3 σημαντικές συμβουλές εάν θέλετε να πίνετε καφέ ενώ νηστεύετε

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά για τους Ινδονητές. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που τους αρέσει ο καφές έχουν ήδη ένα πρόγραμμα πίνοντας καφέ μόνος. Δυστυχώς, όταν φτάνει ο μήνας νηστείας, η ρουτίνα του καφέ δεν μπορεί να γίνει όπως συνήθως. Μην ανησυχείτε, η νηστεία δεν σας κάνει πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε καφέ, πραγματικά. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε το χρόνο που πίνετε καφέ ενώ νηστεύετε.

Μπορείτε να πιείτε καφέ ενώ νηστεύετε;

Για υγιείς ενήλικες, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να πιείτε καφέ την αυγή ή να σπάσετε το γρήγορο. Πρέπει να τηρείτε ορισμένους ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία.

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια διεγερτική ουσία που επηρεάζει την απόδοση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτές οι ουσίες μπορούν να αποτρέψουν την υπνηλία και επίσης να αυξήσουν την εγρήγορση. Επιπλέον, ο καφές είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.

Οι άνθρωποι που πίνουν συνήθως καφέ θα έχουν παρενέργειες εάν ξαφνικά δεν πίνουν καθόλου καφέ. Οι ίδιες παρενέργειες θα εμφανιστούν επίσης εάν πίνετε πολύ καφέ.

Σταματήστε να πίνετε καφέ ξαφνικά και η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αδυναμία. Εκτός από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ο καφές τείνει να περιέχει πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να κάνει το αίμα να αυξάνεται γρήγορα κατά τη νηστεία. Επιπλέον, σε ορισμένους ανθρώπους η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου (έλκη).

Φυσικά δεν θέλετε αυτό να συμβεί ενώ νηστεύετε, σωστά; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσέχετε αυτήν τη συνήθεια κατανάλωσης καφέ κατά τη διάρκεια της νηστείας. Για να μπορείτε να απολαύσετε την απόλαυση του καφέ χωρίς να διακόψετε το γρήγορο γεύμα σας, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.

Υγιής οδηγός για την κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία

1. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης στον καφέ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας

Στην πραγματικότητα, η μείωση της συνήθειας κατανάλωσης καφέ πρέπει να γίνει πριν από την πρώτη ημέρα της νηστείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε, μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης από τον καφέ όταν ξεκινάτε τη νηστεία. Απλώς γίνεται πιο δύσκολο και δύσκολο. Ωστόσο, η μείωση ή η διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης πρέπει να γίνεται αργά, όχι ξαφνικά. Αυτό είναι χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης παρενεργειών.

Αναφορά από το Cleveland Clinic Abu Dhabi, η ασφαλής δόση καφεΐνης σε μια ημέρα είναι 400 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες. Αυτό ισοδυναμεί με 2-3 φλιτζάνια μαύρο καφέ. Ωστόσο, αυτή η δόση συνιστάται σε άτομα με τακτικά προγράμματα διατροφής, όχι σε άτομα που είναι νηστεία. Εάν νηστεύετε, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200-300 χιλιοστόγραμμα.

Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, τότε τώρα πρέπει να ξεπεράσετε για να επιβιώσετε με ένα μόνο φλιτζάνι καφέ. Το κόλπο, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι καφέ μικρότερο σε μέγεθος, ώστε να μειωθεί η ποσότητα του καφέ που πίνετε.

2. Πιείτε τον καφέ την κατάλληλη στιγμή

Πότε πίνετε συνήθως καφέ; Πρωί, απόγευμα ή βράδυ; Θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια αυτής της νηστείας δεν μπορείτε να πιείτε καφέ. Μπορείτε να πίνετε καφέ μόνο από τη στιγμή του διαλείμματος μέχρι τη στιγμή της απόφασης.

Εκτός από τονωτικό, ο καφές είναι επίσης διουρητικό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή περισσότερων ούρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Εάν πίνετε καφέ την αυγή, η παχιά γεύση του καφέ στο στόμα σας μπορεί να σας κάνει να διψάτε γρήγορα. Επιπλέον, φοβούνται ότι οι διουρητικές του ιδιότητες μπορούν να σας κάνουν να αφυδατωθείτε. Επομένως, η κατανάλωση καφέ την αυγή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή.

Σας συνιστούμε να πίνετε καφέ μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα. Εάν πίνετε καφέ αμέσως μετά το γεύμα με άδειο στομάχι, το τοίχωμα του στομάχου σας μπορεί να ερεθιστεί. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο με φαγητό πριν πίνετε καφέ.

Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ δύο ώρες μετά το γεύμα μπορεί να είναι πολύ κοντά στον ύπνο για ορισμένα άτομα. Εάν πίνετε καφέ στις 8 μ.μ. και κοιμηθείτε στις 10 η ώρα, θα μπορούσε να είναι ότι ο κύκλος ύπνου σας διαταράσσεται και δεν κοιμάστε καλά. Επομένως, προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μετά τις 8 το βράδυ και μην πίνετε πολύ.

3. Επιλέξτε τον τύπο του καφέ

Σήμερα διαθέσιμος καφές χωρίς καφεΐνη (που ονομάζεται επίσης καφές χωρίς καφεΐνη), ο καφές που περιέχει λιγότερη καφεΐνη, περίπου το 94-98 τοις εκατό της καφεΐνης έχει αφαιρεθεί. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον κανονικό καφέ σας με αυτόν τον τύπο καφέ. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του καφέ χωρίς καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με τους κόκκους που χρησιμοποιούνται.

Αναφορά από το Hufftington Post, μια μελέτη του 2006 από εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα αποκάλυψε ότι πρέπει να πίνετε 5-10 φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεδάκι για να ζήσετε το ίδιο αποτέλεσμα με τον καφέ καφεΐνης γενικά.