Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε νερό για να χάσουμε βάρος;
- Μόνο νερό, όχι άλλο ποτό
- Η κατανάλωση νερού επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία
- Είναι το πόσιμο ζεστό νερό καλύτερο από το κρύο νερό;
- Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε για να χάσουμε βάρος;
Το νερό είναι το μεγαλύτερο συστατικό του σώματος και είναι μια από τις κύριες βάσεις ενός ισορροπημένου διατροφικού τρόπου. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μειώνεται πολύ εύκολα μέσω του ιδρώτα και της απέκκρισης των ούρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια ανισορροπία στο σώμα και οδηγεί σε εμπόδια στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε νερό για να χάσουμε βάρος;
Γενικά, το σωματικό βάρος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τα πρότυπα κατανάλωσης και πόση πρόσληψη θερμίδων λαμβάνεται από την καθημερινή κατανάλωση. Η κατανάλωση πόσιμου νερού μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της πρόσληψης και στον έλεγχο της όρεξης. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση των μερίδων τροφίμων, διότι μπορεί να μας κάνει να τρώμε λιγότερα τρόφιμα.
Ο περιορισμός των θερμίδων είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο ειδικά εάν είστε υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Σε μια μελέτη για υπέρβαρα άτομα, η ικανοποίηση επαρκούς πόσιμου νερού θα μπορούσε να μειώσει αποτελεσματικά την όρεξη και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε κάποιος που κατανάλωσε νερό πριν από το φαγητό είχε 44% πιθανότητα να εμφανίσει απώλεια βάρους. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Μόνο νερό, όχι άλλο ποτό
Όχι μόνο από τα τρόφιμα, οι θερμίδες από τη ζάχαρη βρίσκονται επίσης σε διάφορα ποτά με γλυκές γεύσεις. Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την παχυσαρκία. Η επιλογή μεταλλικού νερού ως πόσιμου νερού είναι ο πιο υγιεινός τρόπος επειδή δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και μειώνει τις πιθανότητες να πίνετε άλλα ποτά που περιέχουν θερμίδες. Μία μελέτη έδειξε ότι η συνήθεια του πόσιμου νερού μακροπρόθεσμα απέτρεψε την αύξηση βάρους τουλάχιστον 1,45 kg σε μια περίοδο 4 ετών.
Η κατανάλωση νερού επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία
Εκτός από τα οφέλη του στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, η κατανάλωση πόσιμου νερού βοηθά επίσης στην καύση λίπους αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Ο μηχανισμός που εμφανίζεται σε αυτήν τη διαδικασία είναι γνωστός ως ανάπαυση ενεργειακών δαπανών (REE) όπου το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες όταν το σώμα δεν είναι σωματικά ενεργό ή σε ηρεμία. Ένας συνεχής μεταβολισμός θα συμβάλει πολύ στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο για άσκηση.
Μια μελέτη των μεταβολικών επιπτώσεων της κατανάλωσης πόσιμου νερού σε υγιείς ανθρώπους δείχνει ότι η κατανάλωση 500 ml πόσιμου νερού από μόνη της μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24% από τις κανονικές συνθήκες. Αυτή η αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να διαρκέσει περίπου 60 λεπτά μετά την κατανάλωση πόσιμου νερού. Παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε σε μια μελέτη παχύσαρκων παιδιών, όπου η προσαρμογή του όγκου της κατανάλωσης πόσιμου νερού σε 10 ml / kg αύξησε το μεταβολισμό κατά 25% που διήρκεσε 40 λεπτά.
Το REE είναι ο πιο σημαντικός μεταβολικός μηχανισμός σε μια προσπάθεια να χάσει βάρος και αυτό επηρεάζεται από την επάρκεια της κατανάλωσης νερού. Η REE παίζει ρόλο στο 60-70% των θερμίδων ανά ημέρα, κινώντας ενεργά και όρθια ενώ εν κινήσει θα αυξήσει μόνο το έγκαυμα. Αντίθετα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας μπορεί να αναστείλει την καύση θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, το λιγότερο σωματικό λίπος μειώνεται και ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε απώλεια βάρους και θα εμφανίσετε ξανά αύξηση βάρους.
Είναι το πόσιμο ζεστό νερό καλύτερο από το κρύο νερό;
Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι η κατανάλωση κρύου νερού προκαλεί παχυσαρκία, η θερμοκρασία δεν αναστέλλει τα οφέλη της κατανάλωσης νερού στην απώλεια βάρους. Ακόμη και η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί πραγματικά να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο νερό προσαρμόζεται στη θερμοκρασία του έτσι ώστε να γίνεται πιο ζεστό όταν εισέρχεται στο σώμα μέσω αυτού του μηχανισμού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε για να χάσουμε βάρος;
Η κατανάλωση πόσιμου νερού είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, επειδή με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, το σώμα επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό. Σε γενικές γραμμές, η ημερήσια επάρκεια πόσιμου νερού είναι 8 ποτήρια 250 ml πόσιμου νερού ανά ημέρα, ή το ισοδύναμο των 2 λίτρων / ημέρα. Ωστόσο, μια μικρότερη ποσότητα καθημερινής κατανάλωσης παρέχει επίσης οφέλη στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη δείχνει ότι η συνήθεια του πόσιμου νερού περίπου 1 λίτρο / ημέρα βοηθά στην καύση 23 επιπλέον θερμίδων ημερησίως ή περίπου 17000 θερμίδων σε ένα έτος και την απώλεια βάρους κατά μέσο όρο 2 κιλά. Με την ποσότητα της κατανάλωσης νερού που δεν είναι πολύ διαφορετική, άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης μείωση του δείκτη μάζας σώματος και της κοιλιακής περιφέρειας για 8 εβδομάδες. Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση πόσιμου νερού μπορεί να ωφελήσει τόσο την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
