Πίνακας περιεχομένων:
- Επίδραση του καφέ διάθεση
- Ο καφές μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση
- Ο καφές μπορεί να αυξήσει το άγχος
- Ο καφές συνδέεται με την κατάθλιψη
- Πόσα φλιτζάνια καφέ είναι ακόμα ασφαλή για την υγεία;
Ο καφές είναι ένας από τους τύπους ποτών που αρέσουν στους περισσότερους ανθρώπους, τόσο το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ όσο και το βράδυ. Το πρωί μετά το ξύπνημα, οι άνθρωποι ψάχνουν ήδη για καφέ, για να είναι πιο ενθουσιώδεις να περάσουν τη μέρα, είπε. Ακόμα και τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν επίσης καφέ, μπορεί να είναι για τους φίλους σας να μένουν αργά ή απλά από τη συνήθεια. Προφανώς, ο καφές έχει γίνει μέρος του τρόπου ζωής.
Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα καφέ δεν είναι καλή για την υγεία και μπορεί επίσης να αλλάξει τη διάθεσή σας. Αντί να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους, ο καφές μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο άγχους. Ναι, αποδεικνύεται ότι ο καφές μπορεί να έχει καλό και κακό αντίκτυπο σε αυτόν διάθεση κάποιος.
Επίδραση του καφέ διάθεση
Αναφέρθηκε παραπάνω ότι η επίδραση του καφέ διάθεση ένα άτομο μπορεί να είναι καλό ή κακό. Αν και ο καφές σας προσφέρει οφέλη, μπορεί επίσης να είναι κακό για την υγεία σας.
Ο καφές μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση
Λόγω της επίδρασης του καφέ στην εγρήγορση, ένα άτομο θα αισθανθεί πιο ενεργητικό μετά την κατανάλωση του καφέ. Επιπλέον, ο καφές έχει επίσης επίδραση "αφύπνισης" ή μπορεί να μειώσει την κόπωση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καφές συνήθως αναζητάται από τους ανθρώπους αφού ξυπνήσουν και τη νύχτα όταν θέλουν να μείνουν αργά. Αυτό σίγουρα σας βοηθά να κάνετε τις εργασίες σας. Το Coffee Science Information Center δείχνει ότι η μέση κατανάλωση καφέ με δόση 100-200 mg καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική εγρήγορση και την απόδοση ενός ατόμου στην εργασία.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Επομένως, ορισμένοι από εσάς μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο καφές μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.
Ο καφές μπορεί να αυξήσει το άγχος
Η κατανάλωση καφέ που περιέχει καφεΐνη άνω των 300 mg ανά ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το άγχος σας. Αν και, σε μερικούς ανθρώπους, αποδεικνύεται επίσης ότι ο καφές μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Τα αποτελέσματα άγχους του καφέ μπορεί να ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων ανάλογα με την ατομική ευαισθησία στην καφεΐνη στον καφέ.
Η καφεΐνη δρα διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, καθώς και τις ορμόνες αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Οι ορμόνες αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη μπορούν να αυξήσουν το θάρρος σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ενώ αν απλά καθίσετε στο γραφείο, η απελευθέρωση ορμονών δεν είναι πολύ χρήσιμη. Αυτή η ορμόνη μπορεί στη συνέχεια να σας προκαλέσει ανησυχία, άγχος και ευερεθιστότητα.
Κάποια στιγμή αφού πιείτε καφέ, ίσως το επίπεδο συναγερμού σας να αυξηθεί και στη συνέχεια θα ακολουθηθεί αυτή η διάθεση (άγχος και ανησυχία). Αυτό μπορεί να συμβεί σε πολλά άτομα. Όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να το δοκιμάσετε.
Ο καφές συνδέεται με την κατάθλιψη
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη στον καφέ έχει θετικό αντίκτυπο στην κατάθλιψη. Μια μελέτη δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τους εγκεφαλικούς υποδοχείς να ανταποκριθούν σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι οι λάτρεις του καφέ ή εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να καταναλώνουν υψηλή καφεΐνη κάθε μέρα μπορεί να έχουν δυσκολότερο χρόνο να καταθλιπτούν ή να αισθανθούν κακές διαθέσεις.
Η μακροχρόνια κατανάλωση καφέ έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά την κατάθλιψη. Μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τον Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής δείχνει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν 2-3 φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη την ημέρα έχουν 15% λιγότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης από τις γυναίκες που καταναλώνουν 1 φλιτζάνι ή λιγότερο καφέ την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που κατανάλωναν 4 φλιτζάνια καφέ ή περισσότερο την ημέρα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφέ δεν είναι επίσης καλή για την υγεία. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Λέγεται ότι είναι υπερβολικό εάν καταναλώνετε περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, σύμφωνα με Κλινική Mayo.
Η κατανάλωση καφέ περισσότερο από 4 φλιτζάνια την ημέρα ή περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις, όπως αϋπνία, νευρικότητα, ανησυχία, ευερεθιστότητα, προβλήματα στο στομάχι, ταχύτερους καρδιακούς ρυθμούς και μυϊκούς τρόμους.
Πόσα φλιτζάνια καφέ είναι ακόμα ασφαλή για την υγεία;
Έτσι, εάν είστε λάτρης του καφέ και θέλετε να λάβετε τα οφέλη αυτού του καφέ, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ σας, μην το παρακάνετε. Η κατανάλωση 3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ είναι περισσότερο από αρκετή. Θυμηθείτε, μην καταναλώνετε καφέ κοντά στον ύπνο σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο σας. Εάν αντιμετωπίζετε διαταραχή άγχους, πρέπει να αποφύγετε τον καφέ, επειδή ο καφές μπορεί να αυξήσει το άγχος και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
