Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το σωματικό λίπος;
- Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σωματικού λίπους;
- Γιατί είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα σωματικού λίπους κανονικά;
- Η μέτρηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένας καλός δείκτης υγείας
Μέχρι στιγμής, το μόνο που έχετε προσέξει είναι το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πράγματι κάτι πιο σημαντικό για εσάς να προσέχετε παρά το σωματικό βάρος, δηλαδή τα επίπεδα σωματικού λίπους. Γιατί είναι σημαντικό?
Τι είναι το σωματικό λίπος;
Το λίπος είναι μια από τις συνθέσεις που συνθέτουν το σώμα σας. Η σύνθεση του λίπους στο σώμα συμβάλλει στην αξία του σωματικού σας βάρους, εκτός από τα οστά, τους μύες, τους ιστούς και τα όργανα. Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο σώμα, δηλαδή τα βασικά λίπη και τα μη απαραίτητα λίπη.
Το βασικό λίπος είναι η ελάχιστη ποσότητα λίπους που χρειάζεται το σώμα για να εκτελεί τις φυσιολογικές του λειτουργίες. Όπως η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η απορρόφηση βιταμινών Α, Δ, Ε και Κ, ως μαξιλάρι για τα όργανα και τους ιστούς, τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών και πολλά άλλα.
Η ποσότητα του απαραίτητου λίπους που χρειάζεται ο οργανισμός για την εκτέλεση αυτών των λειτουργιών είναι περίπου 3-12% των συνολικών θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός. Έτσι, η ποσότητα του υπερβολικού λίπους που το σώμα δεν χρειάζεται (εκτός από τα απαραίτητα λίπη) ονομάζεται μη απαραίτητο λίπος.
Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σωματικού λίπους;
Το λίπος χρειάζεται πραγματικά από το σώμα, αλλά πάρα πολύ λίπος στο σώμα δεν είναι επίσης καλό για την υγεία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, τα καλά επίπεδα σωματικού λίπους είναι:
Γυναίκες με ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 32% και άνδρες με ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 26%, που σημαίνει ότι έχουν υπερβολικά επίπεδα λίπους και μπορούν να χαρακτηριστούν ως παχύσαρκα.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα σωματικού λίπους κανονικά;
Η συσσώρευση λίπους που συμβαίνει συνεχώς στο σώμα μπορεί να κάνει ένα άτομο παχύσαρκο. Αλλά μην κάνετε λάθος, όσοι από εσάς είναι μικρές δεν έχετε απαραίτητα το κανονικό ποσοστό λίπους, θα μπορούσε να είναι ότι έχετε σχεδόν μη φυσιολογικό ποσοστό λίπους. Εν τω μεταξύ, όσοι από εσάς είστε μεγάλοι επίσης δεν έχετε απαραίτητα μεγάλο ποσοστό λίπους.
Τα υπερβολικά επίπεδα λίπους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και ορισμένους τύπους καρκίνου. Έτσι, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε τα επίπεδα λίπους εντός των φυσιολογικών ορίων, ώστε να αποφεύγετε αυτές τις ασθένειες.
Για να μάθετε πόσο λίπος έχετε, μπορείτε να το μετρήσετε με ένα εργαλείο που ονομάζεται ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA) ή με τη μέθοδο skinfold. Είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να μάθετε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους έχετε.
Η μέτρηση των επιπέδων σωματικού λίπους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για όσους από εσάς χάνετε βάρος. Έτσι, γνωρίζετε ότι αυτό που χάνετε από το σώμα σας είναι το βάρος του λίπους, όχι μόνο το βάρος του νερού.
Για όσους από εσάς αναπτύσσετε μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αυτό που κερδίζετε στο σώμα σας είναι μυϊκή μάζα και όχι λίπος.
Η μέτρηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένας καλός δείκτης υγείας
Το ποσοστό περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος μπορεί να είναι ένας δείκτης για να δείτε μια καλύτερη συνολική κατάσταση υγείας, σε σύγκριση με την απλή μέτρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης σε πολλές μελέτες.
Ένα από αυτά είναι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Clinical Nutrition. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλύτερος δείκτης κινδύνου για ασθένεια που σχετίζεται με την παχυσαρκία από τον ΔΜΣ.
Άλλες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Sports Health επιβεβαιώνουν επίσης αυτήν την έρευνα. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι πιο ακριβής για να δείξει εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι, από το ΔΜΣ.
Αυτό συμβαίνει επειδή η μέτρηση του σωματικού λίπους μπορεί να δείξει πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα για τον προσδιορισμό της πραγματικής περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα σας. Εν τω μεταξύ, ο ΔΜΣ μετρά μόνο το σωματικό βάρος γενικά.
Χ
