Οι κίνδυνοι της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είναι καυτός

Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία. Ακόμα κι έτσι, πρέπει επίσης να καταλάβετε για τις σωστές ώρες άσκησης. Ο λόγος είναι, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάψει περισσότερες θερμίδες στο σώμα, καθιστώντας την αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Πρόσφατη έρευνα λέει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πραγματικά αναποτελεσματική και έχει κινδύνους για την υγεία που πρέπει να προσέξετε.

Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι καλή για την απόδοση των μυών

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα στο Omaha δείχνει τους κινδύνους της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους όταν οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν έναν αριθμό μυϊκών επιδόσεων σε κυτταρικό επίπεδο.

Οι ερευνητές μελέτησαν πώς η άσκηση που ασκήθηκε σε διαφορετικές θερμοκρασίες επηρέασε την απόδοση των μυών. Πιο συγκεκριμένα, εξέτασαν πώς τα μιτοχόνδρια - οι γεννήτριες ενέργειας στα κύτταρα - επηρεάζονται από διάφορες θερμοκρασίες.

Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια που παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία αναπνοής των ζωντανών κυττάρων. Τώρα, όταν τα μιτοχόνδρια δεν λειτουργούν σωστά, παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόκληση παχυσαρκίας, διαβήτη, γήρανσης και άλλων παθήσεων.

Γι 'αυτό οι ερευνητές θέλουν να μάθουν ποια είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για την άσκηση, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία και ενδεχομένως να μειώσει τα επίπεδα των ασθενειών που έχουν ήδη αναφερθεί.

Αυτή η μελέτη διεξήχθη παρατηρώντας δείγματα μυϊκού ιστού από κάθε συμμετέχοντα πριν και μετά την ολοκλήρωση της ποδηλατικής άσκησης για μία ώρα σε ένα δωμάτιο που είχε διαφορετικές θερμοκρασίες, ένα ζεστό και ένα κρύο.

Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειοψηφία των συμμετεχόντων στη μελέτη είχαν την καλύτερη απόδοση όταν ασκούσαν σε κρύες θερμοκρασίες σε σύγκριση με τις ζεστές θερμοκρασίες. Εν τω μεταξύ, η ανταπόκριση που δείχνει το σώμα κατά την άσκηση σε ζεστές θερμοκρασίες φαίνεται πολύ αρνητική, ακόμη και αν δεν λειτουργεί καθόλου.

Λοιπόν, γιατί η άσκηση κατά τη διάρκεια της καυτής ημέρας είναι επικίνδυνη για την υγεία;

Ο Michael Bergeron, διευθυντής στο Ινστιτούτο Αθλητικών και Επιστημών του Σάνφορντ, δήλωσε ότι η άσκηση σε ζεστές μέρες, όταν η θερμοκρασία είναι ζεστή, υγρή και όχι θυελλώδης, κάνει τον ιδρώτα να μην μπορεί να εξατμιστεί. Αυτό αναγκάζει το σώμα να μην μπορεί να αφαιρέσει αποτελεσματικά τη θερμότητα που παράγεται από το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα.

Τώρα, όταν αυτή η απώλεια θερμότητας στο σώμα είναι αναποτελεσματική, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί γρήγορα σε επικίνδυνα επίπεδα. Αυτό θα είναι επιβλαβές για την υγεία σας αργότερα.

Στην ουσία, τα αθλήματα που διεξάγονται σε υψηλές ή ζεστές θερμοκρασίες, προκαλούν στο σώμα να δυσκολεύεται να διαλύσει τη θερμότητα, γεγονός που προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό είναι φυσικά κακό, επειδή μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Αυτό συμβαίνει εάν αναγκάσετε να κάνετε σπορ ενώ είστε καυτοί

Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές καταστάσεις που εμφανίζονται όταν ασκείτε σε πολύ υψηλή θερμοκρασία:

• Μυική κράμπα
• Εμφανίζονται αισθήματα ναυτίας και εμέτου
• Ζάλη ή πονοκέφαλος
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Θολή όραση
• Αφυδάτωση
• Λιποθυμία
• Εξάντληση θερμότητας - ακραία κόπωση
• Θερμοπληξία - θερμοπληξία που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου

Βασικά, η άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία. Απλώς πρέπει να είστε έξυπνοι για να ελαχιστοποιήσετε όλους τους κινδύνους που υπάρχουν, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα οφέλη για την υγεία που προσφέρονται από τη σωματική άσκηση.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε τα αθλήματα όταν η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ ζεστή στο φως της ημέρας, φορώντας άνετα και λεπτά ρούχα και χρησιμοποιείτε τακτικά αδιάβροχο αντηλιακό.

Επιπλέον, μην ξεχάσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο λόγος είναι, εάν το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο, θα είναι όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να ομαλοποιήσει ξανά τη θερμοκρασία του. Αυτό σίγουρα θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Χ