Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές θερμίδες την ημέρα;

Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες την ημέρα. Με βάση τη σύσταση του ποσοστού επάρκειας διατροφής (RDA) από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε θερμίδες για ενήλικες γυναίκες (16-30 ετών) κυμαίνονται γενικά από 2.125 έως 2.250 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι ενήλικες άνδρες με το ίδιο ηλικιακό εύρος χρειάζονται ακόμη περισσότερα, δηλαδή 2625-2725 θερμίδες την ημέρα. Οι ελάχιστες απαιτήσεις σε θερμίδες για δίαιτα μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Πώς κι έτσι?

Τι είναι οι θερμίδες;

Πριν συζητήσετε περαιτέρω, είναι καλό να γνωρίζετε τι είναι οι θερμίδες. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης για την έκφραση της ποσότητας ενέργειας στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.

Εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κάθε μέρα μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες, τότε ταξινομείτε ως υγιείς. Αντίθετα, εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε είναι χαμηλότερα ή υψηλότερα από τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης ασθένειας.

Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές θερμίδες την ημέρα;

Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές θερμίδες την ημέρα, επειδή οι άντρες γενικά χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να κάνουν δραστηριότητες, παρόλο που το μέγεθος και το βάρος των ανδρών είναι το ίδιο με τις γυναίκες. Γιατί συνέβη?

Πρώτον, οι άνδρες έχουν γενικά μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα απαιτεί αυτόματα περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί καλύτερα.

Δεύτερον, οι περισσότεροι άνδρες έχουν συνήθως ψηλότερη στάση από τις γυναίκες. Λοιπόν, αυτή η υψηλή στάση σώματος επηρεάζει επίσης τις θερμίδες ανάγκες των ανδρών. Έτσι, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.

Όχι μόνο αυτό, οι άνδρες έχουν γενικά μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων, γεγονός που τους επιτρέπει να εργάζονται σκληρότερα κατά τη διάρκεια αθλητικών και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτό κάνει τους άντρες να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν τη δύναμή τους.

Λοιπόν, πόσες θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες;

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για έναν ενήλικο άνδρα είναι περίπου 2725 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων για τους άνδρες που απαιτούνται από κάθε ηλικιακή ομάδα είναι ο εξής:

Ηλικία 10 - 12 ετών: 2100 Kcal
Ηλικία 13-15 ετών: 2475 Kcal
Ηλικία 16-18 ετών: 2675 Kcal
Ηλικία 19-29 ετών: 2725 Kcal
Ηλικία 30-49 ετών: 2625 Kcal
Ηλικία 50 - 64 ετών: 2325 Kcal
Ηλικία 65 - 80 ετών: 1900 Kcal
Ηλικία 80 και άνω: 1525 Kcal

Λοιπόν, πόσες θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες;

Η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για μια ενήλικη γυναίκα είναι περίπου 2.125 έως 2.250 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων γυναικών που απαιτείται από κάθε ηλικιακή ομάδα είναι ο εξής:

Ηλικία 10-12 ετών: 2000 Kcal
Ηλικία 13-15 ετών: 2125 Kcal
Ηλικία 16-18 ετών: 2125 Kcal
Ηλικίες 19 - 29 ετών: 2250 Kcal
Ηλικία 30 - 49 ετών: 2150 Kcal
Ηλικία 50 - 64 ετών: 1900 Kcal
Ηλικία 65 - 80 ετών: 1550 Kcal
Ηλικία 80 και άνω: 1425 Kcal

Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός είναι διαφορετικές

Το παραπάνω σχήμα είναι μια αναφορά για τις ανάγκες σε θερμίδες γενικά. Βασικά, οι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, ακόμη και δύο δίδυμα θα έχουν διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες, ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Ομοίως με τις ανάγκες σε θερμίδες κατά τη δίαιτα. Σε γενικές γραμμές, όλοι όσοι θέλουν να κάνουν δίαιτα πρέπει να ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε θερμίδες τουλάχιστον 1200-1400 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ισχύει τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες

Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες, το Hello Sehat το παρείχε αριθμομηχανή απαίτησης θερμίδων. Μπορείτε να ελέγξετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες σε αυτήν τη σελίδα.

Γιατί είναι σημαντικό να προσέχετε τις ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα;

Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας γιατί μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία ενέργειας που χρησιμοποιείτε καθημερινά.

Η αρχή της ικανοποίησης των αναγκών σας σε θερμίδες είναι βασικά απλή, δηλαδή ισορροπία. Ο λόγος είναι, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται, το σώμα σας θα αποθηκεύει υπερβολική ενέργεια ως λίπος. Αυτό συμβάλλει σίγουρα στην αύξηση του βάρους στο μέλλον, το οποίο ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, ιδίως εκφυλιστικών ασθενειών.

Αλλά εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, θα χάσετε λίπος και μυϊκή μάζα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς και σε μειωμένη λειτουργία των οργάνων στο σώμα, επειδή δεν παίρνετε την πρόσληψη που πρέπει.