Τρώτε λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι επιτρέπεται;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρήσουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν καλύτερα, έτσι ώστε η υγεία τους και η υγεία του εμβρύου να είναι η βέλτιστη. Ωστόσο, η φάσηλαχτάραενώ η έγκυος μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τρώτε πολλά τρόφιμα, ένα από τα οποία είναι λιπαρά τρόφιμα όπως πρόβειο κρέας, ψάρι, πίτσα και ούτω καθεξής. Έτσι, μπορείτε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα ενώ είστε έγκυος; Εδώ είναι η εξήγηση.

Ποιες είναι οι συνέπειες της κατανάλωσης λιπαρών τροφών ενώ είστε έγκυος;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Τι γίνεται με τα λιπαρά τρόφιμα, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι καλά για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Βασικά, η κατανάλωση λιπαρών τροφών ενώ είστε έγκυος είναι μια χαρά. Ο λόγος είναι ότι τα οφέλη του λίπους για την υγεία είναι πάρα πολλά, ένα από τα οποία είναι για την προετοιμασία του τοκετού και του θηλασμού.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ελεύθερα να τρώτε λιπαρά τρόφιμα ενώ είστε έγκυος, ε; Αναφορά από το The Bump, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Endocrinology αποκάλυψε ότι η κατανάλωση κυρίως λιπαρών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Η υπερβολική πρόσληψη λίπους από τα τρόφιμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης στα μωρά. Η σεροτονίνη είναι μια φυσική χημική ουσία στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τη διάθεση. Εάν το επίπεδο της σεροτονίνης είναι χαμηλό, το μωρό θα είναι επιρρεπές σε άγχος και κατάθλιψη ως ενήλικας.

Επιπλέον, όσο περισσότερα τμήματα λιπαρών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο υψηλότερες είναι οι θερμίδες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διακοπή της μεταβολικής διαδικασίας του εμβρύου. Στο τέλος, το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση κινδυνεύει να είναι χαμηλότερο από το κανονικό βάρος.

Κατάλογος λιπαρών τροφών που είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να ενθαρρύνονται να τρώνε λιπαρά τρόφιμα, πρέπει να επιλέξετε τους τύπους λιπών που είναι καλοί για την υγεία. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη πλούσια σε EPA και DHA, δύο τύπους ωμέγα-3 που είναι ευεργετικά για τη σωματική υγεία και τη νοημοσύνη των μωρών.

Παραδείγματα πηγών τροφής ακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν αβοκάντο, σολομό, αμύγδαλα και αραβοσιτέλαιο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οτιδήποτε είναι υπερβολικό δεν είναι καλό, οπότε συνεχίστε να περιορίζετε την ποσότητα ακόρεστων λιπαρών για να το διατηρείτε ασφαλές για την υγεία σας.

Η κατανάλωση ενός τετάρτου έως μισού αβοκάντο την ημέρα είναι αρκετή για να καλύψει τις λιπαρές ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιλέγοντας τον σωστό τύπο υγιούς λίπους, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου θα είναι πιο βέλτιστη. Είναι επίσης ευεργετικό για την πρόληψηδιάθεση διάθεσηςενώ είστε έγκυος.