Διάφοροι τύποι εξοπλισμού γυμναστικής στο γυμναστήριο και τα οφέλη τους & bull; γεια σου υγιή

Υπάρχουν πολλοί τύποι εξοπλισμού γυμναστικής, ανάλογα με τη χρήση τους στο σώμα μας. Για όσους από εσάς μόλις μπαίνετε στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, μπαίνοντας στο γυμναστήριο για πρώτη φορά θα νιώσετε σαν να βυθιστείτε σε μια άγνωστη περιοχή που διαθέτει πολύ περίεργο εξοπλισμό. Το ευκολότερο να ξεκινήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο καρδιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρησιμοποιούν τις διαισθητικές κινήσεις με τις οποίες είστε ήδη εξοικειωμένοι, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το σκαλοπάτι. Μόλις είστε έτοιμοι να βγείτε έξω από την περιοχή του καρδιο, η εξοικείωση με όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής στο γυμναστήριο θα είναι δύσκολη, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε αργά, ώστε να μην κατακλύζεστε. Επομένως, ας ρίξουμε μια ματιά στους διάφορους εξοπλισμούς γυμναστικής παρακάτω και επίσης τα οφέλη τους!

1. Διάδρομος

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που καίει τις περισσότερες θερμίδες από διάφορα άλλα καρδιαγγειακά εργαλεία που διατίθενται στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάψετε περίπου 100 θερμίδες ανά 1,5 χλμ. Περπατώντας γρήγορα. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης ανάλογα με την ταχύτητα από το περπάτημα έως το τρέξιμο και επίσης την κλίση του διαδρόμου. Αυτό το εργαλείο γυμναστικής μπορεί επίσης να προσφέρει μια πρόκληση ισορροπίας για όσους είναι νέοι στην άσκηση ή που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Ελλειπτικές μηχανές και σκαλοπάτια

Αυτό το μηχάνημα είναι λιγότερο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις και είναι μια καλή εναλλακτική λύση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Εφόσον το χρησιμοποιείτε σε όρθια θέση, καταναλώνετε πολύ μυϊκή μάζα, οπότε ο ρυθμός καύσης θερμίδων είναι αρκετά υψηλός. Οι ελλειπτικοί κινητήρες με εξαρτήματα βραχίονα μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

3. Μηχανή κωπηλασίας (κωπηλασία)

Μην ξεγελιέστε να σκεφτείτε ότι αυτή η μηχανή δίνει μόνο τις προπονήσεις σας στο πάνω μέρος του σώματος, επειδή είναι μια πολύ ισχυρή μηχανή καρδιαγγειακών. Πρέπει να σπρώξετε με τα πόδια σας, ενώ τραβάτε με τα χέρια σας. Ο συντονισμός είναι απαραίτητος στην κωπηλασία, αλλά δεσμεύετε επίσης τους πυρήνες των κοιλιακών μυών σας για να στηρίξετε και να προστατεύσετε την πλάτη σας. Δεδομένου ότι αυτό περιλαμβάνει τόσες πολλές μυϊκές ομάδες, ο κωπηλάτης θα κάψει πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αυτό το μηχάνημα δεν συνιστάται για άτομα που σπάνια ασκούν και δεν είναι σε φόρμα.

4. Μηχανή Smith

Μηχανή Smith είναι ένα εργαλείο για την ανύψωση μιας μπάρας σε κάθετη τροχιά. Αυτό το εργαλείο γυμναστικής έχει πολλούς από τους ίδιους στόχους με μια τυποποιημένη μηχανή προπόνησης με βάρη, δηλαδή τη δημιουργία μυών. Αυτό το μηχάνημα περιορίζει το barbell σε μια σειρά κινήσεων, επειδή το barbell είναι προσαρτημένο στη ράγα. Μπορείτε να ρυθμίσετε μια στάση ασφαλείας για να μην πέσει η ράβδος από ένα ορισμένο ύψος. Όλοι οι μύες μπορούν να εργαστούν χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο, ειδικά στους ώμους, τρικέφαλος μύς και παγίδες.

5. Μηχανή καλωδίων

Αυτή η συσκευή γυμναστικής συνδέει τη λαβή με το σωρό έρματος τραβώντας το καλώδιο για να το μετακινήσετε μέσω της τροχαλίας. Η τροχαλία που χρησιμοποιείται μπορεί να στερεωθεί και μπορεί επίσης να ρυθμιστεί. Αυτό το εργαλείο μπορεί βασικά να αγγίξει κάθε μυ στο σώμα.

6. Κατάλληλο ράφι

Αυτό είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση καταλήψεις σοβαρά. Στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης, καταλήψεις μπορεί να εκπαιδεύσει πλήρως το σώμα σας. Κοντόχονδρος επικεντρώνεται κυρίως στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια ενώ ενισχύουν τα οστά και τους συνδέσμους.

7. Μηχάνημα αναρρόφησης Lat

Αυτό είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών latissimus dorsi ή lats. Ο τρόπος να το χρησιμοποιήσετε είναι να τραβήξετε τη λαβή προς τα κάτω, διατηρώντας τους αγκώνες και την πλάτη ευθεία. Αποφύγετε την κάμψη για ανακούφιση από το στήθος και τους κοιλιακούς μυς σας. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτό το εργαλείο είναι το κάτω μέρος της πλάτης και το άνω μέρος της πλάτης, ειδικά οι δικέφαλοι και τα λατέ.

8. Μηχανή καταστρώματος Pek

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να απομονώνει και να χρησιμοποιεί το στήθος. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, καθίστε πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους 90 ° στο επίπεδο του θώρακα. Σπρώξτε τη λαβή έτσι ώστε να είναι μπροστά από το πρόσωπό σας. Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας και εκπνέετε όταν εισπνέετε ξανά. Οι μύες που χτίζονται είναι οι μύες του θώρακα (μείζονος πηκτώματος) και τους ώμους (δελτοειδή).