Τα παιδιά δεν έχουν ίνες, αυτό είναι ένα σημάδι και κακές επιπτώσεις στην υγεία

Ίσως, πολλές μητέρες αναρωτιούνται, τι θρεπτική πρόσληψη πρέπει να δοθεί σε παιδιά άνω των 1 έτους. Ο αριθμός των θρεπτικών συστατικών που πρέπει να πληρούνται μπορεί μερικές φορές να κάνει τις μητέρες να ξεχάσουν να παρέχουν ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, όπως οι φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, οι ίνες είναι πολύ σημαντικές στην ανάπτυξη των παιδιών.

Με βάση τα στοιχεία της βασικής έρευνας για την υγεία του 2018 (Riskesdas), αναφέρεται ότι το 95,5% της κατανάλωσης ινών του πληθυσμού της Ινδονησίας για άτομα ηλικίας άνω των 5 ετών εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παιδιά δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε φυτικές ίνες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για τους γονείς να εισαγάγουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες το συντομότερο δυνατό.

Εάν το μικρό σας δεν έχει αρκετές ίνες, η υγεία του πεπτικού συστήματος μπορεί να διαταραχθεί, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μικρού σας.

Ένα σημάδι έλλειψης ινών για παιδιά

Η πλήρωση της καθημερινής ίνας για τα παιδιά είναι πολύ σημαντική για την υγεία του πεπτικού τους συστήματος. Για αυτό, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Υπάρχουν πολλά σημάδια που θα δείξει το παιδί σας εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σε ίνες, όπως:

Η συχνότητα αφόδευσης (BAB) δεν είναι ομαλή ή δυσκοιλιότητα
Πρησμένος
Συχνά παραπονιέται για πόνο στο στομάχι
Βιώνει φλεγμονή λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων.

Ο αντίκτυπος που συμβαίνει εάν το παιδί δεν έχει ίνες

Η έλλειψη ινών μακροπρόθεσμα σίγουρα θα έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία του παιδιού. Μερικές από τις συνέπειες που προκύπτουν εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σε ίνες ενός παιδιού, μεταξύ άλλων:

1. Δυσκοιλιότητα και μετεωρισμός

Τα παιδιά που δεν έχουν φυτικές ίνες συνήθως θα αντιμετωπίσουν σκληρές κινήσεις του εντέρου και ακόμη και δυσκοιλιότητα. Αυτή η παρατεταμένη κατάσταση θα κάνει το παιδί να αισθανθεί πόνο γύρω από το ορθό.

Στην πραγματικότητα, τα παιδιά μπορούν επίσης να βιώσουν τραύμα λόγω του πόνου που νιώθουν κατά την αφόδευση. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά αφόδευσαν λιγότερο συχνά, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση περιττωμάτων. Τα κόπρανα που έχουν συσσωρευτεί στα έντερα μπορούν να κάνουν τα παιδιά να παραπονεθούν για κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.

2. Μειωμένη αντοχή

Όταν τα παιδιά δεν έχουν φυτικές ίνες, η πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών δεν αυτόματα πληρούται. Παρόλο που και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία της ασυλίας του μικρού σας. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται και το παιδί είναι επιρρεπές σε φλεγμονή που το κάνει να αρρωσταίνει εύκολα.

3. Ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της εξομάλυνσης του πεπτικού συστήματος. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια αυτών των δύο σημαντικών στοιχείων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ως γονέας, σίγουρα δεν θέλετε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα πάνω στο παιδί σας. Για να είναι πάντα το μικρό σας υγιές, χαρούμενο και ενθουσιώδες να κάνετε δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει τις ανάγκες των παιδιών σας σε φυτικές ίνες μέσω της διατροφής τους.

4. Τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται

Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Εάν συνεχιστεί η κατάσταση του παιδιού που δεν έχει ίνες, μακροπρόθεσμα στο μέλλον, το παιδί κινδυνεύει να αναπτύξει στεφανιαία νόσο, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επαρκείς ανάγκες σε ίνες για παιδιά

Η ημερήσια απαίτηση ινών για παιδιά με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών είναι 16 γραμμάρια την ημέρα. Για να το εκπληρώσετε, μπορείτε να τους ταΐσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά.

Για παράδειγμα, ένα μέσο μήλο με το δέρμα περιέχει 4,4 γραμμάρια ινών. Μια μπανάνα περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών και ένα ολόκληρο πορτοκάλι περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών. Μπορείτε να δώσετε αυτά τα φρούτα αφού το μικρό σας τελειώσει να φάει ή ως σνακ.

Για την κάλυψη των αναγκών των ινών των παιδιών, προτείνω στους γονείς να δώσουν στα παιδιά ένα πρωινό με βρώμη αναμεμειγμένη με φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα. Ως σνακ, τα μήλα ή οι μπανάνες μπορούν να είναι καλές επιλογές.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να του δώσετε μακαρόνια ολικής αλέσεως με σπανάκι. Εν τω μεταξύ, για το βράδυ, μπορείτε να παρέχετε καφέ ρύζι με λαχανικά και καρότα. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το μενού και να το συμπληρώσετε με πρωτεΐνη και λίπος, έτσι ώστε το μικρό σας να μην βαρεθεί.

Ακόμα κι αν έχετε κάνει πολλές προσπάθειες, μερικές φορές τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών εξακολουθούν να δυσκολεύονται να τρώνε ινώδη τρόφιμα επειδή δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε λαχανικά. Για αυτό, μπορείτε επίσης να παρέχετε γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Εκτός από το ότι είναι εύκολο για το μικρό σας να τρώει και να του αρέσει, το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες βοηθά στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών του παιδιού σας σε ίνες.

Για τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το γάλα, πρέπει να προσέξετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος για το μωρό σας. Με βάση συστάσεις Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η ποσότητα της κατανάλωσης γάλακτος για παιδιά ηλικίας 1-2 ετών κυμαίνεται από 800-900 ml ή ισοδύναμο με 3-4 ποτήρια την ημέρα. Ενώ τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών έως 700 ml ή 3 ποτήρια την ημέρα.