8 Γονιμοποιώντας τρόφιμα για να διευκολύνετε την εγκυμοσύνη

Η δυσκολία να αποκτήσετε παιδιά είναι συχνά πρόβλημα για πολλά ζευγάρια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα, ένας από τους οποίους είναι να αλλάξετε τη διατροφή ώστε να είναι πιο υγιεινή. Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος εκτός από την κατανάλωση φαρμάκων γονιμότητας της μήτρας. Λοιπόν, ξέρετε μερικές από τις ακόλουθες τροφές προγράμματος εγκυμοσύνης για τη γονιμοποίηση της μήτρας.

Χ

Τροφή για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας

Το φαγητό δεν είναι μόνο για την ενεργοποίηση του σώματος. Συνολικά, η τροφή θρέφει επίσης το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της γονιμότητάς σας.

Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, θα πρέπει να προσέχετε την πρόσληψη τροφής για να παραμείνετε υγιείς.

Ομοίως με βιταμίνες ή συμπληρώματα γονιμότητας για γρήγορη εγκυμοσύνη που έχουν συστήσει οι γιατροί.

Αναφέρεται από τον Tommy, το επίπεδο γονιμότητας εξαρτάται επίσης από τα θρεπτικά συστατικά που εισάγονται.

Τα κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

Όλα αυτά βοηθούν στο να κάνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο πιο κανονικό και φυσικά μπορεί να επιταχύνει και να διευκολύνει την εγκυμοσύνη.

Δείτε τη λίστα με τα τρόφιμα για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας για να μείνετε έγκυος γρήγορα παρακάτω:

1. Πράσινα λαχανικά

Το Fiber είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στα τρόφιμα για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η τροφή για να μείνετε έγκυος γρήγορα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει πάρα πολύ ορμόνη και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της ορμόνης οιστρογόνου από το σώμα δεσμεύοντάς την στο έντερο.

Διάφορα πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, χόρτα μουστάρδας ή λάχανο παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, ασβέστιο, σίδηρο, συνένζυμο q10 και φολικό.

Όταν χρειάζεται, η λήψη ενός συμπληρώματος γονιμότητας όπως η βιταμίνη Ε βοηθά στην πάχυνση του λεπτού τοιχώματος της μήτρας.

Το ιδανικό πάχος τοιχώματος της μήτρας είναι σημαντικό για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη.

Όχι μόνο οι γυναίκες, η βιταμίνη Ε είναι επίσης καλή για τη διατήρηση της γονιμότητας των ανδρών.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν τακτικά αυτήν τη βιταμίνη παρουσίασαν βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος.

Η κινητικότητα και η ποιότητα του σπέρματος τείνουν να αυξάνονται έως και 5%. Στην πραγματικότητα, η πιθανότητα εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 10,8%.

Εκτός από τη βιταμίνη Ε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα αρσενικό συμπλήρωμα γονιμότητας, δηλαδή το συνένζυμο q10.

Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος, αλλά και να αυξήσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο σπέρμα.

2. Διάφορα εσπεριδοειδή

Είδος εσπεριδοειδών φράπα είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.

Περιέχει κάλιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β που μπορούν να ρυθμίσουν την ωορρηξία και να δημιουργήσουν ένα υγιές περιβάλλον για τα αυγά.

Λάβετε τουλάχιστον μία από τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη C φράπα μεσαίου μεγέθους, ένα μεγάλο πορτοκάλι ή τρία μικρά πορτοκάλια.

Όχι μόνο αυτό, περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τροφή για προγράμματα εγκυμοσύνης ή γονιμοποίησης της μήτρας.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C ως συμπλήρωμα γονιμότητας για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και την κινητικότητα (κίνηση) του σπέρματος.

Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του σπέρματος θα αυξηθεί και είναι ευκολότερο για αυτούς να φτάσουν στο αυγό και να το γονιμοποιήσουν.

Εν τω μεταξύ, στις γυναίκες, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα.

Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να καταπολεμήσει λοιμώξεις που μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία της ωορρηξίας, οπότε είναι καλή για τη γονιμότητα.

3. Αβοκάντο

Τα τρόφιμα για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμότητας περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και υψηλό κάλιο.

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ και το κάλιο βοηθούν το σώμα να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά αποτελεσματικά, να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση.

Υπάρχει επίσης μια περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε που είναι χρήσιμη για τη σταθεροποίηση και την προστασία των κυττάρων του σώματος από οξειδωτική βλάβη.

