Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας δεν υποστηρίζεται από εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σας; κανένα πρόβλημα!

Γνωρίζατε ότι η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, η άσκηση, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, έχει μεγάλα οφέλη; Μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ψυχικά και σωματικά υγιή, αλλά υπάρχουν και άλλες μικρές αλλαγές που μπορείτε να πάρετε από τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ήταν δύσκολο να το κάνεις στην αρχή. Ωστόσο, γιατί όχι; Ο λόγος είναι, εάν θέλετε να κάνετε θυσίες για καλύτερη υγεία, ο αντίκτυπος μπορεί να είναι πολύ πιο ευεργετικός. Ποια είναι τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να αποκτηθεί;

Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής που μπορείτε να πάρετε

1. Μπορεί να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος

Ο πρώτος τρόπος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε τακτικά. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και να διατηρήσετε ένα υγιές σχήμα βάρους. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ καλή για την επίτευξη υγιούς και ιδανικής άρσης βάρους.

Υπολογίστε και περιορίστε την πρόσληψη τροφών που είναι επιβλαβείς για το σώμα. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά αλμυρά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο σώμα. Φάτε λαχανικά, φρούτα και άλλα ινώδη τρόφιμα.

Επιπλέον, τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την ενέργεια.

Τουλάχιστον, σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ως τρόπο υγιεινού τρόπου ζωής περπατώντας χαλαρά, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα. Δεν χρειάζεται να κάνεις επίπονη άσκηση πρώτα. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα αλλά η ρουτίνα μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που κάνετε.

2. Μπορεί να διατηρήσει και να αυξήσει τη διάθεση

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι τρόποι υγιεινού τρόπου ζωής που είναι ευεργετικοί για τη διάθεσή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.

Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής όπως μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί επίσης να κάνει το μυαλό να αισθάνεται θετικό. Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής κάνοντας βραχυπρόθεσμη άσκηση μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο άγχους και να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Στη συνέχεια, ο τρόπος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε δεν αφορά μόνο μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Κοινωνικές δραστηριότητες όπως εθελοντισμός, συμμετοχή σε φιλανθρωπικό κλαμπ ή συμμετοχή σε διασκεδαστικές συζητήσεις ταινιών ή παρέα με φίλους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και της ψυχικής σας υγείας.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να διατηρήσει το μυαλό ενεργό και την ορμόνη σεροτονίνης στον εγκέφαλο σε ισορροπία. Για να αποκτήσετε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι καλή ιδέα να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας τακτικά και να κάνετε άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες.

3. Αποτρέψτε την εμφάνιση ασθενειών

Κάνοντας διάφορους τρόπους υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ορισμένων καταστάσεων υγείας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να επωφεληθούν από την υγιή ζωή προκειμένου να αποφευχθούν ασθένειες. Η υγιή ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης σε ασφαλείς αριθμούς. Όπου αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ότι βοηθάτε στην προστασία και την αποφυγή χρόνιων ασθενειών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή μπορούν επίσης να αποτρέψουν μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως:

• μεταβολικό σύνδρομο
• Διαβήτης
• κατάθλιψη
• ορισμένοι τύποι καρκίνου
• αρθρίτιδα

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά φυσικές εξετάσεις. Αργότερα, ο γιατρός σας θα ελέγξει το βάρος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και τα δείγματα ούρων και αίματος.

Κάνοντας ρουτίνα υγειονομικούς ελέγχους όπως αυτό, η υγεία σας μπορεί να παρακολουθείται καλά. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας και να ακούσετε παρακολούθηση για να βελτιώσετε την υγεία σας.

4. Η αντοχή και η ενέργεια θα αυξηθούν

Ξέρετε, αν τρώτε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, αναψυκτικά και κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων, όλα αυτά μπορούν να κάνουν το σώμα να κουράζεται εύκολα;

Ναι, αυτά τα τρόφιμα δεν απαγορεύονται να καταναλώνονται. Είναι εντάξει, αλλά εντός ορισμένων ορίων, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν το σώμα.

Αδυνατίστε, κουραστείτε εύκολα και πεινάτε εύκολα εάν τρώτε πάρα πολλά από αυτά τα τρόφιμα. Για αυτό, προσπαθήστε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια υγιεινή διατροφή τρώγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα:.

• Τρώτε τροφές ολικής αλέσεως
• Φάτε άπαχο κρέας
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• Φάτε πολλά φρούτα
• Μην ξεχάσετε να τρώτε λαχανικά

Ωστόσο, μην ξεχάσετε να κάνετε τακτική σωματική άσκηση για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και να αυξήσετε την αντοχή. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους κυτταρικούς ιστούς του σώματος, ειδικά στην καρδιά.

Εκτός από την ικανότητα αύξησης της ενέργειας προωθώντας τον καλύτερο, ταχύτερο και βαθύτερο ύπνο

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Τότε, υπάρχει τρόπος να κάνεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνήθεια; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ζήσετε μια υγιή ζωή που μπορεί να εφαρμόσετε.

