Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια κοινή κατάσταση που δεν μπορεί να υποτιμηθεί

Συχνά αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της φάσης της εγκυμοσύνης; Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα εγκύων γυναικών. Συνήθως, οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, καθώς η εγκυμοσύνη μεγαλώνει. Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό; Μπορεί να προληφθεί και να ξεπεραστεί; Το παρακάτω είναι η πλήρης εξήγηση.

Χ

Αιτίες κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παραθέτοντας από το NCT, οι κράμπες στα πόδια όταν είναι έγκυος είναι μια πολύ κοινή κατάσταση. Τουλάχιστον το 30-50 τοις εκατό των εγκύων γυναικών εμφανίζουν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Οι κράμπες είναι ένα σημάδι ότι ένας μυς συστέλλεται πολύ σκληρά, αλλά δεν θα έπρεπε.

Συνήθως, οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται τη νύχτα και εμφανίζονται συχνότερα στα τέλη του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

Δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά από έγκυες γυναίκες.

Ωστόσο, από πολλές περιπτώσεις που συμβαίνουν, οι αιτίες των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που αλλάζει την κυκλοφορία του αίματος.
• Εμβρυϊκή πίεση που κάνει τους μυς να είναι τεταμένοι.
• Το σώμα των εγκύων είναι πολύ ενεργό.
• Οι έγκυες γυναίκες δεν έχουν κίνηση.
• Αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης.
• Έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου.

Η έλλειψη αυτών των ουσιών οφείλεται στο ότι το έμβρυο παίρνει τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας.

Οι κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες συχνά σας κάνουν άβολα και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε πόνο.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί οι κράμπες θα εξαφανιστούν και δεν θα επανέλθουν μετά τη γέννηση του μωρού.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τη μείωση της ταλαιπωρίας λόγω των σπασμένων ποδιών, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα, όπως:

Τέντωμα μοσχάρι

Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κράμπες στα πόδια. Ακολουθούν μερικές ελαφριές κινήσεις άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Σταθείτε 1 μέτρο από τον τοίχο και γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας ακουμπισμένα στον τοίχο.
• Κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση επανειλημμένα 3 φορές την ημέρα, καθεμία με διάρκεια 5 λεπτών.

Τέντωμα ποδιών

Εκτός από το τέντωμα των μόσχων, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να εκπαιδεύσουν τα πόδια τους για να μειώσουν τις κράμπες. Το κόλπο είναι:

• Πάρτε ένα πόδι προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, λυγίστε και τεντώστε το πόδι σας εμπρός και πίσω 30 φορές.
• Μετά από αυτό, κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά του ποδιού.

Αφού κάνετε αυτήν την κίνηση, προσπαθήστε να μην σταθείτε ή να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα ενώ κοιμάστε

Δεδομένου ότι οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν συχνά τη νύχτα, πρέπει να αλλάξετε τη θέση ύπνου τοποθετώντας τα πόδια σας ψηλότερα.

Ετοιμάστε ένα μαξιλάρι ύψους όχι μεγαλύτερο από 20 cm και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω του και κοιμηθείτε στο πλάι σας.

Αυτή η μέθοδος κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο ομαλή και μπορεί να μειώσει τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι γίνεται αν το πόδι εξακολουθεί να είναι περιορισμένο;

Αν μετά από τις παραπάνω μεθόδους αλλά τα πόδια σας εξακολουθούν να αισθάνονται κράμπες, πρέπει να κάνετε κάτι άλλο.

Ο λόγος είναι ότι οι κράμπες στα πόδια καταλαμβάνουν πραγματικά την ενέργεια των εγκύων γυναικών που έχουν κουραστεί όλη μέρα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε κράμπες στα πόδια τη νύχτα, δηλαδή:

• Ευθυγραμμίστε αργά το πόδι σας από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών.
• Λυγίστε τους αστραγάλους και τα δάχτυλά σας γυρίζοντάς τα αργά.
• Σηκωθείτε αργά και μετά περπατήστε λίγα λεπτά.

Όταν κάνετε τα παραπάνω, αρχικά θα αισθανθείτε πόνο, αλλά αργά οι κράμπες θα εξαφανιστούν.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την περιοχή του στρώματος σας απαλλαγμένη από άλλα αντικείμενα, έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν χώρο να κινούνται ελεύθερα.

Εάν ο μυϊκός πόνος είναι επίμονος και υπάρχει πρήξιμο ή πόνος στο πόδι, καλέστε το γιατρό σας.

Πώς να αποτρέψετε κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν οι έγκυες γυναίκες δεν έχουν υποστεί κράμπες στα πόδια, θα ήταν καλύτερα να λάβετε προφυλάξεις. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε κράμπες στα πόδια, και συγκεκριμένα:

• Πίνετε 1500 ml νερό κάθε μέρα ή ισοδύναμο με 8-12 ποτήρια.
• Αποφύγετε να καθίσετε και να στέκεστε για πολύ καιρό.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να μειώσετε την ένταση των μυών.
• Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες.

Για την επιλογή των συμπληρωμάτων, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή συνταγή και δοσολογία ανάλογα με την κατάσταση της εγκύου γυναίκας.

Πότε να δείτε γιατρό

Υπάρχουν πολλά πράγματα που αποτελούν σημείο αναφοράς για τη συμβουλή ενός γιατρού όταν τα πόδια μιας εγκύου γυναίκας αντιμετωπίζουν κράμπες, δηλαδή:

• Πολύ ενοχλητικός ύπνος.
• Ο πόνος είναι αφόρητος.
• Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν για την κατάσταση του εμβρύου.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, 1 στις 2000 έγκυες γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν θρόμβο αίματος που έχει φράξει φλέβα στο πόδι ή θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT).

Εάν συμβεί αυτό, απαιτείται άμεση βοήθεια.