Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να υπολογίσετε τις συσκευασμένες θερμίδες τροφίμων;
- 1. Δείτε πόσες θερμίδες αναφέρονται
- 2. Ελέγξτε το ποσό ανά μερίδα ή μερίδα
- 3. Υπολογίστε την ποσότητα ανά μερίδα με θερμίδες τροφής
Η αιτία του αυξανόμενου σωματικού σας βάρους είναι η κατανάλωση θερμίδων τροφής που είναι επίσης υπερβολική και όχι ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μετρώντας τις θερμίδες των τροφίμων, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας και ακόμη και να το μειώσετε μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας. Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις θερμίδες σε συσκευασμένα τρόφιμα διαβάζοντας τη θρεπτική τους αξία.
Προσέξτε, το συσκευασμένο φαγητό που θα επιλέξετε μπορεί να έχει χαμηλές θερμίδες, αλλά αυτό δεν ισχύει. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες των τροφίμων στις ετικέτες συσκευασίας.
Πώς να υπολογίσετε τις συσκευασμένες θερμίδες τροφίμων;
Πόσο συχνά διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων όταν αγοράζετε ένα προϊόν; Στην ετικέτα, μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες τροφής και άλλο θρεπτικό περιεχόμενο υπάρχει στα τρόφιμα.
Ίσως αγοράζετε ένα φαγητό επειδή βλέπετε περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, μπορεί να ξεγελιέστε από τις θερμίδες στην ετικέτα και όχι από τις συνολικές θερμίδες που περιέχονται στο φαγητό. Δεν θέλετε να ξεγελαστείτε; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.
1. Δείτε πόσες θερμίδες αναφέρονται
Κάθε συσκευασμένο φαγητό πρέπει να έχει διαφορετική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να αγοράσετε ένα σνακ και οι θερμίδες στην ετικέτα τροφίμων είναι μόνο περίπου 100 θερμίδες. Όταν βλέπετε αυτόν τον αριθμό, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τον αγοράσετε λόγω του μεγάλου μεγέθους της συσκευασίας σνακ, αλλά περιέχει μόνο 100 θερμίδες.
Εάν σκέφτεστε έτσι, τότε δεν είναι απόλυτα σωστό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι θερμίδες που αναφέρονται στη συσκευασία τροφίμων συνήθως δεν αντιπροσωπεύουν τις συνολικές θερμίδες στο φαγητό. Επιπλέον, τα σνακ, οι συνολικές θερμίδες που περιέχονται στα τρόφιμα θα μπορούσαν να είναι πολύ μακριά. Πρέπει να γνωρίζετε το ποσό ανά μερίδα, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες.
2. Ελέγξτε το ποσό ανά μερίδα ή μερίδα
Πόσες συνολικές θερμίδες περιέχονται σε αυτά τα συσκευασμένα τρόφιμα εξαρτάται πραγματικά από την ποσότητα ανά μερίδα. Συνήθως, το ποσό ανά μερίδα ή μερίδα θα εμφανίζεται πάνω ή δίπλα στα στοιχεία θερμίδων που έχετε διαβάσει προηγουμένως. Το ποσό ανά μερίδα είναι το ποσό της τροφής που μετράται σε μονάδες, για παράδειγμα ένας σπόρος, ένας κόκκος και ούτω καθεξής. Εν τω μεταξύ, το μέγεθος της μερίδας υπολογίζεται με βάση το βάρος του ποσού ανά μερίδα.
Για παράδειγμα, εάν η ετικέτα φαγητού δηλώνει ότι το μέγεθος της μερίδας είναι 20 γραμμάρια και η ποσότητα ανά μερίδα είναι 3 κομμάτια, αυτό σημαίνει ότι κάθε 3 σνακ ζυγίζει 20 γραμμάρια.
3. Υπολογίστε την ποσότητα ανά μερίδα με θερμίδες τροφής
Μόλις μάθετε τον αριθμό θερμίδων, το μέγεθος μερίδας και το ποσό ανά μερίδα, μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες. Οι θερμίδες τροφίμων που αναφέρονται στην ετικέτα, συνήθως περιγράφουν μόνο τις θερμίδες ανά μερίδα ή μόνο τον αριθμό μερίδων.
Έτσι, αν λέει 100 θερμίδες, τότε μπορείτε να πάρετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες από 20 γραμμάρια ή το ισοδύναμο μόλις 3 σνακ. Όχι ακόμη οι συνολικές θερμίδες από αυτό το πακέτο. Αν θέλετε να μάθετε τις συνολικές σας θερμίδες, μπορείτε να τον πολλαπλασιάσετε με το καθαρό βάρος των σνακ που αγοράζετε.
Για παράδειγμα, εάν το συνολικό βάρος σνακ είναι 80 γραμμάρια, οι συνολικές θερμίδες που τρώτε θα είναι 400 θερμίδες - μόνο από σνακ. Αφού υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων τροφίμων, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα σνακ που τρώτε είναι πραγματικά ισοδύναμα με το καθημερινό σιτηρέσιο πρωινού σας.
Αυτό ισχύει επίσης για το περιεχόμενο άλλων θρεπτικών συστατικών, όλο το θρεπτικό περιεχόμενο που αναφέρεται στις πληροφορίες διατροφικής αξίας εξαρτάται από το μέγεθος της μερίδας ή τον αριθμό των μερίδων ανά συσκευασία.
Χ
