Η σημασία της μέτρησης του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης

Εάν θέλετε να ζήσετε υγιείς, η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να το επιτύχετε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά την άσκηση, ένα από τα οποία μετρά τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Γιατί, γιατί πρέπει να το κάνετε αυτό; Ελάτε, μάθετε γιατί στην επόμενη κριτική.

Γιατί πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η άσκηση παρέχει οφέλη για το σώμα. Ωστόσο, κάθε είδος αθλητισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι η καρδιο άσκηση.

Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή και τον όγκο του αίματος πίσω στην καρδιά, έτσι ώστε η καρδιά να χτυπά γρηγορότερα.

Κατά την άσκηση, συνιστάται να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο στόχος, ώστε να γνωρίζετε ότι το άθλημα επιτυγχάνει ή όχι, ειδικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και την απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με το Gateway Region YMCA, η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπει σε ένα άτομο να γνωρίζει ποιος ρυθμός καρδιακού ρυθμού θέλει να επιτύχει. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου.

Για παράδειγμα, όταν τρέχετε και ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τα αποτελέσματα παραμένουν κάτω από τον στόχο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητα που κάνετε, για παράδειγμα, να επιταχύνετε το τρέξιμό σας.

Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να είναι το αντίστροφο. Εάν μετά τον έλεγχο, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πάνω από τον στόχο, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να συνεχίσετε να τρέχετε γρήγορα.

Μειώστε σταδιακά το ρυθμό σας έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέψει στην ασφαλή ζώνη στόχου.

Θυμηθείτε, η άσκηση πολύ σκληρά μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες, ειδικά εάν είστε αρχάριος.

Αυτή η κατάσταση γενικά καθιστά δύσκολη την αναπνοή σας κανονικά για λίγο ή ένα αίσθημα δυσφορίας στο στήθος σας.

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, δηλαδή χρησιμοποιώντας εργαλεία ή χειροκίνητα. Τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται είναι συνήθως έξυπνο ρολόι ή έξυπνη ζώνη που φοριέται σαν ρολόι.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε αυτό το εργαλείο, μπορείτε να το ελέγξετε χειροκίνητα με τους ακόλουθους τρόπους.

1. Μέσω του παλμού της ακτινικής αρτηρίας

Αυτή η μέθοδος γίνεται με την εύρεση της ακτινικής αρτηρίας στον καρπό για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στον καρπό. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας γιατί δυσκολεύεται να μετρήσετε με ακρίβεια τον παλμό σας.

Ίσως χρειαστεί να το νιώσετε για να νιώσετε έναν παλμό. Αφού το βρείτε, κρατήστε και τα δύο δάχτυλά σας για 15 δευτερόλεπτα και μετρήστε πόσα χτυπά.

Το αποτέλεσμα, τότε το πολλαπλασιάζετε 4 φορές. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν ο παλμός σας είναι κανονικός. Ωστόσο, εάν ο παλμός σας είναι ακανόνιστος, μετρήστε τον για 60 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό.

Για παράδειγμα, εάν σε 15 λεπτά η καρδιά σας χτυπά 20 φορές, ο συνολικός ρυθμός παλμού είναι 80 παλμοί ανά λεπτό (bpm).

2. Μέσω του παλμού της καρωτιδικής αρτηρίας

Ένας άλλος τρόπος μέτρησης του καρδιακού ρυθμού μέσω των παλμών της καρωτίδας. Οι καρωτιδικές αρτηρίες γύρω από το λαιμό είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά αίματος στον εγκέφαλο και το κεφάλι.

Τοποθετήστε τα μεσαία και τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του λαιμού, είτε δεξιά είτε αριστερά. Ίσως χρειαστεί να το αισθανθείτε με το δάχτυλό σας για να βρείτε την αρτηρία.

Όπως με την προηγούμενη μέθοδο, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον επί 4 φορές για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό ανά λεπτό.

Εκτός από αυτές τις δύο μεθόδους, υπάρχουν και άλλοι τρόποι μέτρησης του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, δηλαδή η πεντική αρτηρία (περιοχή άνω ποδιού) και ο ρυθμός βραχιαίας αρτηρίας (η περιοχή της εσοχής του βραχίονα).

Ωστόσο, αυτοί οι δύο τρόποι είναι αρκετά δύσκολοι για εσάς κατά την άσκηση.