Πίνακας περιεχομένων:
- Τα φώτα των δωματίων και το φως από τις οθόνες gadget τη νύχτα μπορούν να κάνουν το σώμα λίπος
- Γιατί ο ύπνος με το φως μπορεί να κάνει το σώμα λίπος;
- Τότε, τι να κάνω εάν το πρόγραμμα ύπνου μου είναι χαλασμένο;
Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να έχουν παχύ σώμα. Δεν είναι περίεργο που κάθε είδους δίαιτα και άσκηση γίνονται για να χάσουν βάρος. Αλλά, ξέρατε ότι υπάρχει ένα απροσδόκητο πράγμα που μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα σας λίπος, εκτός από το ότι είναι τεμπέλης για άσκηση και κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες; Δοκιμάστε να ελέγξετε τα φώτα του υπνοδωματίου σας ενώ κοιμάστε. Ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση; Ναι, η συνήθεια να κοιμάσαι με τα φώτα όλη τη νύχτα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τους αριθμούς της κλίμακας χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Γιατί αυτό?
Τα φώτα των δωματίων και το φως από τις οθόνες gadget τη νύχτα μπορούν να κάνουν το σώμα λίπος
Σας αρέσει να ανάβετε τα φώτα όταν κοιμάστε το βράδυ; Ή, παρόλο που είναι ώρα για ύπνο, είστε ακόμα μπροστά από το φορητό υπολογιστή σας ή επινόημα Εσύ. Να είστε προσεκτικοί, το φως από το gadget σας θα μπορούσε να είναι η αιτία του σωματικού λίπους.
Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology. Η μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από ειδικούς του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Λάιντεν, αφορούσε 113 χιλιάδες γυναίκες που ήταν τουλάχιστον 16 ετών. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες μέτρησαν το βάρος, το ύψος, την περιφέρεια της μέσης και την περιφέρεια του ισχίου. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε επίσης να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο που να περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών ύπνου τους.
Στη συνέχεια, στο τέλος της μελέτης ήταν γνωστό ότι η ομάδα των γυναικών που είχαν συνηθίσει να κοιμούνται στο σκοτάδι τη νύχτα - δεν χρησιμοποιούν καθόλου φώτα - είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης και ισχίου από την ομάδα των γυναικών που κοιμήθηκαν με φως.
Γιατί ο ύπνος με το φως μπορεί να κάνει το σώμα λίπος;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα έχει εξαπατήσει το σώμα σας σε καύση λίπους. Αυτό σχετίζεται με το βιολογικό ρολόι του σώματος. Το βιολογικό ρολόι του σώματος ρυθμίζει όλα τα χρονοδιαγράμματα του τι πρέπει να κάνει το σώμα και ρυθμίζεται από την ορμόνη μελατονίνη. Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο που μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνεται τη νύχτα.
Αλλά όταν εκτίθεστε στο φως τη νύχτα, η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στην πραγματικότητα σε ελάχιστες ποσότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι εξακολουθεί να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ελέγχει αυτόματα την παραγωγή υπνηλίας ορμονών για να σας κρατήσει φρέσκο και σε εγρήγορση.
Από την άλλη πλευρά, η μελατονίνη επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό στο σώμα. Όσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει ο μεταβολισμός, έτσι ώστε να καίγεται περισσότερο λίπος όταν κοιμάστε.
Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο φως, τόσο πιο δύσκολο θα κοιμηθείτε. Στο τέλος, το πρόγραμμα ύπνου σας πηγαίνει στραβά και δεν παίρνετε αρκετό ύπνο την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση βάρους.
Η έλλειψη ύπνου καθιστά το σώμα λίπος (πηγή: shutterstock)
Τότε, τι να κάνω εάν το πρόγραμμα ύπνου μου είναι χαλασμένο;
Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, οι συνήθειες ύπνου σας τη νύχτα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αυξάνετε το βάρος. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές προτείνουν ότι όλοι πρέπει να έχουν τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Εάν πράγματι το πρόγραμμα ύπνου σας είναι βρώμικο, πρέπει να επαναφέρετε τις συνήθειες ύπνου σας, με τους ακόλουθους τρόπους:
- Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα ύπνου, καθορίζοντας τι ώρα θα πρέπει να κοιμηθείτε και να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα. Όταν έρθει η ώρα για ύπνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε αμέσως τη δουλειά σας.
- Μειώστε την έκθεση στο φως τη νύχτα. Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενες μελέτες, θα πρέπει να μειώσετε το φως όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Αποφύγετε να παίζετε HP πριν από το κρεβάτι για να μειώσετε την έκθεση στο φως.
- Ασκήσου τακτικά. Ακούγεται σαν να μην έχει καμία σχέση με ένα ακατάστατο πρόγραμμα ύπνου, αλλά η συνήθεια να ασκείστε καθημερινά βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του λίπους και βελτιώνει το πρόγραμμα ύπνου.
- Μην πάρετε πολύ καιρό υπνάκο. Πράγματι, οι υπνάκοι μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Αλλά αν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε, μην το κάνετε πολύ καιρό, γιατί θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν έχετε καθορίσει τι ώρα θα κοιμηθείτε, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης κοντά στον ύπνο σας.
Χ
