Πόνος στο στομάχι όταν τρέχετε; αποτρέψτε το με αυτές τις 5 εύκολες συμβουλές

Το τρέξιμο είναι η απλούστερη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ωστόσο, έχετε ενοχληθεί ποτέ από την τρέχουσα ρουτίνα σας λόγω κοιλιακού πόνου που εμφανίζεται ξαφνικά; Ο πόνος στο στομάχι κατά το τρέξιμο σχετίζεται στενά με τις συνήθειές σας πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.

Προκειμένου να αποφευχθεί η επανάληψή του, μπορείτε να εφαρμόσετε τις αιτίες και τους τρόπους για να αποτρέψετε τον πόνο στο στομάχι κατά την εκτέλεση.

Τι προκαλεί πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε;

Ο πόνος στο στομάχι κατά το τρέξιμο προκαλείται συνήθως από τις ακόλουθες κοινές αιτίες:

1. Λανθασμένη τεχνική αναπνοής

Το πώς αναπνέετε μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας άσκηση. Όταν αναπνέετε με λάθος τρόπο, το σώμα σας θα προσπαθήσει να σας προειδοποιήσει για πόνο και κράμπες στη μία πλευρά του στομάχου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κράμπες στο στομάχι κατά την εκτέλεση συνήθως εμφανίζονται μόνο στη μία πλευρά του στομάχου.

2. Πάρα πολύ φαγητό ή ποτό πριν το τρέξιμο

Μπορεί να έχετε ακούσει τη συμβουλή να μην τρώτε και να πίνετε πολύ πριν ασκηθείτε. Αυτό δεν είναι χωρίς λόγο, γιατί ένα γεμάτο στομάχι θα σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε.

3. Αφυδάτωση

Η πρόσληψη υγρών πριν από την άσκηση πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς. Κατά την άσκηση, το σώμα εκτρέπει τη ροή του αίματος από το στομάχι στους μυς για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο.

Ο όγκος του αίματος που πηγαίνει στο πεπτικό σύστημα μειώνεται και επιδεινώνεται όταν είστε αφυδατωμένοι. Ο αντίκτυπος είναι κράμπες, έμετος και ακόμη και διάρροια μετά την άσκηση.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε

Μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε με αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Ζεσταθείτε πριν τρέξετε

Οι κινήσεις προθέρμανσης είναι χρήσιμες για την κάμψη των μυών και την εξοικείωση του αναπνευστικού σας συστήματος ώστε να λειτουργεί γρηγορότερα πριν από το τρέξιμο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα εξαντληθείτε γρήγορα και οι μύες του στομάχου σας είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σπασμούς ή κράμπες.

2. Επαρκείς ανάγκες σε υγρά

Πριν κάνετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι από τις προηγούμενες ημέρες. Μία ώρα πριν τρέξετε, πιείτε περίπου 500 mL νερού. Μπορείτε να πιείτε ξανά αμέσως πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, αλλά περιορίστε το στα 100-200 mL για να αποφύγετε την ούρηση.

3. Μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λίπη

Τα τρόφιμα με ίνες και λιπαρά είναι ευεργετικά για την υγεία, αλλά όχι όταν πρόκειται να τρέξετε. Ο λόγος είναι ότι τροφές πλούσιες σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά θα κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο και μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε επεξεργασμένα μενού όπως:

ρύζι με βραστό αυγό
φυστικοβούτυρο, μέλι και σάντουιτς με φρούτα
δημητριακά με γάλα και μπανάνες
ψητές βάφλες με φρούτα

Μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν τρέξετε για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό.

4. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης

Για μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα στο πεπτικό σύστημα. Αυτό φυσικά θα προκαλέσει δυσφορία εάν συμβεί όταν ασκείστε. Λοιπόν, αποφύγετε πρώτα να καταναλώνετε καφέ, τσάι, αναψυκτικά και άλλα τρόφιμα πηγής καφεΐνης λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε.

5. Κατανοήστε την κατάσταση του σώματός σας

Σημειώστε ορισμένα τρόφιμα, ποτά ή καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές όταν τρέχετε. Προσέξτε επίσης όταν έχετε φάει κάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο καθένας έχει διαφορετική κατάσταση σώματος, και το ίδιο κι εσείς. Ο εντοπισμός των παραγόντων που προκαλούν πόνο στο στομάχι ενώ τρέχετε θα σας διευκολύνει να το αποτρέψετε.

Ο πόνος στο στομάχι ενώ τρέχετε είναι μία από τις πολλές διαταραχές που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την άσκηση. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει από την επίτευξη ενός κατάλληλου και υγιούς σώματος. Αργά αλλά σίγουρα, οι κράμπες που εμφανίζονται στο στομάχι κατά το τρέξιμο θα εξαφανιστούν εάν είστε επιμελής στην εφαρμογή των σωστών τεχνικών άσκησης.