Άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τι επιτρέπεται και τι όχι;

Παρόλο που έρχεται μόνο μία φορά το μήνα, η εμμηνόρροια δεν είναι η πιο ανυπόμονη αναμονή από τις περισσότερες γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι οι στομαχικές κράμπες και οσφυαλγία που συνοδεύουν μπορεί να δυσκολευτούν να προχωρήσουν. Για να μην αναφέρουμε τις κυμαινόμενες μεταβολές της διάθεσης που μπορούν να χάσουν τη μέρα σας. Δεν είναι περίεργο ότι οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να κλείνουν στο δωμάτιό τους έως ότου περάσει το PMS τους. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα; Φυσικά, δεν είναι καλά όλα τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τότε, ποιες είναι οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που πρέπει να αποφεύγονται;

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Όσο πιο δραστήρια ασκείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και όσο πιο συχνά κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τα συμπτώματα PMS δεν θα είναι πλέον βασανιστικά. Λέει, λοιπόν, η Stacy Sims, φυσιολόγος από το Πρόγραμμα Αντοχής Γυναικών Ποδηλασίας των ΗΠΑ, που αναφέρεται από την Health. Είπε ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να ελέγξει τη βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες στο στομάχι λόγω PMS.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η ισχύς των ενδορφινών για την ανακούφιση του πόνου αναφέρεται ότι είναι σχεδόν ισοδύναμη με την επίδραση της μορφίνης. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που παράγουν θα σας βοηθήσουν επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πιο θετικοί και χαλαροί, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο άγχος.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Khorasgan Azad από το Ιράν που δημοσιεύθηκε στο Ιρανικό Περιοδικό Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας. Η ερευνητική ομάδα παρατήρησε 40 ερωτώμενες γυναίκες φοιτητές που παρουσίασαν PMS. Ζητήθηκε από την πρώτη ομάδα να κάνει 60 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιπες δεν κλήθηκαν να κάνουν τίποτα για να ανακουφίσουν το PMS τους. Στην πραγματικότητα, όσοι ασκούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αναφέρουν ότι δεν έχουν πλέον κράμπες στο στομάχι και σοβαρούς πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Βασικά, όλη η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά η παραπάνω μελέτη δείχνει ότι ο τύπος άσκησης είναι αερόβιος, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα είναι οι καλύτερες επιλογές για σπορ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Λοιπόν, τι αθλήματα δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Ποιοι τύποι άσκησης δεν πρέπει πρώτα να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

1. Έντονη άσκηση

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα που απαιτούν υπερβολική πίεση και μυϊκή εργασία. Για παράδειγμα, σχοινάκι, Muay Thai, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή άρση βαρών. Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού των οστών, των μυών και των αρθρώσεων.

Αναφέροντας από το Chicago Tribune, η Έλεν Κάσι, καθηγήτρια αθλητικών και αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια εξήγησε ότι η απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα κάνει τους συνδέσμους των μυών και των αρθρώσεων χαλαρότερους και πιο μαλακούς. Οι μύες που είναι μαλακοί και αναγκάζονται να εργαστούν σκληρά είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό, ειδικά στα δάκρυα της ACL.

Οι αθλητικές στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό ACL στο γόνατο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να το κάνετε, αποφύγετε να κινούνται πάρα πολύ ώστε να μην τραυματιστείτε.

2. Κολύμπι

Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, ίσως αποφύγετε το κολύμπι σε ημέρες βαριάς εμμηνορροϊκής ροής αίματος. Και δεν πρέπει να κολυμπήσετε ακόμα εάν αισθάνεστε συχνά κράμπες στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο λόγος είναι ότι οι επαναλαμβανόμενες κράμπες στο νερό θα είναι επικίνδυνες για εσάς. Οι κράμπες που είναι τόσο οδυνηρές και αφόρητες που προκαλούν δύσπνοια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πνιγμού.

Εάν τα δύο από τα παραπάνω δεν είναι το πρόβλημά σας, είναι εντάξει να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ταμπόν ενώ κολυμπάτε παρά κανονικά χαρτοπετσέτες. Τα ταμπόν χρησιμοποιούνται με την εισαγωγή τους στον κόλπο και λειτουργούν για να απορροφούν αίμα πριν βγει.

3. Γιόγκα

Βασικά, σχεδόν όλες οι κινήσεις γιόγκα είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι στάσεων κίνησης που πρέπει να αποφύγετε όταν βγαίνει πολύ αίμα. Μερικές κινήσεις γιόγκα που απαιτούν στάση "κεφάλι με τα πόδια, πόδι στο κεφάλι", όπως στάση ώμου, στήριγμα κεφαλής ή στάση αρότρου, μπορούν να συμπιέσουν και να μπλοκάρουν τα αιμοφόρα αγγεία στη μήτρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος που είναι απελευθερώθηκε.