Έχετε πρωινά καταθλιπτικά συμπτώματα; αυτή είναι η αιτία και πώς να το διορθώσετε

Βασικά, η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή ή διάθεση αυτό συμβαίνει συνεχώς. Η εμφάνιση της κατάθλιψης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως το στρες και οι βιολογικοί παράγοντες, δηλαδή η ισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μειώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί διάθεσηπαραμένω σταθερός. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν την κατάθλιψη από μόνη της, δηλαδή το πρωί. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πρωινή κατάθλιψη ή πρωινή κατάθλιψη.

Τι είναι η πρωινή κατάθλιψη;

Η πρωινή κατάθλιψη είναι ένα σύμπτωμα που βιώνει ένα άτομο, ειδικά οι πάσχοντες από κλινική κατάθλιψη, κατά την οποία η διάθεση γίνεται πολύ κακή το πρωί.

Τα συμπτώματα κατάθλιψης ποικίλλουν. Αυτά περιλαμβάνουν συναισθήματα ακραίας θλίψης, απογοήτευσης, θυμού και αισθήσεων ανεπάρκειας ή κόπωσης. Με τις χειρότερες συνθήκες το πρωί, τότε διάθεση ένα άτομο θα βελτιωθεί μόνος του καθώς περνάει η μέρα και η νύχτα.

Αυτός ο τύπος κατάθλιψης θεωρείται ένα πρώιμο σύμπτωμα μιας κλινικής καταθλιπτικής διαταραχής. Ως εκ τούτου, είναι επίσης γνωστό ως σύμπτωμα παραλλαγής διάθεση ημερήσιος. Αυτό σημαίνει καταθλιπτικά συμπτώματα ή διάθεση όταν το πρωί επηρεάζεται από τον κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου. Ο ίδιος ο κιρκαδικός ρυθμός είναι μια βιολογική διαδικασία που ρυθμίζει το πρόγραμμα εργασίας διαφόρων λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Ξεκινώντας από τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και την παραγωγή ορμονών για μία ολόκληρη ημέρα.

Γιατί μπορεί να προκύψει αυτή η κατάσταση;

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού πιστεύεται ότι είναι μία από τις αιτίες αυτού του τύπου κατάθλιψης. Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δείχνει ότι τα άτομα που βιώνουν πρωινή κατάθλιψη τείνουν να εμφανίζουν αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό τους λόγω αλλαγών στις ώρες ύπνου τους.

Βασικά, ένα φυσιολογικό ανθρώπινο βιολογικό ρολόι είναι ξύπνιο το πρωί και κοιμάται τη νύχτα. Αυτό είναι σημαντικό για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη ρύθμιση της ενέργειας, τη συγκέντρωση, τη διατήρηση της ισορροπίας διάθεση, καθώς και τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.

Ο φυσιολογικός κιρκαδικός ρυθμός για το σώμα είναι επίσης απαραίτητος για την παραγωγή ορισμένων ορμονών, όπως απαιτείται. Για παράδειγμα, η ορμόνη κορτιζόλη παράγεται περισσότερο το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο ενεργοποιημένο και το μυαλό να είναι πιο άγρυπνο. Εν τω μεταξύ, η ορμόνη μελατονίνη παράγεται όταν γίνεται σκοτεινή. Αυτό συμβαίνει επειδή η μελατονίνη βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί με τον ύπνο.

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού ή οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου προκαλούν το σώμα να παράγει ορμόνες σε λάθος χρόνο και αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό ενός ατόμου. Η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης σε ακατάλληλες στιγμές, για παράδειγμα, μπορεί να διαταράξει την ενεργειακή ισορροπία καθώς ένα άτομο γίνεται υπνηλία πιο εύκολα και κουράζεται εύκολα.

Πώς να εντοπίσετε τα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης

Αυτός ο τύπος κατάθλιψης έχει μόνο αντίκτυπο ή αποτέλεσμα το πρωί. Τα συμπτώματα κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε τείνουν να βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που μπορούν να αναγνωριστούν, όπως:

• Κόπωση από το ξύπνημα για πρώτη φορά.
• Πρόβλημα κάνοντας εύκολες δουλειές όπως ντους και πρωινό.
• Εμπόδια στη δραστηριότητα και τη σκέψη.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Πολύ ευερέθιστος και απογοητευμένος.
• Αλλαγή διάθεση που είναι δραστικό.
• Χάνοντας την επιθυμία να κάνετε τις συνήθεις πρωινές δραστηριότητες που σας αρέσουν.
• Συναισθήματα κενού ή απελπισίας.
• Αλλαγή στην πρωινή ρουτίνα σας.
• Η πρωινή διατροφή αλλάζει όπως η κατανάλωση περισσότερο ή λιγότερο.

Τι μπορεί να γίνει για τη θεραπεία της πρωινής κατάθλιψης;

Σε αντίθεση με τα συμπτώματα της κατάθλιψης γενικά, η θεραπεία με τη χρήση ναρκωτικών είναι λιγότερο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση τέτοιων καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, ορισμένες θεραπείες όπως η συμβουλευτική και η ελαφριά θεραπεία τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αυτής της πάθησης. Η μέθοδος είναι να επικεντρωθεί σε προβλήματα ή αιτίες κατάθλιψης καθώς και στις αιτίες των διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού.

Ηλεκτρική θεραπεία ή Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην εξισορρόπηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προκαλούν κατάθλιψη.

Εκτός από τη μέθοδο θεραπείας και θεραπείας, εδώ είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να γίνουν.

• Ορίστε την ώρα ύπνου και αφύπνισης την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Διατηρήστε μια διατροφή σε κανονικές ώρες.
• Μειώστε το να παίρνετε πολύ μεγάλους ύπνους.
• Εφαρμογή τακτικής άσκησης. Ωστόσο, αποφύγετε τα διαστήματα άσκησης και τις ώρες ύπνου που είναι πολύ κοντά, για παράδειγμα, λιγότερο από τέσσερις ώρες.
• Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο που σας διευκολύνει να κοιμηθείτε καθώς είναι σκοτεινό, ήρεμο και αρκετά δροσερό.
• Αποφύγετε την κατανάλωση ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, όπως τσιγάρα, αλκοόλ και καφεΐνη.