Στρατιωτική διατροφή, μια διατροφή συντριβής που μπορεί να χάσει 15 κιλά σε ένα μήνα

"Πολλοί δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη", λέει το ρητό. Ίσως αυτή η παροιμία εμπνέει επίσης πολλούς ανθρώπους να κάνουν διάφορους ακραίους τρόπους για να πάρουν το ιδανικό σωματικό βάρος. Ένα από αυτά είναι ακολουθώντας τη στρατιωτική διατροφή. Οι οπαδοί αυτής της ακραίας διατροφής πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος δραματικά - 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα! Είναι όμως υγιές;

Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;

Βασικά, η στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων που σας βοηθά να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά σε διάστημα 1 εβδομάδας. Η στρατιωτική δίαιτα περιλαμβάνει 3 ημέρες αυστηρής διατροφής που ακολουθείται από 4 ημέρες. Ο εβδομαδιαίος κύκλος θα επαναληφθεί ξανά και ξανά μέχρι να επιτύχετε τον στόχο του βάρους των ονείρων σας.

Οδηγός για τη στρατιωτική διατροφή

Εδώ είναι το σχέδιο γευμάτων που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την πρώτη φάση της στρατιωτικής διατροφής (πρώτες 3 ημέρες)

Η πρώτη μέρα

Οδηγός για το σχέδιο στρατιωτικής διατροφής (πηγή: CNN)

Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά την πρώτη ημέρα (από πρωινό, μεσημεριανό έως δείπνο) είναι περίπου 1.400 kcal

Πρωινό (308 θερμίδες)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1/2 γκρέιπφρουτ
1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή απλό τσάι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Stevia)

Μεσημεριανό (138 θερμίδες)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1/2 μερίδα κονσερβοποιημένου τόνου
1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή απλό τσάι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Stevia)

Δείπνο (619 θερμίδες)

3 ουγκιές κρέατος της επιλογής σας (κοτόπουλο, βοδινό, κατσίκα, χοιρινό, γαλοπούλα, ψάρι και ούτω καθεξής)
125 γραμμάρια βρασμένων πράσινων φασολιών
1/2 μπανάνα
1 μικρό μήλο
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια

Τη δεύτερη μέρα

Οδηγός για τη στρατιωτική διατροφή δεύτερης ημέρας (πηγή: CNN)

Η συνολική πρόσληψη θερμίδων για τη δεύτερη ημέρα (από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα έως δείπνο) είναι περίπου 1.200 kcal

Πρωινό (223 θερμίδες)

1 βραστό αυγό
1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1/2 μπανάνα

Μεσημεριανό (340 θερμίδες)

1 φλιτζάνι τυρί cottage
1 βραστό αυγό
5 κομμάτια μπισκότων απλού σίτου

Δείπνο (619 θερμίδες)

2 λουκάνικα
90 γραμμάρια βραστό μπρόκολο
Βρασμένα καρότα 65 καρέ
1/2 μπανάνα
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Οδηγός για την τρίτη ημέρα του σχεδίου στρατιωτικής διατροφής (πηγή: CNN)

Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη δεύτερη ημέρα (από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα έως δείπνο) φτάνει μόνο τα 762 kcal.

Πρωινό (232 θερμίδες)

5 κομμάτια μπισκότων απλού σίτου
1 φύλλο τυριού τσένταρ
1 μικρό μήλο

Μεσημεριανό (170 θερμίδες)

1 βραστό αυγό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Δείπνο (460 θερμίδες)

1/2 μπανάνα
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
1 κουτί τόνου

Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, δεν επιτρέπεται να σνακ. Πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 3-4 λίτρα την ημέρα.

Μέσα στις επόμενες 4 ημέρες, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δική σας υγιεινή διατροφή - απλώς μείνετε μακριά από λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε αλάτι και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Θα εξακολουθείτε να απαιτείται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σας σε όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες (για γυναίκες) ή 1500 θερμίδες (για άνδρες) την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας να μην κερδίζει πλέον. Μπορείτε ακόμα να πίνετε καφέ ή τσάι, αρκεί να μην προσθέσετε γλυκαντικά, κρέμα γάλακτος ή γάλα (αν και επιτρέπεται η στέβια).

Είναι αυτή η στρατιωτική διατροφή πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αναγκάζει το σώμα σας να πάει σε "κατάσταση πείνας" λόγω της κατανάλωσης λιγότερης τροφής. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να είναι σε εγρήγορση και εξοικονομεί ενέργεια μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος που σας προστατεύει από την πείνα. Η λειτουργία λιμοκτονίας μπορεί να συμβεί όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες μακροπρόθεσμα.

Η λειτουργία λιμοκτονίας αναγκάζει το σώμα να προτιμά να χρησιμοποιεί ενέργεια από τους μύες έτσι ώστε να μειώνεται η μυϊκή μάζα και το βάρος του νερού. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσης. Στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, το βάρος θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτή η στρατιωτική δίαιτα πιστεύεται επίσης ότι θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.

Ωστόσο, ακριβώς το βάρος που θα χάσει κάθε άτομο θα εξαρτηθεί από την ηλικία, την υγεία και το τρέχον σωματικό τους βάρος. Αλλά παρόλο που φαίνεται εύκολο να γίνει,στρατιωτική διατροφή είναι μια ακραία μέθοδος διατροφής που δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους.

"Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε 2.000 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, ο δραστικός περιορισμός της πρόσληψής σας θα είναι δύσκολος", δήλωσε η διατροφολόγος Lisa Drayer στο CNN. Θα αισθανθείτε κουρασμένοι και ευερέθιστοι εύκολα και είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να γίνετε λιγότερο συγκεντρωμένοι και να εξασκηθείτε στην άσκηση λόγω της κόπωσης της πείνας.

Η επιλογή του μενού φαγητού από τη στρατιωτική διατροφή αμφισβητείται από πολλούς διατροφολόγους στον κόσμο

Η πρόσληψη πρωτεΐνης που λήφθηκε κατά τη διάρκεια των 3 ημερών της στρατιωτικής διατροφής προήλθε από λουκάνικα και κονσέρβες τόνου, τα οποία είναι επεξεργασμένο κρέας. Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν από καιρό συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον, το παγωτό δεν είναι επίσης η σωστή επιλογή τροφής για να υποστηρίξει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να κρατήσει την πείνα στον κόλπο. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές φαγητού που είναι πιο υγιείς και θα σας κρατήσουν πληρέστερους για περισσότερο.

Οι οπαδοί της στρατιωτικής διατροφής πιστεύουν ότι ο συνδυασμός των παραπάνω τροφίμων μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, "Δεν υπάρχει αλήθεια πίσω από τον ισχυρισμό ότι ο συνδυασμός τροφών τις πρώτες ημέρες θα αυξήσει το μεταβολισμό και θα κάψει λίπος", δήλωσε η Ellaine Magee, εγγεγραμμένος διαιτολόγος.

Τι είναι, ο τρόπος λιμοκτονίας κατά τη δίαιτα θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, όπως εξηγείται παραπάνω. Επιπλέον, η στρατιωτική δίαιτα δεν ενθαρρύνει ακόμη και τους ακτιβιστές να ασκούν. Αρκετά για τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής. Η μέθοδος δίαιτας συντριβής μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να χάσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως χολόλιθοι και καρδιακά προβλήματα, κατέληξε ο Magee