Ποια δίαιτα κετο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Η δίαιτα κετο σάς βοηθά να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και ζάχαρης για να χάσετε βάρος γρήγορα. Επιπλέον, ορισμένα μέρη που υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο λένε επίσης ότι η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει ταυτόχρονα στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Είναι αλήθεια ότι η διατροφή κετο επωφελείται από αυτό;

Πληροφορίες για τη διατροφή κετο με μια ματιά

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Η επιτρεπόμενη πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια συνολικών ημερήσιων θερμίδων, ενώ η πρόσληψη λίπους πρέπει να αυξηθεί κατά 60-70%, δηλαδή περίπου 3-4 γραμμάρια ανά 1 γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών που καταναλώνονται.

Μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες που συνιστώνται όταν κάνετε δίαιτα κετο είναι:

• Αυγό
• Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός
• Αβοκάντο
• Τυρί
• Ελιές και ελαιόλαδο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Ολικής αλέσεως

Με την δίαιτα κετο, το σώμα θα καίει περισσότερο λίπος ως ενέργεια, επειδή δεν έχει αρκετές αποθήκες υδατανθράκων, οι οποίες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Εδώ εμφανίζονται τα οφέλη του κετο στην απώλεια βάρους.

Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα;

Όταν περιορίζετε αυστηρά την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα θα εισέλθει στο στάδιο της κέτωσης. Η έλλειψη υδατανθράκων κάνει τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα) να πέσουν έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να διαλύει τα λίπη κετόνης για να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας.

Η κέτωση είναι στην πραγματικότητα μια ήπια μορφή κετοξέωσης που συνήθως προσβάλλει άτομα με διαβήτη τύπου 1 και είναι η κύρια αιτία θανάτου σε διαβητικούς κάτω των 24 ετών.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η κέτωση δεν είναι επικίνδυνη. Φαίνεται ότι η διάσπαση των κετονών μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πιο σταθερά, βοηθά επίσης στη μείωση της ανάγκης για επιπλέον ινσουλίνη (μια ορμόνη που βοηθά στη μετατροπή του σακχάρου σε ενέργεια).

Επιπλέον, η κετογονική δίαιτα προκαλεί επίσης στο σώμα να κάψει περισσότερο λίπος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Η απώλεια βάρους που είναι σχεδόν φυσιολογική σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οφέλη από την κετο διατροφή πιστεύεται ότι βοηθούν τους διαβητικούς να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Ορισμένες μελέτες λένε ακόμη ότι η κετογονική δίαιτα λέγεται ότι είναι ασφαλής για άτομα με παχυσαρκία ή άτομα που είναι υπέρβαρα.

Να είστε προσεκτικοί με τις παρενέργειες της κετο διατροφής

Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από την κετο διατροφή που μπορείτε να πάρετε, θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε και να γνωρίζετε τις διάφορες παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν μετά. Ο λόγος είναι ότι η δίαιτα κετο δεν προοριζόταν ειδικά ως τρόπος απώλειας βάρους από την αρχή, αλλά ως ειδική δίαιτα για άτομα που έχουν διαταραχές της επιληψίας. Τα άτομα με επιληψία δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τους υδατάνθρακες στο σώμα, επομένως η πρόσληψή τους πρέπει να περιοριστεί σοβαρά για να διευκολυνθεί η διαχείριση των συμπτωμάτων της επιληψίας.

Για υγιείς ανθρώπους, η μακροχρόνια δίαιτα κετο θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο μεταβολισμός του σώματος χρησιμοποιεί ενέργεια που φυσικά μπορεί να έχει παρενέργειες στο σώμα. Μερικές από τις παρενέργειες που μπορούν να εμφανιστούν στην αρχή μιας κετογονικής δίαιτας είναι:

• Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα.
• Ούρηση συχνά.
• Κράμπες στα πόδια.
• Πονοκέφαλο.
• Χαλαρώστε επειδή αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας.
• Συμπτώματα γρίπης.

Επιπλέον, παράγονται πάρα πολλές κετόνες στο σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετο, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κετοξέωσης, η οποία είναι μια επικίνδυνη ιατρική κατάσταση.

Εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα διαβήτη-κετοξέωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

• Υψηλό σάκχαρο στο αίμα
• Ξερό στόμα.
• Ούρηση συχνά.
• Ναυτία.
• Η αναπνοή μυρίζει σαν τη μυρωδιά των φρούτων.
• Δυσκολία αναπνοής.

Για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα κετο, συνιστάται να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθούν να βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Χ

Διαβάστε επίσης: