Πόσο ασβέστιο απαιτείται για τις έγκυες γυναίκες κατά τη νηστεία;

Όταν είστε έγκυος, η απαιτούμενη διατροφική πρόσληψη αυξάνεται. Ο λόγος είναι ότι κάθε φαγητό που τρώτε πρέπει να μοιράζεται το έμβρυο στη μήτρα έτσι ώστε να διατηρείται η ανάπτυξη και η ανάπτυξή του. Ειδικά αν είστε νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε οι ανάγκες σας σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία να ικανοποιούνται. Λοιπόν, ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι το ασβέστιο. Λοιπόν, πόσο ασβέστιο πρέπει να χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κατά τη νηστεία; Αυτή είναι η πλήρης εξήγηση.

Διάφορα οφέλη ασβεστίου για έγκυες γυναίκες και έμβρυα

Όπως γνωρίζετε, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, αυτό ισχύει όχι μόνο για τις εγκύους, αλλά και για το έμβρυο στη μήτρα.

Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε πρόσληψη ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας θα χρησιμοποιηθεί επίσης για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες ασβεστίου της μητέρας, το έμβρυο θα πάρει λίγο ασβέστιο από τα οστά της μητέρας. Αυτό φυσικά θα επηρεάσει την υγεία των οστών της μητέρας και θα έχει αντίκτυπο στον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον.

Εκτός από την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, το έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο για να μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη του ήπατος, των νεύρων και των μυών του. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση του καρδιακού ρυθμού του παιδιού σας έτσι ώστε να γεννηθεί σε υγιή και φυσιολογική κατάσταση.

Εν τω μεταξύ, για τις έγκυες γυναίκες, απαιτείται πρόσληψη ασβεστίου για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και προεκλαμψίας. Αυτά τα δύο πράγματα περιλαμβάνονται στους τύπους επιπλοκών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καλυφθούν οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών για να αποφευχθεί ο κίνδυνος επιπλοκών της εγκυμοσύνης που μπορεί να βλάψουν τη μητέρα και το έμβρυο της.

Μόλις το μωρό σας γεννηθεί μέχρι το τέλος του αποκλειστικού θηλασμού, εξακολουθείτε να απαιτείται να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο. Διότι, αυτό το ασβέστιο θα είναι πάντα απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών σας και για την αποτροπή της απώλειας στο μέλλον.

Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών κατά τη νηστεία

Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι γενικά οι ίδιες με τις κανονικές ημέρες. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε οι ανάγκες σας σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της νηστείας να ικανοποιούνται και να μην είναι υπερβολικές.

Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων αυξάνονται κατά 200 χιλιοστόγραμμα (mg) από τις συνήθεις ανάγκες τους, τόσο στο 1ο τρίμηνο, στο 2ο τρίμηνο όσο και στο 3ο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό φαίνεται επίσης από την ηλικία της ίδιας της εγκύου. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ας δούμε την ποσότητα ασβεστίου για τις εγκύους με βάση τον δείκτη διατροφικής επάρκειας (RDA) μέσω του κανονισμού του Υπουργού Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας Αρ. 75 του 2013 τα ακόλουθα:

Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω χρειάζονται έως 1.400 mg ασβεστίου την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 29 ετών χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 30 έως 49 ετών χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.

Για να διατηρήσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία πηγών ασβεστίου όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, δημητριακά και σπανάκι.

Βασικά, δεν είναι πολύ δύσκολο να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες ασβεστίου με αυτά τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος σε ηλικία 25 ετών με απαίτηση ασβεστίου 1.300 mg, τότε αυτό μπορεί να εκπληρωθεί τρώγοντας ένα μπολ δημητριακών που περιέχει 1.000 mg ασβεστίου και ένα ποτήρι γάλα που περιέχει 299 mg ασβεστίου.

Ωστόσο, σε ορισμένες έγκυες γυναίκες δεν αρέσει το πόσιμο γάλα επειδή τείνει να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. Το πάρτε εύκολο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλές άλλες πηγές ασβεστίου όπως:

Ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει 415 mg ασβεστίου
Οι σαρδέλες, περιέχουν 375 mg ασβεστίου
Το Tofu περιέχει 253 mg ασβεστίου
Το Bok coy, περιέχει 74 χιλιοστόγραμμα
Λευκό ψωμί, περιέχει 73 χιλιοστόγραμμα

Εάν είναι απαραίτητο, ικανοποιήστε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο πίνοντας CDR. Το CDR περιέχει έναν συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, η κατανάλωση CDR μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την υγεία της μήτρας σας προτού πάρετε CDR.