Τι είδους λάμπα είναι καλή για την υγεία των ματιών;

Κάθε δωμάτιο στο σπίτι, το κτίριο γραφείων, το εμπορικό κέντρο και τα γύρω κτίρια χρειάζεται φωτισμό. Γι 'αυτό τα φώτα γίνονται ηλεκτρονικές συσκευές που δεν μπορούν να διαχωριστούν από την καθημερινή μας ζωή.

Μπορούμε να κάνουμε δραστηριότητες για περισσότερες από 10 ώρες σε ένα δωμάτιο που σκιάζεται από τεχνητό φως. Είτε σπουδάζει στην τάξη, εργάζεται στο γραφείο ή ακόμα και όταν τρώει σε καφετέρια. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση σε τεχνητό φως είναι επίσης κακό για τα μάτια.

Επομένως, ας μάθουμε τι είδους φωτισμός είναι καλός για τα μάτια και ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν επιλέξετε λάθος.

Το φως μας βοηθά να δούμε

Χωρίς φως, οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν. Είτε είναι φυσικό όπως ο ήλιος ή από μια λάμπα, οι ακτίνες φωτός θα αντανακλούν την επιφάνεια ενός αντικειμένου. Εάν το αντικείμενο βρίσκεται στο οπτικό πεδίο σας, το ανακλώμενο φως θα εισέλθει στο μάτι σας περνώντας πρώτα από τον κερατοειδή.

Ο κερατοειδής είναι ένα διαυγές στρώμα σε σχήμα θόλου που καλύπτει το μπροστινό μέρος του ματιού. Αυτή η διαυγής επίστρωση βοηθά στην εστίαση του φωτός. Μετά τον κερατοειδή, πόσο φως εισέρχεται στο βαθύτερο μάτι θα ελέγχεται από την ίριδα. Για να γίνει αυτό, η ίριδα θα συρρικνωθεί ή θα διευρυνθεί για να αλλάξει το μέγεθος του μαθητή.

Στη συνέχεια, το φως θα συλληφθεί από τον οφθαλμικό φακό για να μεταδοθεί στον αμφιβληστροειδή στο πίσω μέρος του ματιού. Ο φακός του ματιού μπορεί να προσαρμόσει το σχήμα του ανάλογα με το αν το φως αντανακλάται κοντά σας ή μακριά.

Τώρα, στον αμφιβληστροειδή υπάρχουν πολλά ειδικά κελιά που ονομάζονται φωτοϋποδοχείς που μετατρέπει το φως σε ηλεκτρικά σήματα. Αυτά τα ηλεκτρικά σήματα θα ταξιδέψουν από το μάτι στον εγκέφαλο μέσω της οδού του οπτικού νεύρου για να μεταφραστούν ως εικόνες των αντικειμένων που βλέπουμε.

Η σημασία της εγκατάστασης φώτων στο δωμάτιο

Ο φωτισμός είναι πολύ σημαντικός, ώστε οι άνθρωποι να βλέπουν καθαρά στο δωμάτιο. Συνοψίζοντας ορισμένες μελέτες, οι δραστηριότητες σε ένα φωτεινό δωμάτιο μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και το ηθικό από ό, τι σε ένα σκοτεινό φωτισμένο δωμάτιο.

Ο καλός φωτισμός δωματίου μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των ματιών. Επειδή πολύ φωτεινό μπορεί να κάνει λάμψη, ενώ το φως που είναι πολύ θολό κάνει την όραση θολή. Και τα δύο μπορούν να κάνουν τα μάτια σας κουρασμένα με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν εάν είστε ενεργός ή θέλετε να διαβάσετε σε σκοτεινό δωμάτιο. Πρώτον, τα μάτια σας μπορούν να στεγνώσουν επειδή σε χαμηλό φως τα μάτια σας αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά. Τα ξηρά μάτια μπορούν να κάνουν την όρασή σας δυσάρεστη.

