Νεανικές συμβουλές που είναι φθηνές και αποδεδειγμένες χωρίς παρενέργειες

Υπάρχουν πολλές νεανικές συμβουλές εκεί έξω που σας συμβουλεύουν να κάνετε ένεση botox ή πλαστική χειρουργική, εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική σας εμφάνιση σαν έφηβος ακόμα κι αν είστε μεγάλος. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε βαθιά για να παραμείνετε νέοι, πόσο μάλλον να διακινδυνεύσετε την υγεία του σώματος. Το μυστικό για να μείνετε νέοι είναι απλό: να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά από τότε που ήσασταν νέοι. Γιατί αυτό?

Τι προκαλεί τη γήρανση;

Με την πάροδο του χρόνου, δεν μεγαλώνει η ηλικία σας. Το σώμα σας θα γερνάει επίσης από το εξωτερικό και το εσωτερικό.

Διάφορες λειτουργίες των οργάνων του σώματος θα αρχίσουν να μειώνονται φυσικά λόγω του παράγοντα "U", γνωστού και ως ηλικίας. Το δέρμα δεν θα παράγει πλέον τόσο κολλαγόνο και μελανίνη όσο ήταν όταν ήταν νεαρό. Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή σας μάζα θα συνεχίσει επίσης να μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας θα στεγνώσει αργά, θα τσαλακωθεί, θα χαλάσει και θα έχει ένα θαμπό απαλό χρώμα.

Εν τω μεταξύ, παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο, η ατμοσφαιρική ρύπανση και οι αναθυμιάσεις αυτοκινήτων, οι συνήθειες καπνίσματος, το άγχος, τα προβλήματα ύπνου, η διατροφή και οι φυσικές συνήθειες συμβάλλουν στην εξωτερική γήρανση.

Ωστόσο, μπορείτε να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της γήρανσης από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες διαβάζοντας τις παρακάτω συμβουλές για να παραμείνετε νέοι.

Να είστε επιμελής στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, συμβουλές για να μένετε νέοι που συχνά υποτιμούνται

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που είναι καλές για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Οι δύο τύποι βιταμινών που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο για τη νεανική επιδερμίδα είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε.

Στο σώμα, η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου, μιας ειδικής πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα απαλό, σφριγηλό και ενυδατωμένο. Η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δράση του κολλαγόνου για την αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος λόγω της γήρανσης και της έκθεσης στον ήλιο, όπως σκοτεινές κηλίδες και κηλίδες ή βλάβες που σχετίζονται με την ακμή, όπως οι ουλές ακμής και τα σημάδια. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη που είναι συνώνυμη με τη φρέσκια ξινή αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματική στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων στο πρόσωπο χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τη γήρανση.

Η αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου χάρη στη βιταμίνη C μπορεί επίσης να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει την ελαστικότητά τους. Η ισχυρή και ελαστική δομή των αιμοφόρων αγγείων θα κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλά σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και του προσώπου. Όσο πιο ομαλή είναι η κυκλοφορία του αίματός σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά παραδίδονται στο δέρμα. Αυτό αφήνει τη συνολική εμφάνιση του δέρματός σας να φαίνεται υγιής, νεανική και λαμπερή.

Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που δρα για την καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από το ηλιακό φως. Η βιταμίνη Ε απορροφά τις βλαβερές ακτίνες UV από τον ήλιο για να αποτρέψει τη δημιουργία σκοτεινών κηλίδων και ρυτίδων στο δέρμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά στην επούλωση τραχύ και ξηρό δέρμα ενυδατώνοντάς το από μέσα, ενώ μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα. Αυτή η βιταμίνη αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματική για την απομάκρυνση των επίμονων ουλών.

Εν τω μεταξύ, τα αντιοξειδωτικά και η περιεκτικότητα σε β-καροτένιο σε πολλά λαχανικά και φρούτα λειτουργούν επίσης για την πρόληψη ερεθισμένου ερυθρού δέρματος λόγω της έκθεσης σε ελεύθερες ρίζες από τον ήλιο. Η βήτα καροτίνη μπορεί επίσης να διατηρήσει το δέρμα ελαστικό και ελαστικό και να αποτρέψει τις ρυτίδες.

Ποια φρούτα και λαχανικά μπορούν να σας κάνουν να μείνετε νέοι;

Μπορείτε να πάρετε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε νέοι τρώγοντας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά βήτα καροτίνη. Ανάμεσα τους:

• Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι.
• Φράουλα.
• Μπρόκολο και σπανάκι.
• Μαρούλι και ντομάτες.
• Αβοκάντο.
• Μάνγκο.
• Γκουάβα.
• Παπάγια.
• Ακτινίδια.
• Ανανάς.
• Γλυκοπατάτα.

Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μια μερίδα πιάτων με λαχανικά στο πρωινό και ένα μπολ με φρούτα για να πλύνετε το στόμα σας, γουργούρισμα μετά το μεσημεριανό γεύμα, σνακ το απόγευμα, το δείπνο και ένα σνακ πριν από το κρεβάτι.

Εάν έχετε κουραστεί να σνακ φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να τα επεξεργαστείτε με διάφορους τρόπους για να τα κάνετε να κουνήσουν ακόμη περισσότερο τη γλώσσα σας. Για παράδειγμα, φτιάξτε μίγματα χυμών από διάφορα φρούτα. Μπορείτε επίσης να το αντιμετωπίσετε κάνοντας μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε.

Άλλες νεανικές συμβουλές που είναι εξίσου εύκολες από τώρα και στο εξής

Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, υπάρχουν πολλά άλλα εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής για να διατηρήσετε τη φυσική σας εμφάνιση σε νεαρή ηλικία.

• Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή, τακτική άσκηση και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Αποφύγετε ή σταματήστε το κάπνισμα. αποφύγετε επίσης τον καπνό του τσιγάρου.
• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες χαλάρωσης ή διασκέδασης που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και λιγότερο άγχος.
• Προστατέψτε το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο χρησιμοποιώντας αντηλιακό τουλάχιστον SPF-30 πριν φύγετε από το σπίτι. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν προσθέσετε τη χρήση γυαλιών ηλίου, καπέλο με φαρδύ χείλος, μακρυμάνικα ρούχα και παντελόνια όταν κινείστε στον ζεστό ήλιο. Θυμηθείτε, εκτός από την πρόκληση γήρανσης, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.