Η διατήρηση της υγείας των νεφρών είναι εύκολη, πραγματικά! εδώ είναι οι συμβουλές

Τα νεφρά είναι σημαντικά όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο στο φιλτράρισμα τοξικών ουσιών στο σώμα. Εάν δεν συντηρείται σωστά, δεν είναι αδύνατο να διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου. Λοιπόν, πώς να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών για να αποφύγετε ασθένειες;

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών για την πρόληψη ασθενειών

Ένας τρόπος για την πρόληψη της νεφρικής νόσου είναι να διατηρηθεί αυτό το όργανο σε σχήμα φασολιού υγιές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές συνήθειες που πρέπει να γίνουν και όχι μερικές που πρέπει να μειωθούν, ώστε τα νεφρά να λειτουργούν βέλτιστα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.

1. Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι παρέχει καλά οφέλη για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των νεφρών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αιτίες των νεφρικών παθήσεων ξεκινούν από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Ωστόσο, και τα δύο αυτά προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν όσο διατηρείτε τη διατροφή σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι λαχανικών και φρούτων που αποδεικνύονται καλά για την υγεία των νεφρών, όπως:

• Φρούτα κερασιάς η χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να ελέγξει την οξύτητα στο σώμα
• λαχανικά χαμηλού καλίου, όπως λάχανο, γογγύλια και μελιτζάνα για την εξισορρόπηση του ορυκτού καλίου
• μήλο που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και χαμηλό σε κάλιο δεν επιβαρύνει τους νεφρούς

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος και πουρίνες, όπως τα εντόσθια. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των νεφρών.

Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για τη θρέψη των νεφρών και την αποφυγή ασθενειών, και συγκεκριμένα:

Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού

Γνωρίζατε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση; Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ξαφνικά, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να κάνει τα νεφρά να δουλέψουν σκληρότερα. Στην πραγματικότητα, η υπέρταση αναφέρεται επίσης ως η κύρια αιτία νεφρικής ανεπάρκειας.

Επομένως, μπορεί να είστε σε θέση να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σας σε μια προσπάθεια πρόληψης της νεφρικής νόσου και της διατήρησης της υγείας. Υπάρχουν πολλές επιλογές μπαχαρικών που μπορούν να αντικαταστήσουν το νάτριο, όπως τα κρεμμύδια. Η περιεκτικότητα σε κερσετίνη στα κρεμμύδια μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των νεφρών βοηθώντας στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας των νεφρών ενώ φιλτράρει το αίμα.

Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Όχι μόνο ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, η διατήρηση της υγείας των νεφρών μπορεί πραγματικά να γίνει ακολουθώντας μια δίαιτα με χαμηλή πρωτεΐνη. Η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης δεν είναι καλή για την υγεία σας, ειδικά τα νεφρά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη που καταναλώνεται χωνεύεται και διασπάται σε αμινοξέα από τον οργανισμό χρησιμοποιώντας τη βοήθεια των ενζύμων.

Επιπλέον, η πέψη πρωτεϊνών θα ξεκινήσει από το στομάχι έως τα έντερα. Τα χωνεμένα αμινοξέα στη συνέχεια μεταφέρονται από το αίμα και παρέχονται στα όργανα που τα χρειάζονται.

Κάθε μέρος του σώματος απαιτεί διαφορετική ποσότητα αμινοξέων. Όταν η πρωτεΐνη έχει αφομοιωθεί, τα υπόλοιπα θα υποβληθούν σε επεξεργασία από τα νεφρά και θα εκκρίνονται στα ούρα.

Όσο περισσότερη πρωτεΐνη πρέπει να αφομοιώσει το σώμα, τόσο περισσότερα αμινοξέα πρέπει να διηθήσουν τα νεφρά. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα.

Επομένως, μια δίαιτα χαμηλής πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των νεφρών σας για να παραμείνουν υγιείς. Υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής με επαρκή πρωτεΐνη για το σώμα, όπως κρέας ψαριού και ασπράδια αυγών.