Κατά τη ρύθμιση του φωτισμού στο δωμάτιο, πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε στις τρέχουσες συνθήκες των ματιών. Τα άτομα που έχουν προβλήματα διάθλασης (μείον, συν ή κύλινδρο μάτια) μπορεί να χρειάζονται ειδικές ρυθμίσεις φωτισμού για να μεγιστοποιήσουν την οπτική τους οξύτητα. Παρομοίως, εκείνοι που έχουν προβλήματα όρασης όπως καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, γλαύκωμα, αμφιβληστροειδίτιδα αμφιβληστροειδίτιδας και άλλες καταστάσεις όρασης.

Διάφοροι τύποι λαμπτήρων είναι διαθέσιμοι στην αγορά

1. Λαμπτήρας πυρακτώσεως

Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως είναι ο πιο κοινός τύπος φωτισμού και οι πιο διαδεδομένοι εσωτερικοί χώροι. Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως καλούνται επίσης συχνά λαμπτήρες αλογόνου.

Ο λαμπτήρας πυρακτώσεως είναι ο φθηνότερος μεταξύ άλλων τύπων λαμπτήρων, αλλά είναι επίσης ο πιο υπερβολικός. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λαμπτήρας πρέπει να τροφοδοτείται με μεγάλη ποσότητα ηλεκτρικής ενέργειας για τη θέρμανση του σύρματος του νήματος για την παραγωγή μιας δέσμης φωτός. Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως διατίθενται στην αγορά σε διάφορες τάσεις (τάσεις), που κυμαίνονται από 1,25 έως 300 βολτ.

Η λάμψη που παράγεται από έναν λαμπτήρα πυρακτώσεως είναι συνήθως κοκκινωπό-κίτρινο φθορίζον χρώμα. Το φως που παράγεται από έναν λαμπτήρα πυρακτώσεως είναι επίσης ζεστό, γεγονός που κάνει τον αέρα στο δωμάτιο να αισθάνεται λίγο πιο ζεστό.

2. Στερεός λαμπτήρας φθορισμού (CFL)

CFL (συμπαγές φως φθορισμού) είναι μια λάμπα σχεδιασμένη να αντικαθιστά έναν λαμπτήρα πυρακτώσεως. Το CFL είναι 75% πιο ενεργειακά αποδοτικό και έχει 10 φορές μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τον λαμπτήρα πυρακτώσεως.

Το CFL περιέχει ατμούς αργού και υδραργύρου που αποθηκεύονται σε σπειροειδή σωλήνα. Το ηλεκτρικό ρεύμα «μαγειρεύει» το μείγμα αερίων έτσι ώστε να δημιουργεί υπεριώδες φως. Η θερμότητα από το υπεριώδες φως θα διεγείρει το στρώμα φθορισμού (φωσφόρου) στο εσωτερικό τοίχωμα του σωλήνα. Αυτό το στρώμα θα απορροφήσει ενέργεια και στη συνέχεια θα εκπέμψει φως.

Το φως που εκπέμπεται από έναν λαμπτήρα CFL είναι συνήθως λευκό χρώμα ή έντονο λευκό. Ορισμένοι τύποι CFL μπορούν επίσης να εκπέμπουν φως φως ημέρας που μοιάζει με τις φυσικές ακτίνες του φωτός.

3. LED

LED (δίοδος εκπομπής φωτός) είναι ο τύπος λαμπτήρα που είναι πιο ενεργειακά αποδοτικός και ανθεκτικός από τους άλλους. Ωστόσο, το εκπεμπόμενο φως είναι επίσης το πιο φωτεινό.

Αντί να εκπέμπουν φως από κενό (όπως λαμπτήρα πυρακτώσεως) ή αντίδραση αερίου (όπως λαμπτήρας CFL), τα φώτα LED παράγουν φως όταν ένα ηλεκτρικό σήμα ρέει στη δομή του ημιαγωγού τους.

