Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό, αρκεί να ακολουθείτε τις ασφαλείς συμβουλές

Θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση ενώ είστε έγκυος; Μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι που γίνεται καλύτερα όταν η μητέρα είναι έγκυος. Οι έγκυες γυναίκες που είναι επιμελείς στην άσκηση μπορούν να αποτρέψουν τα μωρά τους από την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών ως ενήλικες. Τότε γιατί συνιστάται η κολύμβηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πρέπει να προετοιμαστεί; Εδώ είναι η εξήγηση.

Μπορείτε να κολυμπήσετε όταν είστε έγκυος;

Παραθέτοντας από τον Tommy, το κολύμπι είναι ένας τύπος αθλητισμού που έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, επειδή το σώμα υποστηρίζεται από νερό. Το κολύμπι περιλαμβάνει επίσης αερόβιες κινήσεις που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

Μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

Βελτιώστε την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς

Παραθέτοντας από το Πανεπιστήμιο Loma Linda Health, η διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας θα βοηθήσει στην προετοιμασία για τον τοκετό για έγκυες γυναίκες.

Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ακραία αύξηση βάρους και τις επιπλοκές του διαβήτη κύησης.

Μειώνει το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει το πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πλευστότητα αφαιρεί το βάρος της εγκυμοσύνης από τους μυς και την πλάτη. Αυτό κάνει το σώμα πιο χαλαρό και άνετο.

Ανακουφίζει από τις επιπτώσεις της ναυτίας

Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνά καυτές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κάνουν το σώμα άβολο. Το κολύμπι έχει δροσερή επίδραση στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, το κολύμπι μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο σφικτό χωρίς να επιβαρύνει το βάρος στις αρθρώσεις. Το κολύμπι σας βοηθά να διατηρήσετε τη φόρμα σας και σας παρέχει αρκετή ενέργεια.

Επιπλέον, η κολύμβηση ασκεί όλη τη δουλειά των μυών του σώματος, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μην κουράζονται εύκολα επειδή δεν χρειάζεται να εξαντλήσουν πολλή ενέργεια για δραστηριότητες.

Ωστόσο, παρόλο που το κολύμπι είναι ασφαλές για εγκύους, δεν μπορούν να γίνουν όλες οι δραστηριότητες στο νερό. Μερικά που δεν συνιστώνται είναι καταδύσεις και θαλάσσιο σκι.

Το σημαντικό πράγμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες δραστηριότητες ενώ είστε έγκυος.

Πώς μένετε ασφαλείς κολύμπι ενώ είστε έγκυος;

Παρόλο που το κολύμπι είναι ένα άθλημα που συνιστάται για έγκυες γυναίκες, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις συνθήκες του νερού.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια του κολύμπι:

Μείνετε σε εγρήγορση ενώ κολυμπάτε

Όταν οι έγκυες γυναίκες κολυμπούν στην άγρια φύση, όπως η θάλασσα, η λίμνη ή το ποτάμι, προσέξτε τη ροή του νερού. Σας συνιστούμε να συνοδεύσετε έναν ναυαγοσώστη ή την τοποθεσία.

Όταν κολυμπάτε σε μια συνηθισμένη πισίνα, πρέπει να ανησυχείτε για το χλώριο στο νερό της πισίνας;

Η Heather Figueroa, μαιευτήρας στο Loma Linda University Health εξήγησε ότι δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν δυσμενείς επιπτώσεις του χλωρίου στην εγκυμοσύνη.

Μέχρι στιγμής, το κολύμπι σε μια συνηθισμένη πισίνα μπορεί ακόμα να γίνει από έγκυες γυναίκες.

Αποφύγετε τις σάουνες και τα ζεστά λουτρά

Ο Figueroa λέει ότι κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν συνιστώνται ζεστά λουτρά και σάουνες. Ο λόγος είναι ότι η ηλικία κύησης είναι ο χρόνος που αναπτύσσεται ο νωτιαίος μυελός στο έμβρυο.

Εάν μουλιάζετε σε ζεστό νερό, φοβάται ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος των εγκύων σε πυρετό και να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου σε κάθε τρίμηνο της κύησης.

Ζεσταθείτε και κρυώστε

Παρόλο που το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλές και συνιστάται, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με ζέσταμα και ψύξη.

Ζεσταθείτε και κρυώστε σωστά για να αποφύγετε μυϊκές κράμπες ή τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν το κολύμπι προκαλεί κράμπες στο στομάχι κάθε 10 λεπτά, σταματήστε να κολυμπάτε και καλέστε αμέσως το γιατρό σας.

Επίσης, αποφύγετε να κολυμπάτε πολύ σκληρά έως ότου η αναπνοή σας νιώσει μικρή. Στην ιδανική περίπτωση, η διάρκεια κολύμβησης είναι 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το μειώσετε όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο.

Εκτός από τα παραπάνω, μερικές συμβουλές για να νιώσετε άνετα όταν οι έγκυες γυναίκες κολυμπούν, συγκεκριμένα:

Κολυμπήστε το πρωί για να εξουδετερώσετε τη ναυτία και να αυξήσετε τη δύναμη του σώματος.
Συνεχίστε να πίνετε νερό ακόμα κι αν το κολύμπι δεν κάνει το σώμα να αισθάνεται ιδρωμένο

Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά και τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό μετά την έξοδο από την πισίνα. Η ποσότητα νερού που απαιτείται, φυσικά, θα αυξηθεί καθώς ο καιρός ζεσταίνεται.

Ποια είδη κολύμβησης είναι κατάλληλα για εγκύους;

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορείτε να κολυμπήσετε με όποιο στυλ είστε πιο άνετα και άνετα. Αλλά όταν μπαίνουν στο δεύτερο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες έχουν συνήθως μέγεθος σώματος που γίνεται όλο και μεγαλύτερο.

Η πλάτη με την πλάτη σας στο νερό μπορεί να είναι μια καλή κίνηση που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες κατά το δεύτερο τρίμηνο.

Εν τω μεταξύ, το στήθος είναι η καλύτερη και πιο ευεργετική επιλογή κολύμβησης για έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Ο λόγος είναι ότι, το στήθος θα βοηθήσει να επιμηκύνει τους μυς του στήθους και να μειώσει την πίεση στους πίσω μυς. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το ύπτιο καθώς πλησιάζει η ώρα για τη γέννηση.

Παρόλο που το κολύμπι είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για έγκυες γυναίκες, μην ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί όταν βγείτε από την πισίνα για να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης, ολίσθησης και πνιγμού.

Τα σημάδια κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να σταματήσουν

Εάν αντιμετωπίζετε τα παρακάτω πράγματα όταν κολυμπάτε ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να σταματήσετε να τα κάνετε. Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν: