Πίνακας περιεχομένων:
- Τρέξτε σε εξωτερικούς χώρους
- Παραλλαγές διαδρομής
- Επιφανειακές παραλλαγές
- Καιρικές συνθήκες
- Κόστος
- Τρέξιμο στον διάδρομο
- Σταθερό περιβάλλον
- Ταχύτητα
- Λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις
- Λοιπόν, τρέχοντας στο διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους;
Με την πρώτη ματιά, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και σε διάδρομο είναι μια πολύ παρόμοια άσκηση. Και οι δύο χρησιμοποιούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες και απαιτούν κίνηση προς τα εμπρός και κίνηση του σώματος. Επιπλέον, αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και της αντοχής, στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους και του τόνου και στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και του πυρήνα. Ωστόσο, αν ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ του τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και του διαδρόμου. Ας ρίξουμε μια ματιά στις παρακάτω διαφορές!
Τρέξτε σε εξωτερικούς χώρους
Παραλλαγές διαδρομής
Το καλό πράγμα για υπαίθριο τρέξιμο είναι ότι έχετε έναν άπειρο αριθμό διαδρομών για να περπατήσετε. Μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε μια διαφορετική διαδρομή ανάλογα με τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια γραμμική διαδρομή για να τρέξετε προς τον τελικό προορισμό σας. Ή μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια κυκλική διαδρομή που θα σας οδηγήσει πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε.
Ωστόσο, εάν θέλετε να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση και να καίτε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων, θα πρέπει να αλλάζετε τακτικά την πορεία σας για να αποτρέψετε το σώμα σας να συνηθίσει στη ρουτίνα σας.
Επιφανειακές παραλλαγές
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σας προκαλεί με μια απρόβλεπτη επιφάνεια διαδρομής σε σύγκριση με έναν διάδρομο. Αυτό έχει το πλεονέκτημα της ισορροπίας και του συντονισμού. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε ανώμαλα εδάφη, όπως ρωγμές στο πεζοδρόμιο, προσκρούσεις στο χωράφι κ.λπ.
Οι επιφάνειες δρόμων και πεζοδρομίων είναι εύκολο να προβλεφθούν. Εάν είστε αρχάριος, το τρέξιμο σε ήπιες επιφανειακές συνθήκες είναι ίσως το ασφαλέστερο πράγμα. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τα σήματα κυκλοφορίας και φοράτε ρούχα υψηλής ορατότητας. Πρέπει να μένετε στο πεζοδρόμιο όποτε είναι δυνατόν, αλλά εάν πρέπει να είστε στον αυτοκινητόδρομο, μείνετε στην άκρη του δρόμου και παρακολουθήστε τυχόν οχήματα που σας πλησιάζουν.
Το τρέξιμο στην άμμο θα δοκιμάσει την αντοχή σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ειδικά εάν η άμμος που πατάτε είναι μαλακή άμμος, θα είναι πιο δύσκολο για σας να προχωρήσετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε η ενέργεια που ασκείτε να είναι ακόμα μεγαλύτερη.
Καιρικές συνθήκες
Όταν θέλετε να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους, ο καιρός είναι συχνά ο καθοριστικός παράγοντας. Εάν τα σύννεφα γίνονται σκοτεινά ή υπάρχουν σταγόνες βροχής, σίγουρα θα ακυρώσετε την επιθυμία. Ωστόσο, η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν γίνεται τακτικά, μία φορά την εβδομάδα δεν είναι αρκετή. Γνωρίζουμε ότι η Ινδονησία έχει 2 σεζόν. Έτσι, όταν τρέχετε έξω κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών, πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες εκείνη την εποχή.
Κόστος
Ένα από τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε καθόλου χρήματα. Μπορεί να σας κοστίσει κάποια χρήματα για να αγοράσετε μέρος του εξοπλισμού που χρειάζεστε για να τρέξετε, αλλά θα εξακολουθεί να είναι πολύ φθηνότερο από το να μπείτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε διάδρομο.
Τρέξιμο στον διάδρομο
Σταθερό περιβάλλον
Αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν αυτή την άσκηση ακριβή και βαρετή, οι διάδρομοι προσφέρουν ένα σταθερό περιβάλλον για άσκηση καθώς η θερμοκρασία, η υγρασία και η επιφάνεια τρεξίματος παραμένουν τα ίδια.
Από αυτή την άποψη, το τρέξιμο στο διάδρομο μπορεί να θεωρηθεί πιο άνετη μορφή άσκησης από το τρέξιμο έξω. Δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη τον καιρό, τα επίπεδα φωτός ή την κίνηση. Μόλις βρεθείτε στο διάδρομο, έχετε λίγους εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις δραστηριότητές σας.
Ταχύτητα
Ο διάδρομος επιτρέπει στον δρομέα να ρυθμίσει το ρυθμό και να το διατηρήσει. Αυτό είναι χρήσιμο εάν ασκείστε για συγκεκριμένο σκοπό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνεχίσετε όταν χάνετε τη θέληση σας.
Στο διάδρομο, πρέπει να λάβετε συνειδητή απόφαση να πατήσετε ένα κουμπί για να μειώσετε την ταχύτητα κίνησής σας. Εάν τρέχετε έξω, φυσικά θα επιβραδύνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε γιατί το σώμα σας ανταποκρίνεται στην κόπωση που αισθάνεστε.
Λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις
Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ασφαλέστερο στις αρθρώσεις από το τρέξιμο σε δρόμο ή σκυρόδεμα. Εάν τρέχετε τακτικά, συμπεριλαμβανομένης κάποιας άσκησης στο διάδρομο, θα μειώσετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, ένας διάδρομος προσφέρει έναν τρόπο να ξαναχτίσετε σταδιακά την προπόνηση σας.
Λοιπόν, τρέχοντας στο διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους;
Η διαφορά μεταξύ τρέχοντας σε εξωτερικούς χώρους και σε διάδρομο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Μπορείτε να αφιερώσετε 2-3 ημέρες για να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που θα σας προκαλέσει και θα σας προκαλέσει. Στη συνέχεια, σε μια άλλη μέρα, για 2-3 ημέρες, δοκιμάστε να τρέξετε στο διάδρομο για να αυξήσετε την ταχύτητα αυξάνοντας το βήμα σας για σύντομο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή στο τοπίο θα σας παρακινήσει επίσης να ακολουθήσετε αυτήν την ρουτίνα άσκησης.
Χ