Τα αβοκάντο είναι αρκετά ασφαλή μεταξύ όλων των οργανικών φρούτων ή λαχανικών, επειδή τα φυτοφάρμακα (φυτοφάρμακα) δυσκολεύονται να διεισδύσουν στο παχύ δέρμα των αβοκάντο.

Δεν αρκεί μόνο να τρώτε αβοκάντο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες.

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη συμπλόκου Β που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ξεκινώντας από ένα μήνα πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών έως και 72%.

4. Αυγά

Σχεδόν σε όλους αρέσουν τα τρόφιμα για αυτό το πρόγραμμα εγκυμοσύνης ή γονιμότητας. Εκτός από την εύκολη επεξεργασία, τα αυγά είναι επίσης πολύ προσιτά.

Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β6 και μέταλλα και αμινοξέα, όπως η χολίνη, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα των ωοθυλακίων, όπου αναπτύσσονται τα αυγά.

Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β6, υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν επίσης να ληφθούν απευθείας.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα για να μείνετε έγκυος γρήγορα λόγω της σχέσης της με τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο σώμα.

Με βάση την έρευνα στο Nutrition Journal, αναφέρεται ότι η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στα θυλάκια μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ωορρηξία.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης στο αίμα.

5. Ελληνικό γιαούρτι

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη λίπους. Εκτός από το γάλα, το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερο ασβέστιο.

Επιπλέον, αυτό το γιαούρτι περιέχει βιταμίνη D και προβιοτικά που βοηθούν τα ωοθυλάκια στις ωοθήκες να ωριμάσουν, να ενισχύσουν τα οστά και να ενισχύσουν την ανοσία.

Τα τρόφιμα για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμότητας διαφέρουν από το κανονικό γιαούρτι, ειδικά στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και προβιοτικά.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με συμπληρώματα για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Οι γυναίκες που έχουν ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη είναι στην πραγματικότητα περισσότερο σε κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας και αυξημένου κινδύνου ενδομητρίωσης.

Αυτή η καλή βιταμίνη για γονιμότητα μπορεί επίσης να ομαλοποιήσει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων, οι σάκοι στις ωοθήκες που περιέχουν ανώριμα αυγά.

Όταν έχετε αρκετή βιταμίνη D, τα θυλάκια θα απελευθερώσουν ευκολότερα αυγά που είναι πιο βέλτιστα και έτοιμα να γονιμοποιηθούν.

5. Μέλι

Ένα από τα συστατικά στο μέλι γονιμότητας που έχει τη δυνατότητα να γονιμοποιήσει τη μήτρα είναι τα αμινοξέα.

Τα αμινοξέα, ειδικά η αργινίνη, πιστεύεται ότι βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των ωοθηκών και είναι χρήσιμα για τη βελτίωση του αναπαραγωγικού συστήματος.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν σχετικά λίγες μελέτες που αποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας.

Υπάρχουν ακόμη πολλές άλλες μελέτες που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση υπερβολικού μελιού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα.

6. Φρούτα Zuriat

Δεν υπάρχει έγκυρη έρευνα που να δηλώνει ότι τα φρούτα zuriat είναι τροφή για το χοιρίδιο και είναι αποτελεσματικά ως λίπανση της μήτρας.

Ωστόσο, έρευνα που διεξήχθη στην Αίγυπτο λέει ότι αυτός ο καρπός έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η κατανάλωση τροφών ή ποτών που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι πιθανό να είναι καλή για την αναγέννηση των αναπαραγωγικών κυττάρων.

Οι αντιοξειδωτικές ενώσεις λειτουργούν απομακρύνοντας το αντιδραστικό οξυγόνο, όπου αυτή η ένωση παράγεται φυσικά από τον οργανισμό.

Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, το σώμα σας θα παράγει υψηλά επίπεδα αντιδραστικού οξυγόνου, αυτό είναι γνωστό ως οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των ωών (ωαρίων) και του σπέρματος που είναι σημαντικά για την αναπαραγωγή.

7. Γάλα

Το γάλα έχει πολλά θρεπτικά στοιχεία σε αυτό. Ονομάστε το πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β6, φώσφορο και φυλλικό οξύ.

Σε αυτήν την περίπτωση, το γαλάζιο γάλα θα λειτουργήσει ως συμπλήρωμα γονιμότητας για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες γρήγορα.

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για αύξηση της γονιμότητας.

Ο λόγος είναι ότι η αρετή της κατανάλωσης γάλακτος για ένα πρόγραμμα για γρήγορη εγκυμοσύνη έγκειται στην πραγματικότητα στο θρεπτικό του περιεχόμενο.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ειδικό συμπλήρωμα ασβεστίου. Επιπλέον, το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά από τον οργανισμό.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες να λαμβάνουν πρόσληψη ασβεστίου περίπου 1.000 mg την ημέρα ή και περισσότερο.

Όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, το γάλα απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρυϊκού ήπατος, νεύρων και μυών.

Τρόφιμα και ποτά που αποφεύγονται για προγράμματα εγκυμοσύνης

Το φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να διευκολύνουν την εγκυμοσύνη ή τα προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να αναστέλλουν τη γονιμότητα και είναι λιγότερο κατάλληλα για προγράμματα εγκυμοσύνης, όπως:

1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ένας από τους διατροφικούς περιορισμούς για προγράμματα εγκυμοσύνης ή γονιμοποίησης της μήτρας εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Ορισμένοι τύποι ψαριών έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου από άλλα ψάρια.

Μεταξύ αυτών είναι το marlin, το τραχύ πορτοκάλι, το κεραμίδι, ο ξιφίας (ξιφίας), καρχαρία, σκουμπρί king και bigeye tuna (μεγάλος τόνοςμι).

Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου στο αίμα έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Όχι μόνο αυτό, ο υδράργυρος θα παραμείνει επίσης στο σώμα για περισσότερο από ένα χρόνο, κάτι που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του εμβρύου.

2. Συσκευασία τροφίμων

Τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά συνήθως συσκευάζονται σε δοχεία από δοχεία ή πλαστικά.

Το BPA (διφαινόλη Α) είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα πλαστικά δοχεία όπως μπουκάλια νερό, δοχεία τροφίμων και επένδυση δοχείων αλουμινίου.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η υψηλή έκθεση σε BPA από δοχεία τροφίμων και ποτών μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών.

Αυτές οι χημικές ουσίες παρεμποδίζουν τη γονιμότητα μειώνοντας τον αριθμό των υγιών σπερματοζωαρίων και των ωαρίων.

3. Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τρανς λίπος είναι ένας τύπος λίπους που είναι πολύ κακό για την υγεία.

Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL).

Η χοληστερόλη που είναι πολύ υψηλή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε trans λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο διαταραχών ωορρηξίας (απελευθέρωση ενός ωαρίου από τις ωοθήκες), προκαλώντας προβλήματα γονιμότητας.

Συνήθως, τα trans λιπαρά βρίσκονται στο υδρογονωμένο φυτικό έλαιο, το οποίο είναι ο τύπος λαδιού που χρησιμοποιείται συνήθως για το τηγάνισμα.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό που φυσικά περιέχει trans-λιπαρά για προγράμματα εγκυμοσύνης ή γονιμοποίησης της μήτρας.

4. Αλκοολούχα ποτά

Μία μελέτη στην οποία συμμετείχαν 430 ζευγάρια που έπιναν πέντε ποτήρια αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα αντιμετώπισαν προβλήματα γονιμότητας.

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 7.393 γυναίκες διαπίστωσε επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε δυσκολία να αποκτήσετε παιδιά.

Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν βρει τη δόση της κατανάλωσης αλκοόλ που μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα.

5. Σόδα

Μια μελέτη στο Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδας συνδέεται με μειωμένη γονιμότητα ή γονιμότητα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μετά την ανάλυση των δεδομένων των συμμετεχόντων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σόδας συσχετίστηκε με μειωμένη πιθανότητα σύλληψης που θα οδηγούσε σε εγκυμοσύνη.

Διατροφή γονιμότητας για να μείνετε έγκυος γρήγορα

Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση τροφών για εγκυμοσύνη ή προγράμματα γονιμοποίησης της μήτρας δεν είναι αρκετή.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τα ποσοστά γονιμότητας.

Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια δίαιτα γονιμότητας ή μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα για να μείνετε έγκυος γρήγορα, όπως:

• Αποφύγετε τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε trans λιπαρά.
• Τρώτε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες.
• Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες.
• Επιλέξτε γάλα πλήρης κρέμα σε σύγκριση με το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα γονιμότητας όπως το φολικό οξύ.
• Διατηρήστε την πρόσληψη μεταλλικού νερού.
• Διατηρήστε έναν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος.
• Να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα.
• Διατηρήστε την καθαριότητα των τροφίμων που θέλετε να καταναλώσετε

Πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής για εγκυμοσύνη

Μελέτη του Πανεπιστημίου Αθηνών του Χαροκοπίου διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει το ποσοστό γονιμότητας των γυναικών για ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης μέσω εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Λέγεται ότι οι γυναίκες έχουν 66% περισσότερες πιθανότητες να μείνουν έγκυες γρήγορα από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρια και ελαιόλαδο.