Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι σημαντική! αυτού του είδους

Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε πριν από την άσκηση. Ναι, ακόμα κι αν είναι μόνο άθλημα σκακιού. Η σωστή κίνηση προθέρμανσης θα σας κάνει να κινείστε πιο ευέλικτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή οι μύες του σώματος έχουν προετοιμαστεί να είναι πιο ευέλικτοι, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς πρέπει να μοιάζει η προθέρμανση πριν από την άσκηση;

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι χρήσιμη για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αύξηση της ροής του αίματος και του καρδιακού ρυθμού για την προετοιμασία της απόδοσης της καρδιάς και των συστημάτων αιμοφόρων αγγείων και για τη μείωση των μυϊκών κράμπες και του πόνου, ακόμη και του τραυματισμού, κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναφέρεται από τον Kompas, Dr. Ο Michael Triangto, ειδικός στην αθλητική ιατρική, πρέπει να ζεσταθεί όχι πολύ βαρύς και με έντονη ένταση. Εάν υπερθερμάνετε, θα προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Η προθέρμανση 5-10 λεπτά είναι αρκετή πριν κάνετε άσκηση έντασης φωτός. Εν τω μεταξύ, για βαρύτερα αθλήματα, προθερμαίνετε περίπου 10-15 λεπτά », είπε.

Διάφοροι τύποι προθέρμανσης πριν από την άσκηση

Βασικά, ο τύπος προθέρμανσης πριν από οποιαδήποτε άσκηση θα είναι ο ίδιος και μπορείτε να το κάνετε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι θέρμανσης περιλαμβάνουν:

Στατική θέρμανση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η στατική θέρμανση γίνεται από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα χωρίς πολλή κίνηση. Για παράδειγμα, τεντώνοντας τα πόδια ή τα γόνατα, όπως μια ρουτίνα προθέρμανσης σε μια αθλητική τάξη στο σχολείο. Πρέπει να το κρατήσετε μόνο για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Αυτή η κίνηση προθέρμανσης είναι ελαφριά και ανώδυνη. Θα αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας να τεντώνεται και να επηρεάζει τους μύες και όχι τις αρθρώσεις.

Παθητική θέρμανση

Παρόμοια με τη στατική προθέρμανση, αλλά εσείς και ένα άλλο άτομο πιέζετε το ένα το άλλο για να τεντώσετε τους μυς σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σταθείτε με τους γοφούς σας στον τοίχο ενώ ο συνεργάτης σας προθέρμανσης σηκώνει τα πόδια σας και τεντώνει τα μπλουζάκια σας. Η παθητική προθέρμανση μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και του πόνου μετά την άσκηση.

Δυναμική θέρμανση

Αυτή η προθέρμανση περιλαμβάνει τον αργό έλεγχο των χεριών και των ποδιών και τη μεταφορά τους εντός του εύρους κίνησης. Τα μέρη του σώματός σας θα κινούνται και θα αυξάνουν αργά την ταχύτητά τους, είτε ένα κάθε φορά είτε όλα ταυτόχρονα.

Βαλλιστική θέρμανση

Αυτή η θέρμανση ωθεί το τμήμα του σώματος πέρα ​​από το κανονικό εύρος κίνησής του και το κάνει να τεντώνεται περισσότερο. Η βαλλιστική προθέρμανση αυξάνει το εύρος κίνησης και ενεργοποιεί έναν μυ να τεντωθεί με αντανακλαστικό. Δυστυχώς, αυτή η προθέρμανση μπορεί να σας κάνει να τραυματιστείτε. Μόνο οι αθλητές κάτω από ορισμένες συνθήκες και είναι ικανοί μπορούν να κάνουν αυτό το βαλλιστικό προθέρμανση καλά.

Ενεργή θέρμανση απομονωμένη

Αυτή η προθέρμανση χρησιμοποιείται συνήθως από αθλητές, προπονητές, θεραπευτές μασάζ και άλλους επαγγελματίες. Για να ζεσταθεί αυτό, πρέπει να είστε σε μια συγκεκριμένη θέση και να το κρατάτε καλά χωρίς τη βοήθεια κανενός άλλου από τη δική σας μυϊκή δύναμη. Για παράδειγμα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και κρατήστε τη θέση.

Ισομετρική θέρμανση

Αυτή η προθέρμανση είναι ένα τέντωμα των μυών στους οποίους κρατάτε το τέντωμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να κρατά ψηλά το πόδι σας, ενώ προσπαθείτε να το σπρώξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η προθέρμανση είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική προθέρμανση για την αύξηση του εύρους κίνησης της άρθρωσης ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους τένοντες και τους συνδέσμους καθώς φτάνουν στην ευελιξία τους.

Νευρομυϊκή ιδιοσυγκρασία

Αυτή η θερμάστρα συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική θέρμανση για να επιτύχει υψηλότερο βαθμό ευελιξίας. Κάνετε αυτό θερμαίνοντας παθητικά τους μυς και τεντώνοντας παθητικά μέχρι να αυξηθεί το εύρος κίνησης. Αυτή η προθέρμανση είναι μια μορφή προπόνησης ευελιξίας ή ευελιξίας που βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης.