Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών στον εαυτό σας στο σπίτι & bull; γεια σου υγιεινα

Μετά την άσκηση ή την άσκηση δραστηριοτήτων που εστιάζουν στην εργασία των ποδιών, δεν είναι περίεργο ότι τα πόδια σας αισθάνονται πονεμένα και κουρασμένα μετά. Για να ξεπεραστεί αυτό, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στη ρεφλεξολογία για να απαλλαγούν από τον πόνο. Ωστόσο, ορισμένοι από εσάς μπορεί να είναι τεμπέλης αν πρέπει να πάτε ξανά και θέλετε να επιστρέψετε στο σπίτι αμέσως. Δεν χρειάζεται να κάνετε μασάζ, μερικές τεχνικές μασάζ ποδιών αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στο σπίτι!

Οφέλη του μασάζ ποδιών για την υγεία

Ο πολλαπλασιασμός των τοποθεσιών ρεφλεξολογίας δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι επωφελούνται ήδη από αυτό. Όσοι από εσάς το έχετε βιώσει μπορεί επίσης να αναρωτιέστε πώς το σώμα σας μπορεί να είναι πιο φρέσκο ​​με ένα μόνο μασάζ στα πόδια.

Η ρεφλεξολογία είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο που προέρχεται από την Κίνα. Στον κόσμο της ρεφλεξολογίας, η εστίαση είναι στη θεραπεία ασθενειών σε άλλα μέρη του σώματος, ασκώντας πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές των ποδιών.

Αυτό πιστεύεται επειδή τα νεύρα σε ένα συγκεκριμένο σημείο του ποδιού συνδέονται με άλλα όργανα. Οι θεραπευτές πιστεύουν ότι όταν υπάρχει πρόβλημα στο σώμα, αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια είναι αποκλεισμένη. Με την άσκηση πίεσης στις σωστές περιοχές, θα βελτιώσετε τη ροή ενέργειας που βοηθά στη θεραπεία ασθενειών.

Πράγματι, εάν εξεταστεί από ιατρική άποψη, η επιστήμη πίσω από τη ρεφλεξολογία είναι ακόμα ασαφής. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει την επίδραση της ρεφλεξολογίας στη μείωση του πόνου όπως ο χρόνιος πόνος ή ο χειρουργικός πόνος στην ουλή. Επιπλέον, η ρεφλεξολογία Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να κάνει ένα άτομο πιο ήρεμο.

Μασάζ ποδιών έχει επίσης το πλεονέκτημα της μείωσης της κόπωσης και του πόνου στα πόδια. Χρησιμοποιούνται αρκετές τεχνικές μασάζ ποδιών αποκτήθηκε από ρεφλεξολογία. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η πίεση σε ένα συγκεκριμένο σημείο του ποδιού μπορεί να μειώσει το άγχος, επειδή υπάρχουν ορισμένα σημεία που, εάν πιεστούν, μπορούν να ενεργοποιήσουν το νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να παράγει καλές ορμόνες όπως οι ενδορφίνες.

Δεν σταματά εκεί, μασάζ ποδιών Επίσης μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στο σώμα που θα βοηθήσει στη θεραπεία μιας ασθένειας. Από αυτά τα οφέλη, μασάζ ποδιών χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ασθενειών που προκαλούνται από προβλήματα με τα νεύρα ή την κακή κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια σας στο σπίτι

Πηγή: Ο κόσμος των γυναικών

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα και να πάτε σε ένα μέρος προβληματισμού. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτά τα μασάζ μόνοι σας στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο. Εδώ είναι τα βήματα.