Ένας ημιαγωγός LED έχει δύο άκρα που φορτίζονται θετικά και αρνητικά. Η ηλεκτρική ενέργεια θα αρχίσει να ρέει στο αρνητικό άκρο πρώτα για να παράγει ηλεκτρόνια τα οποία στη συνέχεια μετακινούνται στο θετικό άκρο. Μόνο τότε εκπέμπει το φως LED. Τα LED είναι πηγή φωτός κατευθυντήριος, που σημαίνει ότι εκπέμπουν φως μόνο σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, σε αντίθεση με τους λαμπτήρες πυρακτώσεως και τα CFL προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ο λαμπτήρας LED που διατίθεται συνήθως για εσωτερικούς φωτισμούς εκπέμπει λευκό φως (σκιά ή φως) ή φως ημέρας. Πέρα από αυτό, υπάρχουν τύποι LED που εκπέμπουν πολύχρωμα φώτα για ανάγκες εξωτερικής διακόσμησης.

Ποιο φως είναι το καλύτερο για τα μάτια;

Γενικά, η επιλογή των λαμπτήρων για φωτισμό εσωτερικού χώρου εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Ωστόσο, αυτό που ίσως χρειαστεί να εξετάσετε περισσότερο είναι ο κίνδυνος παρενεργειών από κάθε τύπο.

Η ακτινοβολία θερμότητας από έναν λαμπτήρα πυρακτώσεως και η έντονη δέσμη φωτός του με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης του κερατοειδούς, καταρράκτη και τραυματισμού του αμφιβληστροειδούς. Οι λαμπτήρες πυράκτωσης είναι επίσης επιρρεπείς σε παρατεταμένη αναλαμπή, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την όραση (μυωπία).

Εν τω μεταξύ, το έντονο φως του λαμπτήρα CFL θεωρείται ότι προκαλεί γρήγορη αδυναμία του σώματος, πονοκεφάλους, ερεθισμό των ματιών, ακόμη και τον κίνδυνο προβλημάτων όρασης, όπως κερατίτιδα και επιπεφυκίτιδα. Με την πάροδο του χρόνου, ο φωτισμός φθορισμού έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία, όπως ο καταρράκτης και η πτερυγία. Αυτός ο κίνδυνος έχει αναφερθεί από έρευνα του Monash University Australia που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health το 2011.

Από την άλλη πλευρά, ο φωτισμός τύπου LED έχει επίσης τα δικά του μειονεκτήματα για την υγεία των ματιών. Η βλάβη των οφθαλμικών ιστών λόγω έκθεσης σε φως LED έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα. Συνοψίζοντας δύο διαφορετικές μελέτες από την Κίνα, η εκπομπή λαμπτήρων LED, ιδίως εκείνων του μπλε φωτός, συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο βλάβης του αμφιβληστροειδούς και καταρράκτη.

Μπορείτε να μάθετε ποια λάμπα είναι κατάλληλη για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αργότερα ο γιατρός μπορεί να συστήσει τον τύπο του φωτός, το χρώμα της δέσμης και την καλύτερη ένταση φωτός για τα μάτια σας.

Συμβουλές για την εγκατάσταση φωτιστικών δωματίων που είναι άνετα για τα μάτια

Κάθε κτίριο χρειάζεται φωτισμό, συμπεριλαμβανομένου του δικού σας γραφείου και σπιτιού. Τώρα αφού ανακαλύψετε ποιος τύπος λαμπτήρα είναι ο καλύτερος για εσάς, ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά την εγκατάσταση ενός φωτός στο σπίτι:

1. Αποφύγετε την εγκατάσταση λαμπτήρων με έντονο λαμπτήρα φθορισμού

Είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο, αποφύγετε τη χρήση λαμπρού φωτισμού φθορισμού ή που εκπέμπει μπλε φως. Τα χρώματα νέον όπως αυτό προκαλούν συχνά έντονη λάμψη στα μάτια, γεγονός που κάνει την κόπωση και τους πονοκεφάλους γρήγορα. Η έκθεση στο μπλε φως μπορεί επίσης να προκαλέσει την ημικρανία να επαναλαμβάνεται συχνά.

