Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;
- Υπολογιστής BMI για τον εύκολο υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος
- Ο δείκτης μάζας σώματος δεν μπορεί να μετρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος
- Εάν γνωρίζετε ήδη τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος, τι μπορείτε να κάνετε;
"Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες", αυτή η χρυσή συμβουλή που έχετε ακούσει συχνά από καιρό σε καιρό, όπως μια κατεστραμμένη κασέτα. Όμως, το βλέμμα στις κλίμακες μάλλον δεν θα είναι αρκετό. Αυτό είναι όπου το Body Mass Index (BMI), γνωστό και ως δείκτης μάζας σώματος, παίζει.
Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος;
«Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας καλός τρόπος για να κρίνεις αν είσαι σε υγιές βάρος ή όχι», λέει η Jessica Crandall, RD, πιστοποιημένη εκπαιδευτική του διαβήτη και εθνική εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια τυπική μέτρηση που χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί ποιος ανήκει στην ομάδα υγιούς και ανθυγιεινού βάρους. Ο δείκτης μάζας σώματος aka BMI συγκρίνει το βάρος σας με το ύψος σας, υπολογιζόμενο διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα.
Εικονογράφηση BMI (πηγή: whathealth.com)
Για παράδειγμα, θέλετε να μάθετε εάν είστε φυσιολογικοί ή παχύσαρκοι. Ζυγίζετε 80 κιλά και ύψος 1,75 μ. (175 εκατοστά).
Πρώτα, πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε τετράγωνο: 1,75 x 1,75 = 3,06. Στη συνέχεια, διαιρέστε την άρση βάρους με το τετράγωνο ύψους: 80 / 3.06 = 26,1. Τέλος, συγκρίνετε τον αριθμό BMI (26.1) με τις κατηγορίες βάρους που αναφέρονται παρακάτω:
- Κάτω των 18,5 = λιγότερο
- 18,5 - 22,9 = κανονικό σωματικό βάρος
- 23 - 29.9 = υπερβολικό σωματικό βάρος (τάση παχυσαρκίας)
- 30 και άνω = παχυσαρκία
Με αυτόν τον τρόπο, ο ΔΜΣ, γνωστός και ως δείκτης μάζας σώματος, δείχνει ότι είστε υπέρβαροι.
Υπολογιστής BMI για τον εύκολο υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος
Για να σας διευκολύνει να υπολογίσετε ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας και αν το βάρος σας έχει ταξινομηθεί ως ιδανικό, κάτω ή υπέρβαρο, το Hello Sehat έχει παράσχει Υπολογιστής ΔΜΣ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάνοντας κλικ στην παρακάτω εικόνα:
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν μπορεί να μετρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος
Ο ΔΜΣ είναι μια εύκολη μέθοδος υπολογισμού που μπορεί να παρέχει βασικές πληροφορίες για το συνολικό σας πρόβλημα βάρους. Αυτός ο αριθμός μπορεί να λειτουργήσει ως προειδοποιητικό σημάδι κινδύνου και να προστατεύσει ένα άτομο από το θάνατό του από χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Αναφέροντας από το Live Science, ο ΔΜΣ δεν είναι μια ιδανική και ακριβής μέθοδος μέτρησης και δεν μπορεί να εξηγήσει την αιτία ενός προβλήματος βάρους ενός ατόμου. Κατά τον ορισμό του υγιούς βάρους, ένας τύπος οριστικής μέτρησης δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους, δήλωσε ο Δρ. Rexford Ahima, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και συν-ερευνητής του περιοδικού Science 2013 που δημοσιεύθηκε.
Ο ΔΜΣ επίσης δεν λαμβάνει υπόψη την ποσότητα και την κατανομή του σωματικού λίπους, το οποίο είναι σημαντικό για τη μέτρηση του κινδύνου ενός ατόμου για διάφορες χρόνιες ασθένειες. Ο λόγος είναι ότι τα λεπτά άτομα μπορεί να έχουν ακόμη διαταραχή του στομάχου ή διαβήτη Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ψηλό ανάστημα, όπως ένα bodybuilder (που μπορεί να μοιάζει με υπέρβαρο χάρη στη μυϊκή του μάζα), δεν είναι απαραίτητα κακό. Πολλοί άνθρωποι που είναι άνω του «φυσιολογικού» βάρους δηλώνονται υγιείς. Επιπλέον, ένας χαμηλός αριθμός ΔΜΣ μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών ή παραγόντων γήρανσης.
Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει επίσης υπόψη τις διαφορές στην εθνικότητα και το φύλο (οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη μάζα λίπους από τους άνδρες), την ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τη σύνθεση του σώματος (πόσο είναι η αναλογία μυών προς σωματικό λίπος) και το μέγεθος της μέσης ( άνω του μέσου όρου περιφέρεια μέσης). ο μέσος όρος είναι ένας άλλος δείκτης παχυσαρκίας και ο κίνδυνος σχετικών ασθενειών). Έτσι, για παράδειγμα, ως γυναίκα, ακόμη και αν ο δείκτης μάζας σώματος σας πέσει στην κανονική κατηγορία, μπορείτε να έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Δηλαδή, ο ΔΜΣ δεν αντιπροσωπεύει πλήρως μια ολοκληρωμένη διάγνωση της υγείας ενός ατόμου και του κινδύνου ασθένειας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τους κινδύνους και τις ανησυχίες σας σχετικά με τις συνθήκες υγείας που σχετίζονται με το βάρος σας.
Εάν γνωρίζετε ήδη τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος, τι μπορείτε να κάνετε;
Μην κολλάτε απλώς στο ΔΜΣ σας και στους αριθμούς στη ζυγαριά σας. Προσέξτε επίσης τη μυϊκή μάζα και την περιφέρεια της μέσης για να δώσετε μια πιο ολοκληρωμένη περίληψη της πραγματικής γενικής υγείας του σώματός σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και επομένως ο ΔΜΣ δεν είναι ιδανικός για καθολικούς υπολογισμούς.
Ο ΔΜΣ θα είναι χρήσιμος ως σημείο αναφοράς όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες συσκευές παρακολούθησης. Επωφεληθείτε από τους υπολογισμούς του ΔΜΣ και τις κλίμακες βάρους - στη συνέχεια σκάψτε βαθύτερα με το γιατρό σας για να δείτε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη του ιδανικού βάρους σας.
—
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Βοηθήστε μας να το κάνουμε καλύτερα συμπληρώνοντας την ακόλουθη έρευνα:
Χ
