Η αύξηση βάρους κατά την καραντίνα είναι ανησυχητική

Η συμβουλή να μην ταξιδέψουν εκτός από τις βασικές ανάγκες κατά το ξέσπασμα της επιδημίας COVID-19 οδήγησε πολλούς ανθρώπους να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο σπίτι. Οι περιορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να πραγματοποιηθούν βαριούνται.

Ως διέξοδος, ορισμένοι άνθρωποι διαθέτουν αποθέματα τροφίμων που μπορούν να εκτρέψουν την πλήξη. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά την καραντίνα. Εάν το κάνετε, δεν είστε ο μόνος.

Η αύξηση βάρους κατά την καραντίνα είναι ανησυχητική

Η πανδημία COVID-19 φέρνει αναπόφευκτα σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής των ανθρώπων. Δραστηριότητες που κάποτε διεξήχθησαν ελεύθερα πρέπει τώρα να πραγματοποιούνται με εξαιρετική προσοχή, συνοδευόμενες από μια σειρά πρωτοκόλλων υγείας που πρέπει να ακολουθούνται.

Εξαιτίας αυτού, το να περάσετε τις μέρες στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή για τώρα. Ωστόσο, η περίοδος καραντίνας συνοδεύτηκε επίσης από πολλά προβλήματα, όπως καταγγελίες για αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτό το φαινόμενο συζητήθηκε ακόμη και στα κοινωνικά μέσα ως "Καραντίνα 15". Αυτός ο τίτλος προέρχεται από τον όρο "Freshman 15" που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο κερδίζει βάρος κατά το πρώτο έτος φοίτησης στο κολέγιο.

Ο αριθμός 15 αναφέρεται σε αύξηση βάρους 15 κιλών ή περίπου 7 κιλά.

Πράγματι, αυτό το πρόβλημα με την πρώτη ματιά δεν είναι επικίνδυνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Εάν η ανθυγιεινή διατροφή είναι η αιτία, αυτή η συνήθεια θα έχει σίγουρα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

COVID-19 Ενημέρωση εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

Το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους κατά την καραντίνα

Στην πραγματικότητα, αυτό το φαινόμενο δεν προκαλεί έκπληξη. Το σπίτι στο σπίτι διευκολύνει την πρόσβαση στην αποθήκευση τροφίμων. Όταν ένα άτομο τελειώνει από το μυαλό του για να γεμίσει άδειο χρόνο, είναι ανάμεσα σε αυτό που θα τείνει να το χρησιμοποιεί για να μασάει κάτι ξανά.

Ωστόσο, ο κορεσμός δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Είτε είστε αγχωμένοι λόγω των ειδήσεων για το COVID-19 που σας κάνουν να ανησυχείτε σε διάφορα μέσα ή επειδή αισθάνεστε λυπημένοι λόγω του ότι μένετε στο σπίτι για πολύ καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει στη συνήθεια να τρώτε περισσότερα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να αλλάξει τη συνολική πρόσληψη τροφής. Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι δεν μπορούν να ελέγξουν την επιθυμία τους να συνεχίσουν να τρώνε.

Συνήθως ο τύπος τροφής που επιλέγεται είναι τρόφιμα που έχουν υψηλό επίπεδο ενεργειακής πυκνότητας, όπως ζάχαρη και λίπος.

Όταν κάποιος αισθάνεται λυπημένος και φοβισμένος, τείνουν να το βγάλουν καταναλώνοντας ζαχαρούχα, πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας γρήγορα, αλλά μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως φυσικά ηρεμιστικά που θα κάνουν ένα άτομο πιο χαλαρό.

Διάφοροι τρόποι αποφυγής αύξησης βάρους κατά την καραντίνα

Για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος, ίσως η περίοδος καραντίνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή έχουν ορισμένες καταστάσεις που απαιτούν να συνεχίσουν να τρώνε, η αύξηση βάρους κατά την καραντίνα είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.

Για να μην το ζήσετε, ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Περιορίστε το μερίδιο του γεύματος

Πηγή: 9Coach

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε τις μερίδες φαγητού σας, ακόμα και όταν θέλετε να σνακ. Τρώτε ένα σνακ έξω από το κουτί συχνά σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να τα τελειώσετε όλα.

Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε μικρές μερίδες λαμβάνοντας μια χούφτα σνακ και τοποθετώντας τα σε ένα δοχείο. Μια παρόμοια μέθοδος μπορεί να γίνει όταν είστε το κύριο γεύμα τρώγοντας πάντα χρησιμοποιώντας μικρότερο πιάτο.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Αντί να ξοδεύετε χρήματα για να συνεχίσετε να αγοράζετε φαγητό μέσω υπηρεσιών παράδοσης, ξεκινήστε να μαγειρεύετε το δικό σας φαγητό με πιο υγιεινά συστατικά. Όταν ψωνίζετε για τρόφιμα, αντί να αγοράζετε γλυκά, είναι καλύτερο να γεμίσετε το καλάθι με θρεπτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες.

Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, περίπου 4 - 5 ώρες για να αποφύγετε την πείνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε επίσης τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε βάρος κατά την καραντίνα.

Αρκετός ύπνος

Ξέρατε, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να πεινάτε γρήγορα. Ο ύπνος έχει μεγάλη επίδραση στην παραγωγή των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης, ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα.

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, η ορμόνη γκρελίνης που διεγείρει την όρεξη θα αυξηθεί. Εν τω μεταξύ, η ορμόνη λεπτίνη που τη μειώνει θα πέσει. Γι 'αυτό θα αισθανθείτε πεινασμένοι.

Αθλητισμός

Η άσκηση μπορεί να αισθάνεται ακόμη πιο επαχθής εν μέσω μιας πανδημίας, αλλά αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να κερδίσετε βάρος κατά την καραντίνα.

Όχι απαραίτητα με έντονη άσκηση, το περπάτημα κατά τη διάρκεια πανδημίας διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα στο σπίτι, όπως γιόγκα ή ασκήσεις καρδιο.