1. Ξεκινήστε το μικρό

Η λήψη μεγάλων υγιών αναλύσεων δεν είναι λάθος. Είναι απλώς ότι οι υγιείς αναλύσεις που είναι πολύ μεγάλες θα σας παρακινήσουν μόνο όταν τις κάνετε. Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση που είναι πολύ μεγάλη μπορεί να σας κάνει να απογοητευτείτε όταν δεν μπορείτε να το πραγματοποιήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επομένως, εάν θέλετε να αλλάξετε για να είστε πιο υγιείς, κάντε πρώτα υγιείς αναλύσεις που είναι απλές και εύκολες στην αρχή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς και αρχίστε να ασκείτε τακτικά.

2. Εστίαση στον αντίκτυπο

Μέχρι στιγμής, τα μηνύματα υγείας έχουν επικεντρωθεί μόνο σε βασικές πληροφορίες χωρίς να λένε για τις καλές επιπτώσεις που προκαλούνται από τη συμπεριφορά. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτή η συμπεριφορά είναι μια συμπεριφορά υγείας χωρίς να γνωρίζουν τις καλές επιπτώσεις από αυτές τις συμπεριφορές υγείας, έτσι ώστε η συμπεριφορά τους να μην διαρκεί πολύ. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή μηνυμάτων υγείας ή συμπεριφορών εστιάζοντας στον αντίκτυπο αυτών των αλλαγών είναι πολύ αποτελεσματική στην αλλαγή της συμπεριφοράς ενός ατόμου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αλλαγή του μηνύματος «υγιεινή των χεριών εμποδίζει τους ασθενείς να αρρωσταίνουν» σε «η υγιεινή των χεριών σας εμποδίζει να αρρωστήσετε» οδήγησε σε αύξηση των πρακτικών πλύσης χεριών κατά 10% και της χρήσης σαπουνιού κατά 45%.

3. Μην βιάζεστε

Αν θέλετε να έχετε υγιείς συνήθειες, τότε κάντε υπομονή! Γιατί η αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών για να είναι πιο υγιεινή χρειάζεται χρόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί χρόνο - τουλάχιστον δύο μήνες ή περισσότερο. Επομένως, δεν χρειάζεται να αποθαρρύνεστε όταν δεν γίνονται αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Και, όταν μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες, μην τα παρατάτε! Δεν αποτύχετε επειδή είναι μέρος της διαδικασίας. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε και να επιστρέψετε στον στόχο σας.

4. Μην πολεμάς μόνος

Ίσως είστε μεταξύ εκείνων που ντρέπονται να εκφράσουν τις υγιείς αποφάσεις σας επειδή φοβούνται ότι θα υποτιμηθούν από εκείνους που τις ακούνε. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή, τότε θα πρέπει να πείτε σε άλλους, ώστε να έχετε έναν φίλο για να σας στηρίξει και να σας υπενθυμίσει όταν αρχίσετε να τα παρατάτε.

5. Επανάληψη

Ένας τρόπος για να είστε συνεπείς σε μια υγιή ζωή είναι να κάνετε επαναλήψεις έτσι ώστε αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να γίνουν συνήθειες.

6. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο

Αυτό που συχνά ξεχνάτε είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την πρόοδο προς την υγιή επανάστασή σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι. Η μορφή ανταμοιβής που μπορεί να δοθεί είναι να πάτε στις ταινίες, να αγοράσετε το αγαπημένο σας φαγητό και ούτω καθεξής.

Αν και η αλλαγή συμπεριφοράς υγείας είναι δύσκολη, μπορείτε σίγουρα να το κάνετε! Και από τη στιγμή που θα αρχίσετε να τα παρατάτε, πρέπει απλώς να σκεφτείτε τις καλές επιπτώσεις της αλλαγής στην υγεία σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: η αλλαγή δεν πραγματοποιείται εν μία νυκτί, οπότε πρέπει να εστιάσετε στους στόχους σας για υγιείς λύσεις.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας δεν υποστηρίζεται από τα αγαπημένα σας πρόσωπα; Κανένα πρόβλημα!

Όλοι λαχταρούν για μια υγιή ζωή και είναι απαλλαγμένοι από ασθένειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν τις κακές τους συνήθειες, ώστε να είναι πιο υγιείς.

Ωστόσο, η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη - ειδικά αν περιβάλλεται από ανθρώπους που είναι πάντα αρνητικοί. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα σαρκαστικά στόματα φίλων και οικογενειών που δεν υποστηρίζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής σας;

1. Ακούστε πρώτα τι λένε

Μερικές φορές σχόλια που δεν είναι εύκολο να ακουστούν έχουν πραγματικά καλές προθέσεις. Ίσως απλά δεν ξέρουν πώς να το μεταδώσουν.

