Διάφορες λειτουργίες της βιταμίνης d είναι ευεργετικές κατά τη νηστεία & bull; γεια σου υγιή

Κατά τη νηστεία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τη σωστή διατροφή και ότι χρειάζεται από το σώμα. Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια της νηστείας, ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στη διατροφική πρόσληψη που χρειάζεται το σώμα, επειδή το σπάσιμο της νηστείας είναι συχνά δελεαστικό. Ένα από τα καλά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η βιταμίνη D. Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της νηστείας; Ποια είναι τα οφέλη; Δείτε την απάντηση εδώ.

Οφέλη της βιταμίνης D για τον οργανισμό

Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο και να προωθήσει την ανάπτυξη των οστών. Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα, όπως:

Διατηρήστε υγιή οστά και δόντια.
Διατηρήστε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη.
Διατηρήστε τη λειτουργία των πνευμόνων και την καρδιαγγειακή υγεία.
Επηρεάζει την έκφραση γονιδίων που εμπλέκονται στην ανάπτυξη καρκίνου.

Η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα θα κάνει τα οστά μαλακά στα παιδιά (ραχίτιδα) και εύθραυστα οστά, παραμορφώσεις σε ενήλικες (οστεομαλακία).

Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D στο σώμα συνδέεται επίσης συχνά με τις αιτίες πολλών καταστάσεων υγείας όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Οφέλη της βιταμίνης D κατά τη νηστεία

Η νηστεία μπορεί να επηρεάσει την παραθυρεοειδή ορμόνη και μπορεί να παίξει ρόλο στη βελτίωση της υγείας των οστών. Η παραθυρεοειδής ορμόνη επηρεάζεται από αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό (το βιολογικό ρολόι του σώματος) και βοηθά το μεταβολισμό ασβεστίου και φωσφορικών και τη διαδικασία συσσώρευσης.

Με αυτά τα οφέλη, η κατανάλωση βιταμίνης D κατά τη νηστεία μπορεί να συνεργαστεί για να διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφορικού άλατος, έτσι ώστε τα οστά να παραμένουν υγιή.

Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, η κατανάλωση βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να διατηρήσει το σώμα ισχυρό και κατάλληλο, επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρείται. Επίσης, κάντε το σώμα να αποφύγει τις ασθένειες.

Ως εκ τούτου, η ανάγκη για ασβέστιο και βιταμίνη D κατά τη νηστεία είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας για ένα μήνα νηστείας.

Καλύτερη πηγή βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί από μια ποικιλία πηγών, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και του ηλιακού φωτός. Περίπου το 80 τοις εκατό της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα σας προέρχεται από το φως του ήλιου. Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό όταν το σώμα εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως.

Εκτιμάται ότι η έκθεση στο ηλιακό φως σε εκτεθειμένο δέρμα για 5-10 λεπτά περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να πάρετε επαρκή βιταμίνη D. Δεν χρειάζεται να εκτεθείτε στον ήλιο για ώρες, καθώς λίγα λεπτά είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D.

Εκτός από το φως του ήλιου, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από πολλά τρόφιμα, όπως λάδι από συκώτι γάδου, σολομό, τόνο, σαρδέλες, σκουμπρί, κρόκους αυγών, συκώτι βοείου κρέατος, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι και μανιτάρια κουμπιών.

Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στο γεύμα σας και να σπάσετε το γεύμα σας για να πάρετε βιταμίνη D φυσικά. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορούν να ληφθούν μετά το φαγητό ή το γεύμα.