Αντ 'αυτού, εγκαταστήστε φωτισμό που εκπέμπει ζεστό λευκό φως παρόμοιο με το φυσικό φως του ήλιου. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια μας μπορούν να προσαρμοστούν καλύτερα στον εαυτό τους. Δεν κουράζεστε γρήγορα επειδή συνεχίζετε να στραβώνετε.

Προσπαθήστε να εγκαταστήσετε λαμπτήρες ίδιου τύπου και ένταση φωτισμού σε όλα τα δωμάτια. Αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες έτσι ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να προσαρμόζονται συνεχώς στο νέο φως όταν μετακινείτε δωμάτια.

2. Βάλτε το φως κάτω από τα μάτια

Το φως από τη λάμπα στην οροφή πρέπει να δείχνει κάτω από τα μάτια σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να εγκαταστήσετε πολλά φώτα στην κορυφή αντί να εξαρτάτε από μία μόνο δέσμη από το κέντρο του δωματίου. Τοποθετήστε το φως οροφής με τέτοιο τρόπο ώστε να πάρετε μια ομοιόμορφη δέσμη φωτός.

Εάν είναι δυνατόν, εγκαταστήστε επίσης φώτα όρθιας στάσης σε διαφορετικά σημεία του δωματίου για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σκοτεινές γωνίες.

3. Ορίστε επίσης το χρώμα των τοίχων του σπιτιού ή του γραφείου σας

Για άνετη προβολή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας, αποφύγετε τη βαφή των τοίχων σε λευκό ή μπλε.

Θυμηθείτε, το φως θα αναπηδήσει από την επιφάνεια ενός στερεού αντικειμένου. Συμπεριλαμβανομένου του τοίχου. Εάν επιλέξετε λευκό ενώ η λάμψη του λαμπτήρα είναι λευκό ή κίτρινο, η αντανάκλαση του φωτός θα δημιουργήσει έντονο φως. Ομοίως, αν επιλέξετε μπλε χρώμα ενώ η λάμψη του λαμπτήρα είναι λευκή. Εν τω μεταξύ, εάν οι τοίχοι είναι μπλε αλλά ο λαμπτήρας είναι κίτρινος, ο φωτισμός του δωματίου θα εμφανίζεται πιο σκοτεινός και σκοτεινός.

Επιλέξτε ένα ουδέτερο χρώμα τοίχου για να κάνετε το μάτι να μοιάζει με απαλό ροζ χρώμα ροδάκινο ή ροδάκινο και ζεστά μπεζ αποχρώσεις. Αποχρώσεις του χρώματος ροζ και ροδάκινο σκιά ώστε να είναι πιο εύκολα αποδεκτό από το μάτι. Μπορείτε να ξεπεράσετε το αποτέλεσμα του χρώματος τοίχου τοποθετώντας μια αφίσα, wχαρτί, ή ακόμη και μια διακόσμηση τοίχου όπως μια φωτογραφία.

Οι τοίχοι με υφή είναι επίσης καλύτεροι από τους λείους, λείους και λαμπερούς τοίχους. Επειδή η υφή θα "απορροφήσει" μέρος του ανακλώμενου φωτός έτσι ώστε αυτό που μπαίνει στα μάτια σας να μην είναι τόσο έντονο.

Συμβουλές για την εγκατάσταση φώτων στο υπνοδωμάτιο

Όπως και κάθε άλλο δωμάτιο, τα υπνοδωμάτια χρειάζονται επίσης καλό φωτισμό. Διότι εκτός από τον ύπνο, μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά άλλα πράγματα σε αυτόν τον χώρο απορρήτου. Για παράδειγμα ντύσιμο, εργασία, ανάγνωση βιβλίου ενώ χαλαρώνετε ή φοράτε μακιγιάζ.

