Η σωστή και ασφαλής δίαιτα νερού για απώλεια βάρους

Το επιμελώς πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Από αυτήν τη θεωρία, πολλοί «εμπνέονται» να εφαρμόζουν μια δίαιτα νερού μόνοι τους χωρίς να τρώνε και να πίνουν τίποτα για αρκετές ημέρες. Πώς είναι η δίαιτα ασφαλούς νερού;

Είναι αλήθεια ότι μόνο το πόσιμο νερό μπορεί να χάσει βάρος;

Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους. Πως?

Το τακτικό πόσιμο νερό βοηθά τα νεφρά να δουλεύουν για να απαλλαγούν από επιβλαβή απόβλητα και τοξίνες στο σώμα. Το απλό πόσιμο νερό κάνει επίσης το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στην επεξεργασία τροφίμων, ώστε να αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα, καθώς και να ελέγχεται η όρεξη.

Η ικανοποίηση των αναγκών των υγρών βοηθά επίσης το μεταβολισμό του σώματος να λειτουργεί πιο γρήγορα για να κάψει λίπος. Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό (± 2 λίτρα) μπορούν να κάψουν έως και 100 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες που μειώνονται εάν πίνετε κρύο νερό μπορεί να είναι ακόμη περισσότερες.

Η κατανάλωση πολύ νερού βοηθά επίσης στη μείωση του υπερβολικού βάρους νερού, ώστε να μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά.

Τα άτομα που έχουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και υπέρβαρα μπορούν να επωφεληθούν άμεσα από μια δίαιτα πόσιμου νερού βραχυπρόθεσμα. Αλλά εάν είναι καθαρά για την απώλεια βάρους, η δίαιτα με νερό θα δείξει πραγματικά αποτελέσματα μόνο αφού πραγματοποιηθεί συνεχώς μακροπρόθεσμα.

Ο σωστός και ασφαλής τρόπος διατροφής νερού

Διατροφή μόνο με πόσιμο νερό, στην πραγματικότητα μπορεί να γίνει μόνο από 24 ώρες και άνωτο πολύ 3 ημερών. Πέρα από αυτό, θα προκύψουν πολλά πιθανά προβλήματα υγείας.

Μετά από 3 ημέρες κατανάλωσης μόνο ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά χωρίς πρόσληψη τροφής, ο εγκέφαλος θα έχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, ώστε να λειτουργεί πιο αργά. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, συχνά κοιτάζετε, εύκολα προκαλούνται από συναισθήματα, επομένως είστε επιρρεπείς σε ψευδαισθήσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της ημικρανίας. Το σώμα θα χάσει την περισσότερη πρωτεΐνη τις πρώτες 72 ώρες της δίαιτας νερού και θα κάνει τους μυς σας να συρρικνωθούν αργά.

Λοιπόν, πώς κάνετε τη σωστή διατροφή νερού;

Στην ιδανική περίπτωση, προτιμάτε να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τη δίαιτα, όταν το σώμα δεν χρειάζεται πολύ ενέργεια.

Εάν έχετε ορίσει τη σωστή ώρα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας με επαρκή διατροφική πρόσληψη πολύ πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μείωση μεγάλων μερίδων γευμάτων και σνακ τις ημέρες που οδηγούν στη διατροφή με νερό, αλλά εξακολουθείτε να βεβαιωθείτε ότι τα συνοδευτικά πιάτα είναι ποικίλα και περιέχουν υψηλή διατροφή και ενέργεια.

Ξεκινήστε αργά πίνοντας ποτά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως χυμούς ή γεμίζοντας smoothies τις πρώτες ημέρες της διατροφής.

Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα με νερό, αποφύγετε να ασκείστε πολύ σκληρά, ώστε να μην αφυδατωθείτε. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο κατά τη δίαιτα. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για την υγεία σας.

Σταματήστε αμέσως τη δίαιτα όταν αρρωστήσετε ή αισθάνεστε πολύ αδύναμοι στο μέσο του χρόνου.

Όταν ολοκληρώσετε τη διατροφή πόσιμο νερό, αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Ξεκινήστε να τρώτε ξανά σταδιακά για να αποφύγετε το στομάχι και άλλες δυσπεψίες.

Δεν πρέπει όλοι να κάνουν δίαιτα με νερό

Η διατροφή του πόσιμου νερού δεν μπορεί να γίνει από όλους. Δεν επιτρέπεται σε ηλικιωμένους και παιδιά κάτω των 18 ετών να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα.

Επιπλέον, στα άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις δεν επιτρέπεται επίσης να πίνουν νερό, επειδή μπορεί δυνητικά να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα υγείας:

• διατροφικές διαταραχές
• λιποβαρής
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• καρδιακά προβλήματα
• διαβήτης τύπου 1
• ανεξέλεγκτη ημικρανία
• υποβάλλεται σε μετάγγιση αίματος
• λήψη ορισμένων φαρμάκων

Εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, αλλά σκοπεύετε να πιείτε μια διατροφή νερού για περισσότερο από 24 ώρες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Μια καλή διατροφή είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η δίαιτα νερού δεν είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους είναι να συνδυάσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες (όπως μείωση του αλατιού και της ζάχαρης και του λίπους) και τακτική άσκηση που γίνεται σταδιακά.

Χ