Πώς να υπολογίσετε το BMR σας (βασικός μεταβολικός ρυθμός)

Ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα; Γνωρίζατε ότι το σώμα σας χρειάζεται ακόμα θερμίδες ή ενέργεια, παρόλο που δεν κάνετε καμία δραστηριότητα; Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (AMB) ή πιο γνωστός ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Για να μάθετε για το BMR, πώς να υπολογίσετε το BMR και ούτω καθεξής, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ακόλουθη εξήγηση.

Τι είναι το BMR;

BMR ή βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η απαίτηση θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί τις βασικές του δραστηριότητες. Όταν κοιμάστε ή κάθεστε και δεν κάνετε καμία δραστηριότητα, το σώμα συνεχίζει να εκτελεί τις δραστηριότητές του, όπως άντληση της καρδιάς, πέψη της τροφής, αναπνοή, επισκευή κυττάρων του σώματος, αφαίρεση τοξινών στο σώμα, διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και ούτω καθεξής.

Επομένως, είναι λάθος να μην τρώτε τίποτα ή να τρώτε πολύ λίγο όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Διότι, ωστόσο, το σώμα χρειάζεται ακόμα θερμίδες από τα τρόφιμα για να εκτελέσει τις διάφορες λειτουργίες του. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε μια δίαιτα με καλό τρόπο, συνεχίστε να προσέχετε τις ανάγκες του σώματός σας.

Πώς να υπολογίσετε το BMR;

Με τον υπολογισμό του BMR σας, μπορείτε να μάθετε πόσες ελάχιστες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει τις δραστηριότητές του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να επηρεάσετε την εργασία και την υγεία του σώματός σας.

Το BMR κάθε ατόμου εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος και το ύψος. Επομένως, το BMR για κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Για να μάθετε το BMR σας, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας ο τύπος Harris-Benedict. Ο τύπος BMR διαφοροποιείται μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Αρσενικό BMR = 66 + (13,7 x σωματικό βάρος) + (5x ύψος) - (6,8 x ηλικία)

BMR Female = 655 + (9,6 x σωματικό βάρος) + (1,8x ύψος) - (4,7 x ηλικία)

Πληροφορίες:

Βάρος σε χιλιόγραμμα (kg)
Ύψος σε εκατοστό (cm)

Εάν πολλαπλασιάσετε το BMR σας με τον παράγοντα φυσικής δραστηριότητας, λαμβάνετε το σύνολο τις θερμίδες σας ανά ημέρα. Τα ακόλουθα είναι παράγοντες φυσικής δραστηριότητας:

Πολύ σπάνια άσκηση, πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,2
Σπάνια άσκηση (1-3 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,375
Για φυσιολογική άσκηση (3-5 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,55
Ασκήστε συχνά (6-7 ημέρες / εβδομάδα), πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1.725
Πολύ συχνά η άσκηση (κάθε μέρα μπορεί να είναι δύο φορές την ημέρα), πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,9

Υπολογιστής BMR για τον υπολογισμό των ελάχιστων απαιτήσεων θερμίδων

Το BMR είναι απλώς ο αριθμός των θερμίδωνελάχιστος τι χρειάζεται το σώμα σας για να μπορεί να μετακινεί ζωτικά όργανα. Αλλά κάθε μέρα, πρέπει να καταναλώνετε τροφές και ποτά με αρκετές θερμίδες περισσότερο από αυτό, γιατί χρειάζεστε επίσης ενέργεια για να μετακινηθείτε, να περπατήσετε, να σκεφτείτε και μια σειρά από άλλες σωματικές δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την Αριθμομηχανή ημερήσιων αναγκών για να υπολογίσετε το BMR σας, καθώς και τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή BMR και τις ανάγκες σε θερμίδες κάνοντας κλικ στην παρακάτω εικόνα:

Ποιος είναι ο σκοπός της γνώσης του BMR;

Η γνώση του BMR σας είναι σίγουρα χρήσιμο για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε σε μια μέρα. Μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με το βάρος σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η γνώση του BMR σας μπορεί σίγουρα να σας διευκολύνει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν είστε λιποβαρή, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας, έτσι ώστε να αποθηκεύεται περισσότερη ενέργεια στο σώμα και να προκύψει αύξηση βάρους.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ορίσετε ένα όριο για τις καθημερινές σας θερμίδες. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (με βάση τον παράγοντα σωματικής δραστηριότητας BMR x). Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας 300 θερμίδες από τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, αυξάνοντας τις 500 θερμίδες την ημέρα. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες κάτω από τη συνιστώμενη πρόσληψη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να κάνετε σπορ, έτσι ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.

Πρέπει να γνωρίζετε, εδώ είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα κάθε μέρα.

Για να πραγματοποιήσει βασικό μεταβολισμό (BMR), το σώμα καίει θερμίδες έως και 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίγονται καθημερινά
Για να πραγματοποιήσει δραστηριότητες θερμογένεσης (άσκηση και κίνηση του σώματος), το σώμα καίει θερμίδες έως και 15-30% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα
Για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, το σώμα καίει θερμίδες έως και το 10% των συνολικών θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα