη ενέργεια, επειδή η ενέργεια που χρησιμοποιείται για τη διεξαγωγή του βασικού μεταβολισμού του σώματος (αναπνοή, άντληση της καρδιάς, πέψη της τροφής, κ.λπ.) είναι μεγαλύτερη από τα άτομα με λεπτό. Ωστόσο, είναι ακόμη απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη τροφής για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.