Ψεύτικη πείνα: διακρίνει την πραγματική πείνα και την ψεύτικη πείνα & ταύρος; γεια σου υγιή

"Γιατί νιώθεις συχνά τόσο πεινασμένοι, ε;" Προσέξτε ότι μπορεί να παρερμηνεύσετε την πείνα που νιώθετε. Συχνά φορές, δεν θα μπορείτε να πείτε πότε το σώμα σας είναι πραγματικά πεινασμένο και χρειάζεται τροφή από την πείνα λόγω στιγμιαίας λαχτάρας ή ψευδούς πείνας. Εάν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι και ακολουθείτε τις επιθυμίες σας, η αύξηση βάρους και ακόμη και η παχυσαρκία μπορούν να σας ακολουθήσουν.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ αληθινή πείνα?

Πραγματική πείνα είναι το συναίσθημα όπου πεινάτε πραγματικά και το σώμα σας χρειάζεται τροφή. Μπορείτε να περιμένετε να φάτε αν χρειαστεί και μόλις γεμίσετε, μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε. Τη στιγμή του συναισθήματοςαληθινή πείναΝιώθετε την ανάγκη να τρώτε, αλλά όχι την ανάγκη να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Το φαγητό που σας αρέσει και έχετε στη διάθεσή σας θα ικανοποιήσει την πείνα σας και δεν θα αισθανθείτε ένοχοι όταν τελειώσετε το φαγητό.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ψεύτικη πείνα?

Διαφορετικός από αληθινή πείνα, ψεύτικη πείνα γνωστός και ως «ψεύτικη πείνα» είναι η πείνα που δεν προκαλείται απαραίτητα επειδή είστε πραγματικά πεινασμένοι και πρέπει να φάτε. Ψεύτικη πείνα μπορεί να συμβεί επειδή βαριέσαι ή λόγω άλλης συναισθηματικής επιρροής. Τα συναισθήματα συναισθηματικής πείνας συνήθως θέλουν μόνο να τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Συνήθως τα επιθυμητά τρόφιμα είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Προς το παρόν, θα συνεχίσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα μέχρι να εξαντληθούν, παρόλο που πραγματικά αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτή η πείνα συνήθως έρχεται ξαφνικά και όταν έρθει εκείνη η ώρα αισθάνεστε σαν να τρώτε αμέσως. Συχνά, θα αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπή μετά το τέλος του γεύματος.

Πώς να αναγνωρίσετε την ψεύτικη πείνα;

Στην πραγματικότητα, η απόφαση για φαγητό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως ατμόσφαιρα, μυρωδιές, κοινωνικές ρυθμίσεις κ.λπ. Εκτός από την ικανοποίηση της όρεξής σας, το φαγητό μπορεί επίσης να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας ή να γιορτάσει κάτι. Το φαγητό όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, αγχωμένοι, βαριεστημένοι ή χαρούμενοι μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Αυτά τα συναισθήματα πρέπει να προσέξετε για να διαφοροποιήσετε αληθινή πείνα με ψεύτικη πείνα.

Πριν πάρετε φαγητό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα πράγματα:

• Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε; Εάν πριν από λιγότερο από 2-3 ώρες, φαίνεται ότι δεν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι (αληθινή πείνα).
• Εάν τρώτε μικρά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, θα σας γεμίσουν μέχρι το επόμενο γεύμα;
• Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα και να περιμένετε για 20 λεπτά. Είσαι ακόμα πεινασμένος; Εάν δεν πεινάτε πλέον, μπορεί να είναι απλά ένα συναίσθημα ψεύτικη πείνα στιγμή.

Πώς να αποφύγετε την ψεύτικη πείνα (ψεύτικη πείνα)?

Η όρεξη και η πείνα έχουν μια περίπλοκη σχέση. Όταν πεινάτε, ένα άδειο στομάχι και η ορμόνη grelin (ορμόνη πείνας) στο αίμα σας θα σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας ότι είστε πεινασμένοι. Όταν είστε γεμάτοι, τα νεύρα στο στομάχι σας στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι, αλλά αυτά τα σήματα χρειάζονται έως και 20 λεπτά για να επικοινωνήσετε και μέχρι αυτή τη στιγμή μπορεί να τρώτε πάρα πολύ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις γεύσεις σας αληθινή πείνα:

1. Άσκηση για τον έλεγχο των μερίδων σας

Συνήθως τα μάτια σας είναι πιο πεινασμένα από την πείνα στο στομάχι σας. Πράγματα σαν αυτό που πρέπει να αναγνωρίσετε και να μειώσετε. Ένας ερευνητής που ονομάζεται Barbara Rolls και συνεργάτες του Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας διαπίστωσα ότι όσο περισσότερο σερβίρεται το φαγητό, τόσο περισσότερο θέλετε να το φάτε. Η θεωρία είναι ότι οι περιβαλλοντικές ενδείξεις από την εξυπηρέτηση του μεγέθους καλύπτουν στοιχεία σωματικής ικανοποίησης.

2. Φάτε τρόφιμα γεμάτα νερό

Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν περισσότερο όγκο, οπότε είναι πιο ικανοποιητικά. Η αύξηση του όγκου του φαγητού σας θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ένα γρηγορότερο σήμα ικανοποίησης και σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι με λιγότερες θερμίδες. Η προσθήκη σούπας στο φαγητό σας είναι ένα παράδειγμα.

3. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και στη μείωση της όρεξης

Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η έναρξη ενός γεύματος με ένα ορεκτικό με τη μορφή σαλάτας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, επειδή οι ίνες και το νερό που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα είναι αρκετά για να γεμίσουν το στομάχι σας. Θυμηθείτε, τα φρέσκα φρούτα περιέχουν περισσότερες ίνες και νερό.

4. Αποφύγετε να τρώτε μπουφέδες

Όταν σας παρουσιάζονται πολλές επιλογές φαγητού, τείνετε να τρώτε περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε τη διατροφή που παίρνετε και να επιλέξετε πρώτα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

5. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στο κύριο γεύμα σας ή για ένα σνακ

Η λήψη τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες με λιγότερο λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο γιατί διαρκούν περισσότερο στο στομάχι. Παραδείγματα τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες με λίγο λίπος είναι ξηροί καρποί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες σόγιας, άπαχο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο.

Χ