Φάτε κουάκερ, πώς έρχεται, το στομάχι σας πεινάει πάλι γρήγορα; αυτή είναι η αιτία

Το κουάκερ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μενού πρωινού. Η κατανάλωση κουάκερ το πρωί μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα για μερικούς ανθρώπους πριν ξεκινήσουν τις δραστηριότητες. Ωστόσο, πίσω από την ευχαρίστηση να τρώτε χυλό, πολλοί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση κουάκερ θα νιώσει ξανά πεινασμένη. Είναι αλήθεια ή είναι απλώς μια πρόταση επειδή δεν έχετε φάει στερεά μορφή ρυζιού; Εδώ είναι η εξήγηση.

Η κατανάλωση κουάκερ σε κάνει πραγματικά να πεινάς γρήγορα

Το κουάκερ γενικά επεξεργάζεται από λευκό ρύζι μαγειρεμένο σε μεγάλες ποσότητες νερού. Επειδή το νερό είναι πολύ, το ρύζι θα χάσει τη χαρακτηριστική χονδροειδής υφή του για να γίνει πολύ λεπτό. Επιπλέον, επειδή μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το άμυλο ρυζιού απλώνεται και αναμιγνύεται με το νερό. Το αποτέλεσμα είναι ένας απλός πολτός που είναι πολύ μαλακός και παχύς.

Το κουάκερ είναι ένα μενού πρωινού με χαμηλές θερμίδες. Ωστόσο, το κουάκερ σας κάνει να πεινάτε γρηγορότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κουάκερ δεν είναι τόσο πλούσιο σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός χρειάζεται να ασκεί δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κουάκερ κοτόπουλου είναι το νερό. Η πολύ μακρά διαδικασία μαγειρέματος με νερό αλλάζει επίσης τη δομή του ρυζιού. Το ρύζι, το οποίο ήταν γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μετατρέπεται σε άμυλο, του οποίου η κύρια περιεκτικότητα είναι γλυκόζη και υδατάνθρακες.

Η διαδικασία μαγειρέματος είναι αρκετά μεγάλη για να αυξήσει τον γλυκαιμικό δείκτη του πολτού. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας αριθμός που δείχνει πόσο γρήγορα αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης οφείλεται στην εύκολη πέψη του πολτού από το σώμα. Εκείνη την εποχή το στομάχι ένιωσε πεινασμένο. Ο γλυκαιμικός δείκτης μιας τροφής μπορεί να αυξηθεί όταν υποστεί επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να γεμίσετε περισσότερο.

Πώς δεν πεινάτε γρήγορα αφού τρώτε κουάκερ;

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το πρωινό ή η κατανάλωση κουάκερ σε κάνει να πεινάς γρήγορα επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο είναι ελλιπές. Στην πραγματικότητα, έτσι ώστε το στομάχι σας να παραμένει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διατροφή.

Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να γεμίσετε περισσότερο είναι βιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Έτσι, αρκεί να συμπληρώνετε το κουάκερ με άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε πραγματικά να γεμίσετε περισσότερο με το κουάκερ.

Ωστόσο, από πού μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να συνοδεύσετε το κουάκερ σας; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

1. Προσθέστε λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που απαιτούνται από τον οργανισμό για να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες. Επομένως, φροντίστε να τρώτε πάντα κουάκερ με λαχανικά. Για παράδειγμα, σπανάκι, καρότα, πράσινα κρεμμύδια, bok choi και άλλα.

2. Χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας ή αυγά

Η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη ώστε το φαγητό σας να μπορεί να διαρκέσει πολύ στο στομάχι. Ο τρόπος για να συμπληρώσετε το χυλό με πρωτεΐνη είναι να προσθέσετε άπαχο κρέας. Για παράδειγμα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, βόειο κρέας χωρίς λαρδί (λίπος) ή βραστά αυγά.

3. Φτιάξτε το ζωμό

Ο ζωμός, για παράδειγμα ζωμός βοδινού και κοτόπουλου, είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και άλλες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Επομένως, ο ζωμός έχει καλύτερη γεύση από το συνηθισμένο νερό. Επιπλέον, θα γεμίσετε περισσότερο τρώγοντας ζωμό κουάκερ.

4. Καλύμματα ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων που μπορείτε να πάρετε είναι ξηροί καρποί. Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση κουάκερ δεν είναι πλήρης χωρίς ξηρούς καρπούς, όπως φιστίκια. Επομένως, μην παραγγείλετε κουάκερ χωρίς ξηρούς καρπούς την επόμενη φορά εάν δεν θέλετε το στομάχι σας να πεινάσει ξανά.

Χ