Για παράδειγμα, προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο ρύζι. Οι γονείς σας μπορεί απλά να ανησυχούν ότι δεν τρώτε αρκετά.

Ξέρετε, η αρχή του Ινδονησιακού λαού που λέει ότι "Δεν είστε γεμάτοι αν δεν έχετε φάει ρύζι"; Ή όταν είσαι ισχυρός για ένα πρωί, πριν φύγετε για δουλειά. Ίσως ο μπαμπάς της μαμάς σας παραπονέθηκε μόνο και μόνο επειδή ανησυχούσαν ότι μπορεί να είστε κουρασμένοι τη στιγμή που θα φτάσετε στο γραφείο.

Ή, για παράδειγμα, όταν τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας, τότε οι φίλοι σας διαμαρτύρονται επειδή πιστεύουν ότι είστε χορτοφάγοι.

Ίσως είναι απλώς περίεργοι για το τι τρώτε αν δεν τρώτε κρέας. Μπορεί επίσης να διστάσουν να σας προσκαλέσουν σε hangout για μπριζόλα σε ένα νέο εστιατόριο κοντά στο γραφείο εάν ξαφνικά γίνετε χορτοφάγος.

Είναι οι πιο κοντινοί άνθρωποι στη ζωή σας. Επομένως, ακούστε τι λένε πρώτα. Τελικά, εσείς είστε μόνοι που μπορείτε να πείτε ποια σχισμένα σχόλια πραγματικά θέλετε να σας ρίξουν και ποια πραγματικά κρύβουν την πραγματική ειλικρίνεια.

2. Ηρεμήστε το θέμα σας

Οι πιθανότητες είναι ότι η οικογένεια ή οι φίλοι σας δεν υποστηρίζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής σας, επειδή δεν καταλαβαίνουν τι κάνετε, ποιοι είναι οι στόχοι σας και πώς αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Έτσι, εξηγήστε ήρεμα για τον νέο σας τρόπο ζωής. Ας πούμε ότι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη και λιπαρά που κάνετε αυτή τη στιγμή δεν είναι μόνο μια τάση που ακολουθεί, αλλά μάλλον να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο κληρονομικού διαβήτη στην οικογένειά σας.

Ή, η τακτική άσκηση που κάνετε δεν είναι μόνο η οικοδόμηση μυών, αλλά και η ανακούφιση του χρόνιου πόνου που αισθάνεστε μέχρι τώρα. Επίσης, εξηγήστε ότι παρόλο που τρώτε λιγότερο ρύζι ή κρέας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα λιμοκτονούν επειδή υπάρχουν άλλα υποκατάστατα που είναι πιο υγιεινά και πιο γεμάτα.

Βοηθώντας τους να καταλάβουν τι κάνετε και γιατί, μπορούν σταδιακά να υποστηρίξουν τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής σας.

3. Συμμετάσχετε τους στον νέο τρόπο ζωής σας

Για να μπορέσουν να εξερευνήσουν περισσότερα για το τι κάνετε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να τους εμπλέξετε ακόμη και για μια στιγμή. Για παράδειγμα, προσκαλέστε τον σύντροφό σας ή τον φίλο σας να ασκηθεί μαζί τα σαββατοκύριακα ή προσκαλέστε τους γονείς σας να συμμετάσχουν στη γεύση του μενού φαγητού που συνήθως τρώτε.

Δεν είναι κακό να τους καλείς να δοκιμάζουν τη διατροφή σου κάθε τόσο. Πείτε επίσης ποια είναι τα οφέλη πίσω από αυτό. Ποιος ξέρει, θα μπουν στον πειρασμό να δεσμευτούν να κινηθούν προς έναν υγιέστερο τρόπο ζωής.

4. Κάντε προσαρμογές εδώ και εκεί

Εάν ξαφνικά έχετε οικογενειακά προγράμματα για το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να παραδώσετε και να ενθαρρύνετε να αλλάξετε το πρόγραμμα της τάξης του μποξ σε άλλη στιγμή. Στη συνέχεια, ζητήστε από όσους επαναδιαπραγματευτούν να βρουν μαζί γεύματα εάν η διατροφή σας είναι απαραβίαστη.

5. Αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει

Είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι και απογοητευμένοι αν έχετε ακούσει, εξηγήσει και προσπαθήσετε να τους εμπλέξετε, αλλά απλά δεν σας καταλαβαίνουν. Ωστόσο, μην σπαταλάτε την ενέργεια και τις σκέψεις σας που βυθίζονται σε αυτήν την αρνητικότητα.

Μην ενοχλείτε, πόσο μάλλον επιπλήξτε θυμωμένα όταν ένα μέλος της οικογένειας επικρίνει τη διατροφή σας. Απλά χαμογελάστε και μετατρέψτε τη συνομιλία σε κάτι που και οι δύο απολαμβάνετε. Μην αφήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας να κάνει τις οικογενειακές σας σχέσεις τεντωμένες.