Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η βιταμίνη D;
- Γιατί είναι τόσο σημαντική η λήψη βιταμίνης D;
- Πότε να πάρετε βιταμίνη D.
- Πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη D σε επαρκείς δόσεις θα έχουν υψηλά IQ αργότερα για τα παιδιά τους.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία και τη δύναμη των οστών. Είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες, η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλός σας λειτουργούν σωστά και το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, το σώμα σας θα παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν εκθέτετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως. Ωστόσο, πρέπει να πάρετε άλλες βιταμίνες από τα τρόφιμα που τρώτε. Για παράδειγμα, πρέπει να πάρετε βιταμίνη C από φρούτα και λαχανικά.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η λήψη βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφορικών στο σώμα σας για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Η έλλειψη βιταμίνης D όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε μπορεί να εμποδίσει το μωρό σας να πάρει αρκετό ασβέστιο και φωσφορικό άλας. Αυτό οδηγεί σε κακή ανάπτυξη δοντιών και οστών, και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί επίσης να αναπτύξει ραχίτιδα στο μωρό σας.
Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του αυξημένου κινδύνου γέννησης μωρού χαμηλού βάρους. Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι η βιταμίνη D έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία των οστών. Η διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μωρών και παιδιών, αλλά τα θεμέλιά της έχουν τεθεί στη μήτρα.
Προβλήματα ασβεστίου, οστού ή βιταμίνης D σε ένα αναπτυσσόμενο μωρό δεν εμφανίζονται παρά αρκετούς μήνες μετά τη γέννηση (συχνά κατά το δεύτερο έτος). Μετά τη γέννηση, τα μωρά θα βασίζονται στην καλσιτριόλη για να απορροφήσουν ασβέστιο από τα έντερα και εάν το μωρό έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου στα οστά θα οδηγήσει σε ραχίτιδα (μαλακά οστά).
Πότε να πάρετε βιταμίνη D.
Ακόμη και πριν μείνετε έγκυος θα πρέπει να έχετε άφθονη βιταμίνη D. Εάν είχατε αρκετή βιταμίνη D πριν από την εγκυμοσύνη και στη συνέχεια μείνετε έγκυος, συνεχίστε να παίρνετε αρκετή βιταμίνη D για τις ανάγκες σας και του εμβρύου σας.
Συνιστάται να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 10 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Οι περισσότερες πολυβιταμίνες εγκυμοσύνης περιέχουν βιταμίνη D. Ή μπορείτε να πάρετε ένα μόνο συμπλήρωμα βιταμίνης D. Πρέπει να πάρετε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να δώσετε στο μωρό σας αρκετή βιταμίνη D για τους πρώτους μήνες της ζωής του. Θα πρέπει να λαμβάνετε 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D κάθε μέρα όταν είστε έγκυος και εάν θηλάζετε
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολυβιταμίνες μόνο για εγκυμοσύνη και ελέγξτε τις ετικέτες για να δείτε πόση βιταμίνη D περιέχουν. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό, τη μαία ή το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ποια είναι κατάλληλη.
Εάν δεν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, το μωρό σας μπορεί να μην έχει μεγάλο μέρος της βιταμίνης D που χρειάζεται τους πρώτους μήνες της ζωής του. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός ή η μαία σας μπορούν να συστήσουν μια ημερήσια δόση βιταμίνης D για το μωρό σας από την ηλικία ενός μήνα.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D.
Παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο στο δέρμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα σε αντίδραση στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε μικρό αριθμό τροφίμων, όπως:
- ιχθυέλαιο
- αυγό
- τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως δημητριακά πρωινού και γάλα σε σκόνη
Χ
