Κάντε αυτήν την άσκηση για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση

Το σεξ συνεπάγεται συνολική φυσική κατάσταση. Ακόμα και εκείνοι οι μικροσκοπικοί μύες που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά όλη την ημέρα χρησιμοποιούνται όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να κάψουν θερμίδες και να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσής σας στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας. Αυτός ο τύπος άσκησης θα αυξήσει την αντοχή σας για να αισθανθείτε την αίσθηση του έρωτα που είναι μακρύτερη και πιο συναρπαστική.

Τύποι άσκησης που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική απόδοση

Αναφορά από το Livestrong, η έρευνα δείχνει ότι εάν καίτε επιπλέον 200 θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ανικανότητα). Εκτός από την προπόνηση με καρδιο και σωματική δύναμη, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία σεξουαλικών θέσεων χωρίς να ανησυχείτε για κόπωση ή μυϊκό τραυματισμό. Ακολουθούν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε πριν ξεκινήσει η "μάχη".

Ασκήσεις για άνδρες

1. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel όχι μόνο παρέχουν οφέλη στις γυναίκες για τονισμό των πυελικών μυών. Στους άνδρες, οι ασκήσεις Kegel παρέχουν πολλά οφέλη για την αύξηση της αντοχής και του ελέγχου με τη σύσφιξη και την ενίσχυση των μυών του pubococcygeus (μύες που σταματούν τη ροή των ούρων) και των μυών του περινέου (μύες που υποστηρίζουν τη στυτική και εκσπερματική δύναμη). Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες γίνονται για την πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Αυτή η άσκηση γίνεται σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αναπνέετε κανονικά και μην κρατάτε το στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Χαλαρώστε τους μύες του κατώτερου σταδίου και σταματήστε για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

2. Ξαπλωμένη στάση πεταλούδας

Αυτή η άσκηση γίνεται τεντώνοντας τους εσωτερικούς μηρούς και τους γοφούς σας. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους μηρούς και τους γοφούς σας, έτσι ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε προκλητικές σεξουαλικές θέσεις.

Αυτή η άσκηση γίνεται ξαπλωμένη στην πλάτη σας και κάμπτοντας τα πόδια σας προς το στήθος σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας για να τα κρατήσετε στη θέση τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας χαλαρή και επίπεδη στο πάτωμα, όχι τοξωτά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5-10 φορές.

3. Καταλήψεις

Αυτή η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου που μπορεί να κάνει τους οργασμούς ισχυρότερους. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει επίσης το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι χρήσιμο για την ενίσχυση του σώματος όταν είστε πάνω από το σώμα του συντρόφου σας.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εξοπλισμένες με αλτήρες (βάρη) σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να το λυγίσετε έτσι ώστε το πόδι σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Καθώς κάμπτετε προς τα κάτω, σηκώστε αργά τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου και προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια. Επαναλάβετε την κίνηση 10-20 φορές.

Ασκήσεις για γυναίκες

1. Χαμηλό Lunge από πλευρά σε πλευρά

Οι πνεύμονες μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία σας. Για να μπορέσει να βρει το G-spot σας σχεδόν σε οποιαδήποτε σεξουαλική θέση.

Εκτελέστε την κίνηση όρθια με τα πόδια σας απλωμένα περίπου δύο φορές το πλάτος του ώμου σας με τα πόδια σας στραμμένα ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρά, κρατήστε τα χέρια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας ρίχνοντας τους γοφούς σας και κάμπτοντας τα γόνατα του δεξιού ποδιού. Κρατήστε το κάτω δεξί πόδι σας κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε μια παρόμοια κίνηση στην αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε την κίνηση για 10 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με τη σειρά.

2. Μεντεσές

Αυτή η άσκηση θα σας εκπαιδεύσει να τοποθετήσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του σεξ για να διευκολύνετε τον σύντροφό σας να διεγείρει την κλειτορίδα σας. Επιπλέον, αυτή η κίνηση θα εκπαιδεύσει την αντοχή σας όταν δοκιμάζετε προκλητικές σεξουαλικές θέσεις.

Η κίνηση πραγματοποιείται γονατίζοντας και τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές σας. Στρέψτε το σώμα σας κατ 'ευθείαν προς τα πίσω σαν να θέλετε να γείρετε προς τα πίσω αλλά σχηματίστε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε έως 10 φορές.

3. Plie

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κολπικών μυών. Οι ισχυροί κολπικοί μύες θα κάνουν τον οργασμό να αισθάνεται μεγιστοποίηση.

Αυτή η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση. Ανοίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας στην ίδια ακριβώς στάση που θα κάνατε όταν θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα ενώ σηκώνετε τα τακούνια σας. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις διάφορες ασκήσεις σε μια προσπάθεια να αυξήσετε τη σεξουαλική σας απόδοση και τον σύντροφό σας στο κρεβάτι. Λοιπόν, τι περιμένετε;