2. Καλύψτε τις ανάγκες των υγρών

Συχνά υποτιμημένο, το πόσιμο νερό είναι πραγματικά σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών, ξέρετε. Αυτός ο τρόπος θρέψης των νεφρών είναι αρκετά φυσικός και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ασθενειών. Γιατί αυτό?

Πρώτον, η ικανοποίηση της ανάγκης για υγρά με απλό νερό βοηθά στην εξομάλυνση της διαδικασίας φιλτραρίσματος του αίματος κατά την αφαίρεση τοξικών αποβλήτων. Αναφέρεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειας, η ικανότητα των υγιών νεφρών να φιλτράρει περίπου 150 λίτρα αίματος την ημέρα.

Μέσω αυτού του φιλτραρίσματος, τα νεφρά απομακρύνουν τα απόβλητα (ουσίες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός) στο αίμα, όπως νάτριο, κάλιο, φώσφορο και κάλιο. Το νερό στο σώμα θα βοηθήσει να κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά, έτσι ώστε το αίμα να περάσει ομαλά από τα νεφρά.

Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να διατηρήσει την ισορροπία νερού και μετάλλων στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και των μετάλλων στο σώμα. Αυτή η ισορροπία είναι που κάνει τα νεύρα, τους μυς και τους ιστούς να λειτουργούν κανονικά.

Η διατήρηση της υγείας των νεφρών με αυτόν τον τρόπο αποτρέπει το σχηματισμό λίθων των νεφρών λόγω αφυδάτωσης. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά πραγματικά τους νεφρούς να αφαιρέσουν σωστά τα απόβλητα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν θέλετε να πίνετε πολύ νερό.

3. Ασκήστε τακτικά

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών.

Ο λόγος είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ελέγξει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, γλυκόζης και χοληστερόλης. Αυτά τα τρία συστατικά είναι πράγματα που πρέπει να ελέγχονται για την πρόληψη νεφρικών παθήσεων.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι σωματικής άσκησης που είναι εύκολο να γίνουν, όπως περπάτημα, ποδηλασία και χορός. Προσπαθήστε να βρείτε αθλήματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και υγιείς για το σώμα σας.

4. Μην παίρνετε μόνο φάρμακα και βιταμίνες

Πολύ συχνά, σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά παίζουν ρόλο στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων του φαρμάκου από το σώμα. Φάρμακα όπως τα ΜΣΑΦ και τα καθαρτικά πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τη σύσταση ενός γιατρού για να διατηρηθεί η υγεία των νεφρών σας.

Ως εκ τούτου, ποτέ απρόσεκτα όταν παίρνετε ναρκωτικά. Ο λόγος είναι ότι η νεφρική νόσος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής λήψης και της λήψης πάρα πολλών φαρμάκων από ό, τι συνιστάται.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Για τους καπνιστές, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε γιατί το περιεχόμενο στα τσιγάρα αποδεικνύεται ότι βλάπτει το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεφρών. Βλέπετε, οι τοξικές ουσίες από τσιγάρα που εισέρχονται στο σώμα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος.

Ως αποτέλεσμα, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, που είναι η αιτία της νεφρικής νόσου. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό για να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας.

6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Οι Κίνδυνοι από την πλήρη αποφλοίωση των πραγματικών επιπτώσεων των Κινδύνων του Αλκοόλ στο Σώμα: Η βλάβη από την καρδιά σε τα νεφρά έχει σημαντική επίδραση στην υγεία. Μπορεί να προκύψουν διάφορες βλάβες εάν δεν περιορίσετε το αλκοόλ στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης λειτουργίας των νεφρών.

Αυτό συμβαίνει επειδή η διουρητική επίδραση στο αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των ούρων που παράγονται. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για τα νεφρά να ρυθμίσουν τη ροή των ούρων και των σωματικών υγρών, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των ιόντων νατρίου, καλίου και χλωριδίου. Εάν συμβεί αυτό, το σώμα βιώνει μια ανισορροπία υγρών ηλεκτρολυτών που προκαλεί αφυδάτωση.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσουμε να περιορίζουμε, στο μέτρο του δυνατού, τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη των νεφρικών παθήσεων.