1. Για να ξεπεραστούν τα πονεμένα πόδια

Αυτό το μασάζ θα επικεντρωθεί στην περιοχή των ποδιών σας στο σύνολό της. Αυτό το μασάζ γίνεται για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες των ποδιών μετά την άσκηση, να στέκεται πολύ μακριά ή να φοράτε ψηλά τακούνια. Για να το δοκιμάσετε, κάντε τα παρακάτω βήματα:

1. Κάντε μασάζ σε καθιστή θέση, είτε στο πάτωμα είτε σε καρέκλα.
2. Λυγίστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το στο μηρό του άλλου ποδιού. Εάν ξεκινήσατε με το δεξί πόδι, στηρίξτε το δεξί πόδι σας πάνω από τον αριστερό μηρό σας.
3. Απλώστε αιθέριο έλαιο ή λοσιόν στα πέλματα των ποδιών.
4. Κρατήστε το μπροστινό μέρος του αστραγάλου με το ένα χέρι και μετά κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του αστραγάλου και γύρω του προς τη φτέρνα με τον αντίχειρα και το δείκτη.
5. Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της φτέρνας με τον αντίχειρά σας σε μικρούς κύκλους. Κάντε το μασάζ κατά μήκος του ποδιού στη βάση κάθε δακτύλου.
6. Πιέστε το κάτω μέρος των ποδιών σας με τις αρθρώσεις σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι με τον αντίχειρα, αρχίζοντας να πιέζει από τη φτέρνα στο κάτω μέρος των ποδιών.
7. Τελειώστε περιστρέφοντας απαλά τα δάχτυλα ένα προς ένα και το υπόλοιπο πόδι. Επαναλάβετε αυτό το βήμα στο άλλο πόδι.

Εκτός από τα χέρια σας, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το μασάζ χρησιμοποιώντας τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας όπως μια μπάλα τένις ή μια μπάλα γκολφ. Με τη βοήθεια αυτών των αντικειμένων, μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση της πίεσης ώστε να είναι ελαφρύτερη ή πιο σφιχτή για ευκολότερη.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να κυλήσετε τη μπάλα χρησιμοποιώντας τα πέλματα των ποδιών σας μέχρι να βρείτε ευαίσθητες περιοχές. Πιέστε την μπάλα πιο δυνατά στην περιοχή που θέλετε να κάνετε μασάζ, κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα.

2. Για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Πηγή: Σύγχρονη ρεφλεξολογία

Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που έχουν πόνο στην πλάτη βιώνουν λιγότερο πόνο μετά από ρεφλεξολογία. Εάν θέλετε να νιώσετε τις ιδιότητές του, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Απλώστε αιθέριο έλαιο ή λοσιόν στα πέλματα των ποδιών σας.
2. Κάντε μασάζ στην περιοχή της αψίδας του ποδιού κάτω από τον αντίχειρα μέχρι την κορυφή της φτέρνας.
3. Πιέστε την περιοχή με τον αντίχειρα εναλλάξ από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε απαλές κινήσεις ή να χρησιμοποιήσετε τους δύο αντίχειρές σας για να αυξήσετε την πίεση.
4. Κάντε μασάζ στην πληγή με κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε τα βήματα στο άλλο πόδι.

3. Για να ξεπεραστεί το άγχος

Πηγή: Ootlah.com

Όπως είναι γνωστό, το μασάζ στα πόδια μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους. Εδώ είναι τα βήματα:

1. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα, θα δείτε μια πτυχή στην περιοχή μεταξύ κάτω από το μεγάλο δάχτυλο και το δείκτη.
2. Πατήστε την περιοχή από κάτω με τον αντίχειρα του χεριού σας, κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση. Μπορείτε επίσης να πατήσετε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω.

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε πίεση στις κορυφές των ποδιών σας. Αυτή η περιοχή είναι περίπου δύο δάχτυλα κάτω από τη διασταύρωση του αντίχειρα και του δείκτη. Η άσκηση πίεσης σε αυτήν την περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αϋπνία και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

1. Βρείτε την περιοχή τοποθετώντας το δάχτυλό σας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
2. Δώστε πίεση στην περιοχή χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας.
3. Κάντε μασάζ για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Κρατα αυτο στο μυαλο σου μασάζ ποδιών παραπάνω δεν προορίζεται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Συζητήστε ξανά με το γιατρό σας εάν έχετε καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή η ουρική αρθρίτιδα, συνήθως συνιστάται να κάνετε μασάζ με αδειούχο θεραπευτή. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε μασάζ όταν το πόδι τραυματιστεί ή πρηστεί.