Λίστα υγιεινών και ανθυγιεινών ποτών για το παιδί σας & bull; γεια σου υγιή

Γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να παρέχουμε υγιεινή τροφή στα παιδιά, αλλά τι γίνεται με τα ποτά; Αυτό που πίνουν τα παιδιά μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό πόσες θερμίδες καταναλώνουν και το επίπεδο ασβεστίου (για να χτίσουν ισχυρά οστά) λαμβάνει το σώμα τους.

Ακολουθεί μια περιγραφή όλων των ποτών και πόσο συχνά μπορεί να τα πίνει το παιδί σας:

Ποτά που μπορούν να δοθούν όσο πιο συχνά γίνεται στα παιδιά

Γάλα: Δώστε πλήρες γάλα σε παιδιά ηλικίας 1 - 2 ετών (εκτός εάν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, όπου μπορεί να ληφθεί υπόψη το χαμηλό ασθενές γάλα, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα τον παιδίατρο). Το γάλα χωρίς λιπαρά χορηγείται καλύτερα αφού το παιδί είναι 2 ετών: το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχει την απαραίτητη βιταμίνη D και ασβέστιο, χωρίς τη χρήση θερμίδων.
Νερό: Όπως απαιτείται, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και το σωματικό βάρος. Το παιδί σας δεν του αρέσει το νερό; Δοκιμάστε να αρωματίσετε το νερό με θρυμματισμένες φράουλες ή να το διακοσμήσετε με ένα ενδιαφέρον άχυρο ή παγάκια.

Ποτά που μπορούν να δοθούν μερικές φορές σε παιδιά

Βιταμίνη νερό: Εάν αποφασίσετε να δώσετε, επιλέξτε ένα ποτό χωρίς ζάχαρη. Λάβετε υπόψη ότι το ποτό είναι νερό που είναι βαμμένο με μια πρόσθετη βιταμίνη (η οποία συνήθως λαμβάνεται με μέτρο από τη διατροφή).

Νερό καρύδας: Το νερό καρύδας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, αντιοξειδωτικά και ηλεκτρολύτες. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά που προωθούν το νερό καρύδας. Επιλέξτε καθαρό νερό καρύδας ή πιείτε απευθείας από τα φρούτα.

Smoothies: Τα smoothies είναι διασκεδαστικά και υγιεινά ποτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διάφορα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Τα Smoothies μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως παγωτό. Σε αντίθεση με τους καθαρούς χυμούς, τα smoothies διατηρούν περισσότερες φυτικές ίνες που είναι σημαντικό για τη διατροφή ενός παιδιού.

Τσάι βοτάνων: Τα τσάι από βότανα μπορούν να έχουν υπέροχη γεύση και να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του παιδιού σας. Ένα από τα αγαπημένα τσάι που πίνουν πριν από το κρεβάτι είναι το τσάι χαμομηλιού, το οποίο καταπραΰνει τα νεύρα και την πεπτική οδό. Σερβίρετε ζεστό με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Θυμηθείτε, τα μωρά κάτω των 1 έτους δεν πρέπει να λαμβάνουν μέλι.

Αρκετά ποτά χορηγούνται μόνο περιστασιακά σε παιδιά

Χυμός: Δώστε μόνο 100% χυμό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Τα παιδιά ηλικίας 1-6 ετών μπορούν να καταναλώνουν 4-6 ουγκιές την ημέρα. Πάρα πολύ χυμός παρέχει πολλές θερμίδες και όχι τόσες ίνες από τα φρούτα.

Ποτά που δεν πρέπει να χορηγούνται σε παιδιά

Σόδα, καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά: Η σόδα είναι βασικά μια υγρή καραμέλα, καθόλου θρεπτική. Η καφεΐνη (στον καφέ, το τσάι και τα περισσότερα ενεργειακά ποτά) είναι διεγερτική και εθιστική. Για μερικές περιπτώσεις, μια μικρή σόδα είναι μια χαρά, αλλά μην το πίνετε ως ρουτίνα.

Μερικές συνταγές υγιεινών ποτών για παιδιά

Αρωματισμένο γάλα: Εδώ είναι ένας ενδιαφέρων τρόπος να δοκιμάσετε γάλα για παιδιά που δεν τους αρέσει η γεύση του γάλακτος. Η φράουλα είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C.