Ο εύκολος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σε μέταλλα και βιταμίνες

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά και επίσης να διατηρήσει την αντοχή. Ένα υγιές και δυνατό σώμα σας κρατά ενεργό όλη την ημέρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη σημασία των μετάλλων και των βιταμινών για την υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να εξασκηθείτε για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες.

Διάφοροι τρόποι για την κάλυψη των αναγκών βιταμινών και μετάλλων

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Η κατανάλωση υγιεινών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων είναι ένα από τα υποχρεωτικά πράγματα που πρέπει να συνηθίσετε κάθε μέρα. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής την αυγή και το γρήγορο γεύμα βοηθά το σώμα να πάρει τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες και μέταλλα.

Τα τρόφιμα που καταναλώνετε πρέπει να περιέχουν όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων όπως:

Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Πιάτα όπως κρέας ή ψάρι.
Γάλα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Ωστόσο, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των ζαχαρούχων τροφών που τρώτε. Είναι καλό να αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με άλλες πηγές υγιέστερων υδατανθράκων, όπως σιτάρι, πατάτες και ξηρούς καρπούς.

2. Επαρκείς ανάγκες σε υγρά

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι πολύ σημαντική για την καλή ενυδάτωση του σώματος. Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών σε κάνει να νιώθεις αδύναμος και ζάλη που μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές σου δραστηριότητες. Η κάλυψη των αναγκών των υγρών όχι μόνο από μεταλλικό νερό. Χυμοί φρούτων, νερό καρύδας, μιλκσέικ και χυμοί φρούτων είναι υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ποτά.

Το νερό καρύδας, για παράδειγμα, περιέχει κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο, και επίσης ασβέστιο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Οι συνδυασμένοι χυμοί φρούτων όπως το μάνγκο και η φράουλα δεν είναι μόνο αναζωογονητικοί αλλά μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή περιέχουν βιταμίνες Α, C, E και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, ο χυμός καρπουζιού είναι εξίσου υγιής επειδή περιέχει βιταμίνες Α, C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

3. Πάρτε ανοσοποιητικά συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα είναι μια επιπλέον πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να διατηρείται. Τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά που καταναλώνετε μπορεί να μην επαρκούν για όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά για τη διατήρηση της αντοχής.

Επομένως, πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ανοσοποίησης, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί βέλτιστα για να εκτελεί τις λειτουργίες του. Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν 10 βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ειδικά το ginseng και το echinacea, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενεργό και υγιή όλη την ημέρα.

Ορυκτά και βιταμίνες που απαιτούνται για τη διατήρηση της αντοχής

Τα παρακάτω είναι διάφορα μέταλλα και βιταμίνες που είναι σημαντικά για την υγεία και μπορούν επίσης να διατηρήσουν την αντοχή. Επιπλέον, υπάρχουν βότανα, δηλαδή το echinacea και το ginseng, τα οποία επίσης αποδεικνύονται αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι πολύ καλά για την καθημερινή κατανάλωση.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος διεγείροντας την παραγωγή και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι προστατευτικά σώματος επειδή είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση και την καταστροφή όλων των μικροβίων που εισέρχονται στο σώμα.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στον έλεγχο εκατοντάδων χημικών αντιδράσεων στο σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίζει διάφορα συστήματα οργάνων του σώματος για να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει τους μυς και τα οστά, βοηθά στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να σας εκθέσει σε διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη που προκαλούνται από φλεγμονή στο σώμα.

Μαγγάνιο

Το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό που παίζει ρόλο σε διάφορες χημικές διεργασίες όπως η σύνθεση χοληστερόλης, υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Το μαγγάνιο βοηθά επίσης στη στήριξη του σχηματισμού οστικής μάζας και ισορροπεί τις ορμόνες στο σώμα. Επιπλέον, το μαγγάνιο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθώντας στη δημιουργία αντισωμάτων για την καταπολέμηση των μικροβίων που προκαλούν ασθένειες.

Βιταμίνη Α.

Εκτός από την καλή υγεία των ματιών, η βιταμίνη Α έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των λοιμώξεων. Έχει αποδειχθεί ότι οι ουσίες της βιταμίνης Α επηρεάζουν την ανοσοαπόκριση σε ξένες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων στην πεπτική οδό.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρώντας το πεπτικό σας σύστημα υγιές. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να παράγει ειδικά αντισώματα που καταπολεμούν τα βακτήρια και τους ιούς που προκαλούν ασθένειες. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 είναι επίσης απαραίτητη για τη διάσπαση της πρωτεΐνης και της ανάπτυξης των κυττάρων.

Βιταμίνη Ε

Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό αντιοξειδωτικό για να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της φυσικής γήρανσης που συμβαίνει με την ηλικία.

Τζίνσενγκ

Το Ginseng χρησιμοποιείται ευρέως ως συστατικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ginseng βοηθούν το σώμα να ενισχύσει την ανοσία. Επιπλέον, το ginseng πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να απαλλαγεί από την κόπωση, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και βοηθά στη ρύθμιση της απορρόφησης γλυκόζης στο σώμα.

Εχινάκεια

Το Echinacea περιέχει διάφορες δραστικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιμικροβιακών και αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Συχνά οι εχινάκεια βοηθούν επίσης τον οργανισμό να καταπολεμήσει ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις που προκαλούν κρυολογήματα και γρίπη. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η εχινάκεια έχει αποδειχθεί αποτελεσματική ως ανακούφιση του πόνου, πρόληψη του καρκίνου, αντιφλεγμονώδη και φυσικά καθαρτικό.

Σελήνιο

Το σελήνιο λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων λόγω των ελεύθερων ριζών. Αυτό το μέταλλο μπορεί επίσης να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα, έτσι ώστε η φλεγμονή να μειωθεί και η αντίσταση του σώματος να γίνει ισχυρότερη.