Πίνακας περιεχομένων:
- Η έρευνα αποδεικνύει ότι το συνηθισμένο πρωινό μπορεί να χάσει βάρος
- Το πρωινό βοηθά το σώμα να γεμίζει περισσότερο
- Λοιπόν, είναι καλύτερο να πάρετε πρωινό ή όχι;
- Η σωστή πηγή τροφής για πρωινό
Το πρωινό αναφέρεται συχνά ως σημαντικό κλειδί για την έναρξη της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή με το πρωινό, παρέχετε μια σειρά ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό για δραστηριότητες το πρωί. Ωστόσο, για όσους σκοπεύουν να χάσουν βάρος, το πρωινό αποφεύγεται επειδή φοβάται ότι μπορεί να σας κάνει λίπος. Λοιπόν, θα πρέπει να έχετε πρωινό ή όχι εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
Η έρευνα αποδεικνύει ότι το συνηθισμένο πρωινό μπορεί να χάσει βάρος
Ίσως έχετε ακούσει τη γνώμη που λέει ότι το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αντίθετα, η παράλειψη πρωινού σήμερα το πρωί μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Στην πραγματικότητα, ξεκινώντας από τη σελίδα της British Dietetic Association, το πρωινό είναι ένα μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Το βάρος ενός ατόμου που παίρνει τακτικά πρωινό είναι συνήθως πιο ξύπνιο και δεν κερδίζει εύκολα, από εκείνους που τους αρέσει να παραλείπουν το πρωινό.
Στην πραγματικότητα, το πρωινό πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών, όπως καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Ωστόσο, η αντίθετη γνώμη εκφράστηκε από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ.
Η μελέτη λέει ότι δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν την άποψη ότι το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Βρετανία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που δεν τρώνε.
Κατά μέσο όρο, τα άτομα που έτρωγαν πρωινό κατανάλωναν περίπου 260 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τα άτομα που δεν έτρωγαν πρωινό. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι συνήθως υψηλότεροι σε βάρος από εκείνους που δεν τρώνε.
Περίπου 0,44 κιλά βαρύτερα άτομα που τρώνε πρωινό. Ωστόσο, λόγω του πολύ περιορισμένου αριθμού συμμετεχόντων και του χρόνου της μελέτης, αυτή η μελέτη δεν μπόρεσε να επιβεβαιώσει πλήρως την ακρίβεια των αποτελεσμάτων που αποκτήθηκαν.
Ως επόμενο βήμα, οι ερευνητές προτείνουν τη διεξαγωγή περαιτέρω έρευνας. Αυτό στοχεύει να αποδείξει ότι πρέπει να πάρετε πρωινό ή όχι εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Το πρωινό βοηθά το σώμα να γεμίζει περισσότερο
Η έναρξη της ημέρας με πρωινό, στην πραγματικότητα, όχι μόνο συμβάλλει στην ενέργεια του σώματος. Ωστόσο, αυτό το πρωινό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πληρέστερο μέχρι να φτάσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών στο μενού του πρωινού. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους και την όρεξή σας μέχρι το επόμενο γεύμα.
Εν τω μεταξύ, εάν δεν τρώτε πρωινό, συνήθως το στομάχι σας θα αισθάνεται πεινασμένο γρηγορότερα. Στην πραγματικότητα, ίσως δεν είναι ακόμη ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Εάν ναι, μπορεί το πρωινό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Λοιπόν, είναι καλύτερο να πάρετε πρωινό ή όχι;
Αν και δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί πλήρως πώς το πρωινό επηρεάζει την απώλεια βάρους, το πρωινό εξακολουθεί να έχει σημαντική συμβολή στην υγεία του σώματος. Ο λόγος είναι ότι το πρωινό έχει τουλάχιστον συμβολή στον έλεγχο της μερίδας του γεύματός σας στο επόμενο γεύμα.
Φανταστείτε, αφού κοιμάστε όλη τη νύχτα θα ξυπνούσατε με άδειο στομάχι. Τα αποθέματα σακχάρου στο αίμα στο σώμα που θα πρέπει να είναι υπεύθυνα για την υποστήριξη της εργασίας των μυών και του εγκεφάλου είναι επίσης χαμηλά.
Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται αρκετό σάκχαρο στο αίμα και ενέργεια ως καύσιμο για δραστηριότητες το πρωί. Όταν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί την ενέργεια που πρέπει να έχει.
Ως αποτέλεσμα, τείνετε να τρώτε μεγάλες μερίδες στο μεσημεριανό γεύμα σαν να υποκαθιστάτε την ανεκπλήρωτη λήψη τροφής το πρωί. Εν ολίγοις, η πείνα που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν τρώτε πρωινό και δεν θα είναι απαραίτητα διαφορετική.
Ακόμα και χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, το πρωινό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον έλεγχο της πρόσληψης τροφής, έτσι ώστε να επηρεάζει όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πεινασμένοι πριν φτάσετε στο μεσημεριανό.
Αυτό σας ενθαρρύνει στη συνέχεια να τρώτε διάφορα είδη τροφίμων για να στηρίξετε το στομάχι σας. Για παράδειγμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη που πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η σωστή πηγή τροφής για πρωινό
Το πρωινό δεν περιορίζεται μόνο στην απώλεια βάρους. Το πρωινό σχετίζεται επίσης με την αύξηση της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων «κακού» λίπους ή LDL και την πρόληψη διαφόρων κινδύνων ασθένειας.
Ξεκινώντας από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, έως παχυσαρκία. Από την άλλη πλευρά, η προσοχή στο καθημερινό μενού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα. Ναι, το πρωινό με ένα υγιεινό μενού μπορεί να βοηθήσει στην εκπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από τον οργανισμό.
Για παράδειγμα, πολλαπλασιάστε πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, επειδή μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αισθάνεται γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντιστρόφως, τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο πρωινό, ειδικά απουσία πηγών τροφών από φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες.
Αντί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση πάρα πολλών πηγών υδατανθράκων στο πρωινό μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα.
Τέλος, σας προκαλεί πραγματικά να φάτε μια ποικιλία τροφίμων ικανοποιώντας μια λαχτάρα στο στομάχι. Εδώ, ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε τακτικά πρωινό για να χάσετε βάρος.
Επειδή τουλάχιστον, το βάρος σας θα ελεγχθεί καλύτερα ενώ θα έχετε διάφορα καλά οφέλη από το πρωινό.
Χ
