4 Τύποι άσκησης για γυναίκες που πρέπει να αποφεύγονται

Πολλές γυναίκες έχουν αρχίσει να ασκούνται τακτικά επειδή θέλουν να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ίσως πιστεύετε ότι οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα προσφέρει παρόμοια οφέλη. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι αθλημάτων για τις γυναίκες είναι απλώς περιττοί, απλώς χάσιμο χρόνου, ή μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, τι είδους αθλήματα πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες;

Διάφοροι τύποι αθλημάτων για γυναίκες που πρέπει να αποφεύγονται

Η Kelly Drew, RCEP, φυσιολόγος άσκησης, είπε στην πρόληψη ότι δεν είναι όλη η άσκηση για τις γυναίκες ευεργετική για την υγεία. Διότι, μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τραυματισμούς μετά το άθλημα.

Ακολουθεί μια λίστα τύπων αθλημάτων για γυναίκες που πρέπει να αποφεύγονται για την αποφυγή τραυματισμών, καθώς και για αθλητικά αντικατάστασης, δηλαδή:

1. Καθίστε

Πηγή: www.prevention.com

Εάν θέλετε να έχετε στομάχι έξι πακέτων, τότε τα sit-up δεν είναι ο σωστός τύπος άσκησης για τις γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι τα sit-up μπορούν να μετακινήσουν μόνο μερικούς μύες και να τους κάνουν να συρρικνωθούν. Ειδικά όταν χαμηλώνετε τους ώμους σας στο πάτωμα, βασίζεστε μόνο στην ορμή των ποδιών σας για να βοηθήσετε στην κίνηση, χωρίς να εστιάζετε στους μεσαίους κοιλιακούς μυς (ορθός κοιλιακός).

Για να σχηματίσετε ένα στομάχι έξι πακέτων, πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε στον τύπο της καρδιακής άσκησης ισορροπημένη με θρεπτικά τρόφιμα για να κάψετε το συνολικό λίπος. Μετά από αυτό, συνεχίστε με ασκήσεις δύναμης πυρήνα που είναι πιο αποτελεσματικές στο σχηματισμό μυϊκών κοιλιακών.

Λύση: σανίδα

Αντί να κάνετε λάθος sit up, αντικαταστήστε τα αμέσως με σανίδες. Οι σανίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω ή παράλληλα με τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των δακτύλων σας πιέζονται στο πάτωμα με το σώμα σας ίσιο και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας έτσι ώστε να είναι πιο δυνατοί και να μην υπερφορτώνουν τη μέση σας. Κρατήστε τα μάτια σας ευθεία για να κρατήσετε το λαιμό σας από ένταση και κρατήστε την σανίδα σε ισορροπία.

2. Όρθιες πλευρικές στροφές

Πηγή: www.prevention.com

Αρχικά, όρθιες πλευρικές στροφές εκτελείται ως μία τεντωμένη κίνηση. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα άθλημα για τις γυναίκες που πρέπει να αποφεύγεται.

Οι ειδικοί λένε ότι οι περισσότερες γυναίκες βασίζονται αποκλειστικά στην ορμή των ποδιών τους όταν γέρνουν το σώμα τους. Ενώ οι μύες που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι οι εσωτερικοί κοιλιακοί μύες (πλάγιες). Για να μην αναφέρουμε εάν είστε πολύ κεκλιμένοι στο πλάι και πολύ δυνατοί όταν κρατάτε το σωματικό βάρος, αυτό θα σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμό.

Λύση: συστροφή κορμού

Πηγή: www.prevention.com

Αντικαθιστώ όρθιες πλευρικές στροφές, Μπορείτε να κάνετε μια περιστροφή του κορμού. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός στην κίνηση και συμπίεση των εσωτερικών κοιλιακών μυών.

Μπείτε σε μια άνετη θέση καθισμένος στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας ενώ ισορροπείτε την ουρά σας. Εδώ, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια πίεση στους κοιλιακούς μυς σας.

Ενώ κρατάτε τη μπάλα, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά μέχρι να φτάσει η μπάλα στο πάτωμα. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση και μετά περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά μέχρι να αγγίξει το πάτωμα.

3. Κλωτσιές γαϊδουριού

Όχι λίγες γυναίκες που τους αρέσει κλοτσιές γαϊδουριού να σχηματίσουν και να ενισχύσουν τους γλουτούς μύες (μύες στους γλουτούς). Παρόλο που φαίνεται εύκολο, οι γυναίκες κάνουν λάθος αυτό το άθλημα.

Οι περισσότερες γυναίκες χρησιμοποιούν τους μυς ορμής και τους μυς της πλάτης. Ακόμα κι αν θέλετε να το κάνετε κλοτσιές γαϊδουριούΠρέπει να εστιάσετε στους γλουτούς. Αυτός ο τύπος άσκησης για γυναίκες μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς στην πλάτη, εάν δεν γίνει σωστά.

Λύση: κοντόχοντρο με ένα πόδι

Πηγή: www.prevention.com

Ένας τύπος άσκησης για τις γυναίκες που είναι ασφαλές να κάνει είναι οκλαδόν, είτε με ένα πόδι είτε με δύο πόδια. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτών, των ποδιών και των μυών του πυρήνα στο σώμα.

Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στο δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Λυγίστε αργά το δεξί σας γόνατο ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας περίπου 15 εκατοστά προς τα κάτω. Νιώστε το τράβηγμα στους γλουτούς που δείχνει ότι οι γλουτοί σας λειτουργούν.

Εάν ναι, επιστρέψτε στην αρχική θέση όρθιος για να ανακτήσετε την ισορροπία. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο αρκετές φορές και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε την με το αριστερό πόδι ως στήριγμα.

4. Ανασηκώστε τα ελαφριά βάρη σε πολλές επαναλήψεις

Ίσως πιστεύετε ότι η ανύψωση βαρών με ελαφριά βάρη θα ήταν καλύτερα αν γίνεται συνεχώς, όπως πολλές επαναλήψεις. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τις εναποθέσεις λίπους στα χέρια, χωρίς να χρειάζεται να κουραστεί με βαρύτερα βάρη.

Βασικά, η ανύψωση ελαφρών βαρών μπορεί στην πραγματικότητα να ρίξει λίπος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή του βραχίονα. Ωστόσο, αυτό δεν ασκεί αρκετό άγχος στους μύες για να παράγει σημαντικά αποτελέσματα.

Πάρα πολλές επαναλήψεις κατά την άρση βαρών κάνουν τους μυς σας τεταμένους και επιρρεπείς σε σχίσιμο τένοντες και συνδέσμους. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αναπόφευκτος.

Λύση: ανυψώστε τα μεγάλα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις

Στην πραγματικότητα, η περιστασιακή ανύψωση βαρέων βαρών είναι καλύτερη από την συνεχή ανύψωση ελαφρών βαρών. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών του βραχίονα χωρίς να αφήνει αποθέσεις λίπους.

Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι τα βάρη που χρησιμοποιείτε ταιριάζουν με τις ικανότητές σας. Πάντα συμβουλευτείτεπροσωπικό γυμναστήυπάρχει πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Χ