Κατάλογος τροφίμων που εξισορροπούν τις ορμόνες του σώματος (συν να αποφεύγονται)

Έχετε αισθανθεί ποτέ ασταθής συναισθηματικά όταν σας άγχος; Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη κορτιζόλης στο σώμα παράγεται περισσότερο έτσι ώστε τα επίπεδα να είναι ανισορροπημένα. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Επομένως, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία στο σώμα έτσι ώστε η σωματική και ψυχική σας κατάσταση να παραμείνει σταθερή. Ένας τρόπος είναι να τρώτε τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες.

Συνιστώνται τρόφιμα που εξισορροπούν τις ορμόνες

Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, αυγά και λιπαρά ψάρια βοηθούν στην παροχή απαραίτητων αμινοξέων για τη διατήρηση υγιών μυών, οστών και δέρματος. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη επηρεάζει επίσης την απελευθέρωση ορμονών που παίζουν ρόλο στον έλεγχο της όρεξης.

Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη βοηθά να διατηρηθεί το σώμα ιδανικό καθώς αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και την καύση λίπους. Στην πραγματικότητα, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, σας προστατεύουν επίσης διάθεση το κακό.

Σταυρανθή λαχανικά

Λαχανικά από την οικογένεια των σταυρών όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών καταπολεμώντας την περίσσεια οιστρογόνων. Ο λόγος είναι ότι η περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Αυτή η υπερβολική κατάσταση οιστρογόνου είναι γενικά επιρρεπής να εμφανιστεί πριν από την εμμηνόπαυση σε παχύσαρκες γυναίκες.

Υγιή λίπη

Υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας συμβάλλουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης. Αναφέρεται από το Healthline, τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στην ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Αυτό συμβαίνει ώστε να μην τρώτε υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για να διατηρήσουν τις ορμόνες σταθερές

Ζάχαρη

Πρέπει να αποφύγετε τη ζάχαρη σιροπιού καλαμποκιού με καφέ, λευκό ή υψηλή φρουκτόζη. Ο λόγος είναι ότι η ζάχαρη μπορεί να καταστήσει τις ορμόνες στο σώμα μη ισορροπημένες, ειδικά στις γυναίκες. Για αυτό, αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης, όπως από συσκευασμένα ποτά, καραμέλες και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.

άσπρο ψωμί

Το λευκό ψωμί περιέχει ζάχαρη και γλουτένη που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα. Εάν καταναλώνεται σε περίσσεια, αυτό μπορεί αργότερα να προκαλέσει στρες στους επινεφριδιακούς αδένες, στον θυρεοειδή και στις γονάδες. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα ορμονών καθίστανται ασταθή και μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες διαταραχές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Χ