Πίνακας περιεχομένων:
- Οι θερμίδες πρέπει να είναι ίδιες με τις θερμίδες
- Μετρήστε τις θερμίδες από κάθε φαγητό που τρώτε
- Εάν είναι δύσκολο να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων;
Συχνά μπορείτε να επιδοθείτε στον εαυτό σας τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων πρόχειρο φαγητό ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Τότε μπορείτε απλά να πείτε ότι "όλες αυτές οι θερμίδες θα κάψω πίσω με την άσκηση". Αλλά ξέρετε πόσο καιρό η ένταση της άσκησης πρέπει να κάνετε για να κάψετε όλα πρόχειρο φαγητό τα έχεις φάει;
Οι θερμίδες πρέπει να είναι ίδιες με τις θερμίδες
Ίσως έχετε ακούσει την αρχή «οι θερμίδες πρέπει να είναι ίσες με τις θερμίδες που καταναλώνονται». Αυτή η δήλωση σχετίζεται στενά με άτομα που θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους ή να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας πρέπει πραγματικά να εφαρμοστεί από όλους προκειμένου να αποφευχθεί η παχυσαρκία ή υπέρβαρος.
Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας τρώγοντας ένα μεγάλο ντόνατ ζάχαρης που περιέχει 350 θερμίδες. Τότε έχετε σκεφτεί πώς και πόσο καιρό χρειάζεται άσκηση για να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες; Ο χρόνος που χρειάζεται για το σώμα σας να κάψει θερμίδες εξαρτάται από το βάρος σας και τον τύπο άσκησης που πρόκειται να κάνετε. Για παράδειγμα, μισή ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες, το περπάτημα για 30 λεπτά ισοδυναμεί με 200 θερμίδες και η μισή ώρα της γιόγκα θα κάψει 180 θερμίδες. Τα άτομα που έχουν μεγαλύτερο σωματικό βάρος καίνε περισσότερες θερμίδες εάν κάνουν αυτή τη δραστηριότητα, επειδή έχουν βαρύτερο "φορτίο". Εν τω μεταξύ, τα άτομα που είναι λιποβαρή θα κάψουν λιγότερες θερμίδες. Η ένταση της άσκησης καθορίζει επίσης πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε για μια χρονική περίοδο.
Μετρήστε τις θερμίδες από κάθε φαγητό που τρώτε
Είναι σημαντικό να θυμάστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια αθλήματα ή σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για να κάψετε τις θερμίδες που έχουν εισέλθει στο σώμα σας. Κατά προτίμηση, προτού επιλέξετε το φαγητό που θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα, καλύτερα να σκεφτείτε τα αθλήματα που μπορούν να κάψουν θερμίδες ισοδύναμες με το μενού του μεσημεριανού σας γεύματος.
Πόσο συχνά καταναλώνετεπρόχειρο φαγητό σαν πίτσα και μπέργκερ; Ένα κομμάτι πίτσας περιέχει 300 θερμίδες και ισοδυναμεί με κολύμπι για μια ολόκληρη ώρα. Ακόμη και οι θερμίδες σε μπιφτέκια και πατάτες εξακολουθούν να είναι πολύ περισσότερες από αυτές. Ένα μπιφτέκι περιέχει 325 έως 900 θερμίδες και αν τρώτε πατάτες μεγάλου μεγέθους που βρίσκονται σε ένα εστιατόριο πρόχειρο φαγητό οπότε μην εκπλαγείτε αν έχετε φάει μόλις 450 θερμίδες σε μια στιγμή. Φυσικά, αντί να πρέπει να κάνετε άσκηση για να κάψετε τις θερμίδες που έχετε φάει.
Και για τα δύο γεύματα, τουλάχιστον πρέπει να περπατήσετε για ώρες για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Επομένως, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και χαμηλά σε λιπαρά, αλλά εξακολουθούν να είναι νόστιμα για κατανάλωση, όπως σάντουιτς κοτόπουλου που περιέχουν περίπου 230 θερμίδες. Ή μπορείτε να επιλέξετε το μενού πρωινού με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με κομμάτια φρούτων που περιέχουν μόνο περίπου 150 θερμίδες. Τότε πρέπει να περπατήσετε μόνο για περίπου μισή ώρα για να κάψετε τις 150 θερμίδες που έχετε καταναλώσει προηγουμένως.
Εάν είναι δύσκολο να μετρήσετε τις θερμίδες των τροφίμων;
Εάν δυσκολεύεστε να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να προσδιορίσετε ποια άσκηση είναι κατάλληλη για την καύση όλων αυτών των θερμίδων, τότε είναι καλύτερο να κάνετε τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον μία εβδομάδα να κάνετε περίπου 150 λεπτά μέτριας έως μέτριας άσκησης ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Εκτός από την καύση θερμίδων που έχουν εισέλθει στο σώμα, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
