Πού πηγαίνει το λίπος όταν ασκείστε;

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον όρο "κάψιμο λίπους", αλλά ξέρετε τι σημαίνει πραγματικά αυτός ο όρος; Σε αντίθεση με τα απορρίμματα τροφίμων που σπαταλούνται μέσω περιττωμάτων, το λίπος δεν εκκρίνεται μέσω της ίδιας οδού. Το λίπος περνά από μια σειρά διεργασιών, από την απορρόφηση έως την τελική έκκριση του σώματος.

Η διαδικασία απορρόφησης και αποθήκευσης λίπους

Πρώτα απ 'όλα, το λίπος από τα τρόφιμα που τρώτε θα χωριστεί σε απλούστερα μόρια με τη μορφή λιπαρών οξέων. Η διαδικασία διάσπασης του λίπους υποβοηθείται από ένζυμα από το πάγκρεας και τη χολή που παράγεται από το ήπαρ.

Τα λιπαρά οξέα στη συνέχεια απορροφώνται από το λεπτό έντερο και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Στην κυκλοφορία του αίματος, τα λιπαρά οξέα συνδυάζονται με χοληστερόλη για να σχηματίσουν χυλομικρόνια. Τα Chylomicrons λειτουργούν ως φορείς λιπαρών οξέων σε διάφορους ιστούς του σώματος.

Το υπερβολικό λίπος από την πέψη δεν θα σπαταληθεί, αλλά θα αποθηκευτεί με τη μορφή λιποκυττάρων. Ο αριθμός των λιποκυττάρων είναι σταθερός και δεν μπορεί να αλλάξει. Ωστόσο, μπορούν να αυξηθούν και να μειωθούν σε μέγεθος, ανάλογα με τη διατροφή και τη δραστηριότητά σας.

Το μέγεθος των λιποκυττάρων δεν θα αλλάξει εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πάντα η ίδια κάθε μέρα. Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να διευρυνθούν εάν τρώτε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντίθετα, αυτά τα κύτταρα μπορούν να συρρικνωθούν όταν ασκείστε και ασκείτε σωματική δραστηριότητα.

Τότε, πού χάνεται το λίπος;

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν το μέγεθος των λιποκυττάρων. Η επόμενη ερώτηση, πού χάνεται αυτό το λίπος; Η έρευνα περιείχε το Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό βρείτε μια ενδιαφέρουσα απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.

Το λίπος αφήνει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Το 84% τοις εκατό των μορίων λίπους διαφεύγουν μέσω της αναπνοής με τη μορφή διοξειδίου του άνθρακα. Το υπόλοιπο 16% απεκκρίνεται μέσω ιδρώτα, νερό, ούρα, δάκρυα και άλλα σωματικά υγρά.

Ο λόγος είναι αρκετά απλός. Το λίπος είναι βασικά μια χημική ένωση που αποτελείται από άτομα άνθρακα, υδρογόνου και οξυγόνου. Μετά από πολλή χημική διαδικασία διάσπασης, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους θα αφαιρεθεί με τη μορφή αυτών των ατόμων.

Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους απελευθερώνεται μέσω της αναπνοής, μπορεί να ειπωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα που διεγείρει την αναπνοή θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Όσο πιο συχνά κάνετε ασκήσεις που διεγείρουν την αναπνοή σας, τόσο περισσότερο λίπος καίτε.

Ισχυρή άσκηση για την καύση λίπους

Ο τύπος άσκησης που είναι πιο κατάλληλος για την καύση λίπους είναι η καρδιο άσκηση, επίσης γνωστή ως αερόβια άσκηση. Αυτή η άσκηση όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιά, αλλά και την αναπνοή, ώστε να σπαταλάται περισσότερο λίπος.

Όλες οι ασκήσεις που διεγείρουν την καρδιά και την αναπνοή μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως καρδιο ασκήσεις. Υπάρχουν διάφορα αθλήματα που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ομάδα, από ένταση φωτός όπως περπάτημα, έως μέτρια και έντονη ένταση όπως:

• Ποδηλασία, τόσο στο δρόμο όσο και σε στάσιμο ποδήλατο
• Τρέξτε με ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
• Κολύμπι
• Ανέβα τα σκαλιά
• Αερόμπικ και ζούμπα

Κάθε τύπος καρδιακής άσκησης έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Το κλειδί είναι να ασκείστε σταθερά μακροπρόθεσμα (τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα) έτσι ώστε να σπαταλάτε περισσότερο λίπος.

Το λίπος που παίρνετε από τα τρόφιμα έχει διάφορες λειτουργίες για το σώμα. Ωστόσο, το λίπος μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτή είναι η λειτουργία της σωματικής δραστηριότητας για την καύση λίπους.

Οι δραστηριότητες που κάνετε, ειδικά τα αθλήματα, μπορούν να συρρικνώσουν τον αριθμό των λιποκυττάρων στο σώμα. Στη συνέχεια, το υπερβολικό λίπος διασπάται και εκκρίνεται μέσω οδών που ίσως δεν έχετε σκεφτεί προηγουμένως, δηλαδή αναπνοή και σωματικά υγρά.

Χ