Βασικά προσαρμόστε τον φωτισμό στο υπνοδωμάτιο όπως και κάθε άλλο δωμάτιο. Τοποθετήστε μια λάμπα με μια μικρή, σκιασμένη ισχύ στο κέντρο της οροφής για να ρίξετε ένα ομοιόμορφο φως προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, είναι επίσης καλή ιδέα να συνδέσετε 1-2 επιπλέον λαμπτήρες που είναι στρατηγικά τοποθετημένοι για να κρατήσει τη δέσμη από ψηλά κάτω από τα μάτια σας.

Θυμηθείτε, μην επιλέξετε LED φώτα που εκπέμπουν μπλε φως για το δωμάτιο. Επειδή τα μπλε φώτα θα δυσκολέψουν πραγματικά τον ύπνο σας τη νύχτα. Αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με τον τρόπο λειτουργίας του βιολογικού ρολογιού του σώματος, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, Ισπανία, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLos One το 2017 αναφέρει ότι το μπλε LED φως έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης (η υπνηλία ορμόνη). Αυτό σας κάνει να νιώθετε φρέσκο ​​τη νύχτα, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε. Φορέστε ένα κόκκινο νυχτερινό φως για να τονώσετε την παραγωγή μελατονίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Υπάρχουν και άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο χωρίς να ενοχλούνται από το φως:

• Περιορίστε το φωτισμό που πηγαίνει στο δωμάτιό σας. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε διαρροές φωτός από άλλα δωμάτια ή από εξωτερικό φως του ήλιου.
• Μην ανάβετε έντονα λευκά φώτα όταν ξυπνάτε ξαφνικά τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό νυχτερινό φως που έχει αμυδρό κόκκινο ή ζεστό πορτοκαλί φως.
• Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, τηλεοράσεων και υπολογιστών. Συνιστάται να απενεργοποιήσετε τις συσκευές που εκπέμπουν φως έως και μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Το φυσικό φως του ήλιου είναι επίσης σημαντικό

Ο φωτισμός στο διάστημα είναι σημαντικός. Εκτός από το ότι μας βοηθά να δούμε καλύτερα όταν είμαστε εν κινήσει, ο στρατηγικός φωτισμός κάνει επίσης την εσωτερική διακόσμηση του σπιτιού να φαίνεται πιο ωραία.

Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τη σημασία των φυσικών ακτίνων του ήλιου. Κατά τη διάρκεια του πρωινού έως το μεσημέρι, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρα πλάτη για να "επιτρέψετε" το φυσικό φως στο σπίτι.

Ο φυσικός φωτισμός αποδεικνύεται ότι είναι το πιο ενεργειακά αποδοτικό εργαλείο φωτισμού από τον τεχνητό φωτισμό. Γενικά, η χρήση φυσικού φωτισμού για φωτισμό εσωτερικού χώρου μπορεί να μειώσει το μηνιαίο κόστος ηλεκτρικής ενέργειας έως και 75 τοις εκατό.

Ο εσωτερικός φυσικός φωτισμός παρέχει επίσης πολύ καλύτερο φωτισμό, χωρίς να προκαλεί λάμψη στα μάτια, όπως λαμπτήρες πυρακτώσεως ή φθορισμού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να νιώθετε άνετα κάνοντας τις δραστηριότητές σας αποφεύγοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων όπως πτώση ή πτώση.

Αντίστροφα ανάλογο με τον κίνδυνο υπεριώδους ακτινοβολίας από λαμπτήρες CFL, οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο είναι πραγματικά ευεργετικές. Οι ακτίνες UV της Sun είναι ένα φυσικό αντισηπτικό και απολυμαντικό. Ο φυσικός φωτισμός μπορεί να μειώσει τον αριθμό των επιβλαβών βακτηρίων και οργανισμών που κρύβονται σε κάθε μέρος του σπιτιού σας.