Γιατί η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ δυσκολεύει τον ύπνο;

Θέλετε να έχετε καλό ύπνο; Θα πρέπει να αφήσετε αμέσως τη συνήθεια να πίνετε καφέ το απόγευμα ή το βράδυ. Χορηγείται, ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να έχει καλή γεύση στη γλώσσα σας ως επιδόρπιο ποτό, αλλά η επίδρασή του μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους. Γιατί; Για να είστε πιο ξεκάθαροι, μάθετε πώς η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να σας δυσκολεύσει να κοιμηθείτε καλά στην παρακάτω κριτική.

Μην πίνετε καφέ πολύ αργά

Ο καφές είναι ένα από τα δημοφιλή ποτά που μπορεί να απολαύσετε. Παρόλο που έχει καλή γεύση, η κατανάλωση καφέ εξακολουθεί να έχει κανόνες. Εσείς ως λάτρεις του καφέ πρέπει να σκεφτείτε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ, επειδή υπάρχει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σε αυτό.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καφές είναι το βασικό συστατικό του ύπνου. Το αποτέλεσμα θα είναι γενικά διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου τέσσερις ώρες. Εάν πάτε για ύπνο στις 9 ή 10 το βράδυ, τότε το τελευταίο πρόγραμμα για κατανάλωση καφέ είναι στις 5 το απόγευμα.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μερικοί άνθρωποι που αισθάνονται τα αποτελέσματα της καφεΐνης περισσότερο επειδή το σώμα τους χωνεύει την καφεΐνη περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να αποφεύγει τον καφέ το απόγευμα ή το βράδυ, εάν είναι νωρίτερα για ύπνο.

Πώς μπορεί ο καφές να δυσκολευτεί να κοιμηθείς καλά;

Αναφορά από το Huffington Post, Dr. Ο Irshaad Ebrahim από το London Sleep Center στην Herley Street εξηγεί ότι ο εγκέφαλος παράγει μια σύνθετη αδενοσίνη που επιβραδύνει τη νευρική δραστηριότητα και σας κάνει να νυστάζετε. Λοιπόν, αυτή η ένωση θα παραχθεί αργά το απόγευμα, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί καλά.

Δυστυχώς, η εργασία της αδενοσίνης μπορεί να διακοπεί με ένα φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς αδενοσίνης, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μην ανιχνεύει αδενοσίνη.

Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος παρέχει πραγματικά ένα σήμα για να συνεχίσει να είναι ενεργός. Αυτή η απόκριση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει η αδρεναλίνη και η αναπνοή γίνεται ταχύτερη. Με τέτοιες συνθήκες, δεν θέλετε να κοιμηθείτε αλλά να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αϋπνία και διαπιστώσετε ότι ο χρόνος για να πιείτε καφέ είναι πολύ αργά, θα πρέπει να αλλάξετε αμέσως αυτήν τη συνήθεια. Δρ. Ο Ebrahim συνιστά να μην πίνετε καφέ μετά τις 2 μ.μ.