Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τις εγκύους και το έμβρυο;

Όταν είστε έγκυος, αυξάνεται η ποσότητα των διατροφικών αναγκών. Ναι, επειδή οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες των εμβρύων τους για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την κάλυψη των αναγκών τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το ασβέστιο. Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό να εκπληρωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό όταν είστε έγκυος;

Όπως γνωρίζετε μέχρι στιγμής, το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για την οικοδόμηση ισχυρών οστών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ασβέστιο της μητέρας χρειάζεται αύξηση επειδή απαιτείται ασβέστιο για την οικοδόμηση των οστών και των δοντιών του εμβρύου στη μήτρα. Τα δόντια σχηματίζονται όταν το έμβρυο βρίσκεται ακόμη στη μήτρα. Ωστόσο, νέα δόντια αναδύονται από τα ούλα όταν το μωρό είναι περίπου 5 μηνών.

Όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, απαιτείται επίσης ασβέστιο για την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρυϊκού ήπατος, νεύρων και μυών. Επίσης, για να υποστηρίξει την ανάπτυξη φυσιολογικού εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού και να υποστηρίξει την ικανότητα του εμβρυϊκού σώματος να πήξει αίμα, όπως αναφέρθηκε από το Baby Center.

Για τις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της προεκλαμψίας. Όπου, η υπέρταση και η προεκλαμψία μπορεί να είναι κακές για τις εγκύους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, οπότε οι ανάγκες σε ασβέστιο πρέπει να καλυφθούν από το εξωτερικό, δηλαδή από τρόφιμα και συμπληρώματα (εάν χρειάζεται). Όταν οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο για το έμβρυο, το έμβρυο θα πάρει ασβέστιο από τα οστά της μητέρας. Έτσι, η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών της μητέρας. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο.

Πόσο ασβέστιο χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κάθε μέρα;

Η ανάγκη για ασβέστιο για έγκυες γυναίκες αυξάνεται κατά 200 mg από τη συνήθη απαίτηση. Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013, οι ανάγκες των εγκύων κυμαίνονται ανάλογα με την ηλικία των εγκύων γυναικών.

• Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω χρειάζονται ασβέστιο έως 1400 mg την ημέρα
• Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19-29 ετών χρειάζονται έως 1300 mg ασβεστίου την ημέρα
• Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 30-49 ετών χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου την ημέρα

Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών που είναι ακόμη νεότερες είναι περισσότερες από αυτές των ηλικιωμένων εγκύων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι έγκυες γυναίκες που είναι ακόμη νέες πρέπει επίσης να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο για τη δική τους συνεχή ανάπτυξη των οστών, εκτός από την κάλυψη των αναγκών ασβεστίου για το έμβρυο.

Πώς ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες σε ασβέστιο;

Οι ανάγκες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες μπορούν να καλυφθούν καταναλώνοντας διάφορες πηγές τροφίμων ασβεστίου. Μια γνωστή πηγή ασβεστίου είναι το γάλα. Το γάλα και τα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι οι υψηλότερες πηγές ασβεστίου. Σε ένα ποτήρι γάλα, περιέχει σχεδόν 300 mg ασβεστίου. Έτσι, εάν πίνετε γάλα 3 φορές την ημέρα, η απαίτηση ασβεστίου που πληροίτε είναι 900 mg (3 × 300 mg).

Για να καλύψετε τις υπόλοιπες ανάγκες, πρέπει να τρώτε άλλες πηγές ασβεστίου.

Μερικά άλλα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο είναι:

• Σαρδέλες με τα κόκαλα
• Σολομός με τα οστά
• Γαύρος
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Μποκκόι
• άσπρο ψωμί
• Παγωτό

Είναι δύσκολο να καλυφθούν υψηλές ανάγκες σε ασβέστιο εάν σπάνια καταναλώνετε τρόφιμα ή ποτά πηγές ασβεστίου, ειδικά γάλα, γιαούρτι και τυρί. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε τροφές ασβεστίου καθημερινά. Υπάρχουν εκείνοι από εσάς που μπορεί ή όχι να πίνετε γάλα ενώ είστε έγκυος.

Στη συνέχεια, για να συνεχίσει να καλύπτει τις ανάγκες σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου αν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Χ