Γιατί ένα λεπτό άτομο μπορεί να έχει ένα στομάχι; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το σωματικό σας βάρος θα μπορούσε να είναι εύρος φυσιολογικό, αλλά γιατί το στομάχι σας εξακολουθεί να φουσκώνει;

Το λίπος στο στομάχι που προκαλεί φούσκωμα δεν είναι απλώς το συνηθισμένο λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα. Ο τύπος λίπους που αποθηκεύεται στο στομάχι ονομάζεται λίπος εντοσθιακός. Αυτό το λίπος βρίσκεται μεταξύ των οργάνων στο στομάχι σας και είναι βιολογικά ενεργό, παράγοντας συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.

Γιατί κάποιος που είναι αδύνατος μπορεί να έχει ένα στομάχι;

Εάν αισθάνεστε ότι το βάρος σας δεν είναι υπερβολικά φυσιολογικό, αλλά το στομάχι σας εξακολουθεί να εκτείνεται, τότε υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό.

• Ηλικία: Η ηλικία έχει μεγάλη επιρροή στο πώς το σώμα επεξεργάζεται λίπος. Οι γυναίκες ειδικότερα, είναι πιο επιρρεπείς σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.
• Η άσκηση που κάνετε δεν είναι απόλυτα σωστή: η προπόνηση με καρδιο δεν είναι αποτελεσματική στην καύση λίπους στην κοιλιά. Πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης με βάρη και καρδιο κατάρτισης. Κάνετε αθλήματα που μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα, επειδή όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάψετε επιπλέον θερμίδες που μπορούν να μετατραπούν σε λίπος αργότερα στη ζωή.
• Υπερβολική κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων: Τα μεταποιημένα τρόφιμα (π.χ. μάρκες, ζαχαρούχα προϊόντα όπως αναψυκτικά, μεταποιημένα από αλεύρι σίτου όπως ψωμί, ζυμαρικά κ.λπ.) αυξάνουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα σας. Το λίπος της κοιλιάς συνδέεται με φλεγμονή, οπότε η κατανάλωση αυτών των τύπων τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίπους στην κοιλιά.
• Ο τύπος λίπους που τρώτε: το σώμα σας αντιδρά διαφορετικά ανάλογα με το είδος του λίπους που τρώτε. Τα κορεσμένα λιπαρά (που είναι άφθονα στο κρέας και το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα) μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα σχηματισμού λίπους στην κοιλιά. Από την άλλη πλευρά, τα ακόρεστα λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο) είναι αντιφλεγμονώδη. Ωστόσο, συνιστάται να καταναλώνετε λίπος εντός των φυσιολογικών ορίων σύμφωνα με τις καθημερινές σας ανάγκες.
• Στρες: όταν έχετε άγχος, τείνετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που προκαλεί τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, η ορμόνη κορτιζόλη (μια ορμόνη που λειτουργεί όταν τονίζεται), αυξάνει την ποσότητα λίπους στο σώμα και διευρύνει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται συχνά με αυξημένο λίπος στην κοιλιά.
• Η έλλειψη ύπνου: εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, τότε οι πιθανότητες της περιφέρειας της μέσης σας να αυξηθούν.
• Γενετική: εάν έχετε γενετικά σχήμα σώματος τύπου μήλου, το λίπος συσσωρεύεται ευκολότερα στην κοιλιά.

Τι συμβαίνει εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά;

Όπως περιγράφηκε προηγουμένως, λίπος στην κοιλιά ή σπλαχνικό λίπος είναι βιολογικά ενεργά και παράγουν ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι ενώσεις αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Disease το 2014 επιβεβαίωσε ότι ο ασθενής το έκανε στεφανιαία νόσο και το φυσιολογικό σωματικό βάρος αλλά και το λίπος της κοιλιάς βρέθηκε να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που απλώνουν ομοιόμορφα το λίπος.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το λίπος της κοιλιάς είναι επικίνδυνο είναι ότι βρίσκεται κοντά στα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα από τα έντερα στο ήπαρ. Το λίπος της κοιλιάς απελευθερώνει ουσίες που περιέχουν επίσης ελεύθερα λιπαρά οξέα και μεταφέρονται από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ. Όπως αναφέρεται από τις Harvard Health Publications, αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή λιπαρών αίματος. Το λίπος της κοιλιάς συνδέεται άμεσα με αυξήσεις της ολικής και χοληστερόλης LDL, μειώσεις στην HDL και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί στους μυς και τα κύτταρα του ήπατος του σώματος να μην ανταποκρίνονται επαρκώς στην ινσουλίνη, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Τα καλά νέα είναι ότι το λίπος της κοιλιάς ταξινομείται ως ανταποκρινόμενο στη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα συν την προπόνηση με βάρη είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε ο στόχος άσκησής σας δεν είναι πλέον να χάσετε βάρος αλλά να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Τα μυϊκά κύτταρα καίνε περισσότερο λίπος από άλλα κύτταρα του σώματος, οπότε αν έχετε υψηλή μυϊκή μάζα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά και θα μειώσετε το σωρό λίπους στο στομάχι σας.

Άσκηση όπως sit-ups ή push-ups μπορούν να βοηθήσουν στον τόνωση των κοιλιακών μυών, αλλά δεν είναι αποτελεσματικά για την αφαίρεση λίπους που βρίσκεται γύρω από τα όργανα του στομάχου. Συνδυάστε καρδιο και βάρη, συμπεριλαμβανομένωνεπί τόπου άσκηση,για να πάρει ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι.

Όχι μόνο η άσκηση, αυτό που τρώτε πρέπει επίσης να προσέξετε. Δώστε προσοχή στις μερίδες και τους τύπους τροφίμων που καταναλώνετε. Επεκτείνετε τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον τύπο σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Η αλλαγή του τύπου λίπους που συνήθως τρώτε από κορεσμένα λιπαρά σε ακόρεστα λιπαρά μπορεί επίσης να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.